Nekateri ljudje začenjajo z dobrimi nameni, da ohranijo običajno navado, vendar se sčasoma odpovejo po nekaj tednih. Za razvoj navade lahko traja približno štiri do šest tednov, zato si vztrajno prizadevate, da bo vaša nova navadna navadna palica. Poskusite nekaj teh nasvetov, da ohranite svojo motivacijo in odločnost, da nadaljujete z delom.
Začnite program Learn to Run
Če ste povsem nov za vožnjo, zagotovo vam pomaga slediti načrtu, ki vam bo pomagal, da se olajšate in ne boste imeli občutka, da ste obupani. Poskusite z enim od teh brezplačnih načrtov za usposabljanje, ki uporabljajo metodo run / walk, da postopoma povečate čas delovanja:
- 8 tednov Začetnik Naučite se izvajati načrt
- 8-tedenski začetni program 5K
- Zaženite program za usposabljanje za vohanje, da zgradite razdaljo
Povej drugim
Delite svojo željo, da začnete trčenje s prijatelji in družino. Če poveste drugim, ste sami bolj odgovorni. Če boste vedeli, da vas bodo vaši prijatelji in družinski člani prosili za posodobitve o vašem napredku, boste ostali motivirani, da bi nadaljevali z delom. Tudi vaši prijatelji in družinski člani imajo lahko nekaj dobrih nasvetov in ponujajo nekaj zelo potrebnega spodbujanja.
Oglejte si tudi: Kako ravnati z Naysayerji
Vlak za dirko
Usposabljanje za dirko je odličen način, kako ostati motiviran za vožnjo. Pridobite prijatelja ali člana družine, da se vam pridružijo, tako da se lahko motivirate drug drugega. Razmislite o prijavi za dobrodelno zabavo 5K in začnite zbrati donacije za dobrodelne namene. Ko se počutite, kot da bi se odrekli vašemu treningu, lahko pomislite na vse podpornike, ki jih ne želite izpustiti.
Več:
Ne pretiravajte
Ko se nekateri odločijo, da bodo začeli teči, se oblečejo na par tekalnih čevljev in delujejo tako hitro in daleč, kot lahko. Na koncu se počutijo izčrpanosti, bolečine in odvračanja, namesto da se veselijo naslednjega tekmovanja. Pretirano premikanje je eden izmed najlažjih načinov za poškodbe.
Ko prvič začnete teči, se osredotočite na postopno povečanje prevožene kilometrine. Ne tekite vsak dan . Morda boste celo začeli izvajati run / hojo . Prav tako se prepričajte, da ste opremljeni za tekaške čevlje , tako da nosite prave čevlje za vašo nogo in tekalni stil. Uživali boste v teku veliko več, če se ne boste poškodovali in niste trpeli skozi vsako vožnjo.
Hranite dnevnik dnevnika
Vodenje dnevnika usposabljanja ali tekočega spletnega dnevnika je odličen način za spremljanje napredka in ostati motiviran. Preprosto: preprosto poiščite prenosni računalnik in napišite nekaj zapiskov po vsakem treningu. Ne pozabite označiti datuma, približne prevožene kilometre in časa ter nekaj komentarjev o tem, kako se počutite (tj. "Končal močan" in "počutil počasi prve 2 milje").
Naj bo vaš dnevnik na vidnem mestu, da vas opomni (in morda malo pritiskate na vas), da nadaljujete z delom. Oglejte si prejšnje vnose, da se spomnite, kako daleč ste prišli. Ali pa če želite to narediti na spletu, ustvarite spletni dnevnik in objavite vnose o svojem napredku in ga delite s prijatelji in družino. Ali pa objavite občasno posodobitev na Facebooku ali drugih socialnih medijih, da boste delili svoj napredek in ostali odgovorni.
Spremljajte svoj napredek na drugih načinih, preveč
Z vsemi koristmi za delovanje v zdravstvu boste morali opaziti nekaj pozitivnih sprememb v svojem zdravju in telesu, ko se redno začnejo izvajati. Če se boste bolj zavedali teh sprememb in jih dejansko merili, boste ostali motivirani, da bi ohranili svojo navado.
Poskusite se stehtati in redno izvajati meritve (enkrat tedensko je v redu), tako da lahko vidite napredek. Dobite krvni tlak in holesterol preverite in nadaljujte, da ga ponovno preverite v nekaj mesecih. Vsako jutro vzemite svoj srčni utrip - ko izboljšate svojo telesno pripravljenost, bi morali videti, da bo padel.
Imeti slab vremenski načrt
Ne pustite, da vam deževno , snežno , vroče ali hladno vreme izgovarja, da ne teče. Če vedno vozite zunaj, ne glede na vreme, se prepričajte, da ste pripravljeni z ustreznimi previdnostnimi ukrepi vročega in hladnega vremena. Prepričajte se, da imate ustrezno obleko za toploto in mraz . Če veste, da ne boste tekli zunaj, ko je preveč vroč ali hladen, se prepričajte, da imate prostor, kjer lahko vodite ali se križate v zaprtih prostorih.
Ustvarite nagradni sistem
Večja je verjetnost, da bomo nadaljevali z novo navado, če bomo imeli sistem nagrajevanja. Načrtujte nekaj kratkoročnih in dolgoročnih nagrad za sebe, tako da vas navdihuje, da nadaljujete z vožnjo. Na primer, načrtujte, da se boste zdravili s pedikuro ali masažo, če tri tedne tečejo tri tedne.
Ko se borim z mojo motivacijo, včasih potrebujem več nagrad, da bi me pustil. Na koncu dolge vožnje vam bom obljubil ledeno kavo (ali vročo, odvisno od vremena) in po načrtu dati kupiti nov par nogavic. Tudi nekaj, kar je enostavno, kot je poslušanje avditornega kita ali gledanje vašega najljubšega sitčka na tekalni stezi, nam lahko pomaga motivirati,
Beat dolgčas
Dolgčas je eden od glavnih razlogov, zaradi katerih ljudje opustijo teče, zato poskušajte ohraniti zabavo in zanimivost. Zaženite z drugimi in spremenite svoje poti in vadbe, tako da ne delate istih voženj znova in znova. Če delate veliko tekalne površine, poskusite te nasvete za boj proti dolgočasju na tekalni stezi .
Več: Kako izstopiti iz tekalne poti
Uživaj
Če delate zgolj kot sredstvo za konec - na primer izguba teže - se boste sčasoma počutili, kot da bi bilo težko. Ko greste na pot, poskusite biti hvaležni za priložnost, da si vzamete nekaj časa in izboljšate svoje zdravje. Spomnite se, da imate srečo, da ste dovolj zdrave, da tečejo. Če delate na prostem, vzemite v svojo okolico in cenite priložnost za interakcijo z naravo. Če potrebujete več opomnikov, zakaj imate srečo, da se poganjate, preberite te razloge, zakaj je vožnja tako dobra za vas .
Oglejte si tudi: