Ste pripravljeni, da se po dolgem premoru začne znova spet voziti? Ne glede na to, ali ste vzeli podaljšano prekinitev delovanja zaradi poškodbe, napornega urnika ali pomanjkanja motivacije, tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako se olajšati znova.
Če ste bili oddaljeni samo od kratkega časa, na primer teden ali dveh, in se ne počutite kot bi morali biti popolnoma začeli, preverite te nasvete, da se vrnete s kratkega premora .
1 - Pridružite se tekoči skupini
Če v preteklosti običajno delate sami, poskusite povečati svojo motivacijo (in pridobiti veliko drugih večjih ugodnosti ), tako da se pogovarjate z drugimi. Preverite s krajevnimi potapljaškimi klubi ali prodajnimi trgovinami in si oglejte, kdaj ponujajo skupinske vožnje. Nekatere lokalne dirke ponujajo nekaj skupinskih voženj, ki vodijo do dirke. Ali pa poiščite skupino za dobrodelno usposabljanje, boste našli veliko ljudi, s katerimi boste lahko vodili in vam pomagali.
2 - Sledite urniku usposabljanja
Ko ste se prvič začeli prikazovati, ste morda sledili urniku začetnega usposabljanja, da boste izvedeli, kako teči in pomagate ostati motivirani. Čeprav imajo izkušnje s preteklimi tekmovanji, so mnogi tekmovalci, ki so se že dolgo odrezali od tekmovanja, poiskali pomoč pri sledenju urniku začetnikov, da bi lahko vzpostavili redno navado v teku in se izognili poškodbi. Tukaj je nekaj začetnih urnikov, ki jih boste morda želeli poskusiti:
- 4 tedna za vožnjo ene milje za tiste, ki so popolnoma nove
- 3 tedna do 30-minutne tekalne navade za začetnike, ki lahko tekmujejo za minuto
- 4 tedna za vožnjo dveh milj za začetnike, ki lahko vozijo vsaj pol kilometra
- 5K Run & Walk urnik usposabljanja za začetnike, ki lahko deluje pet minut hkrati
- 5K Začetni tečaj tekmovalca, če lahko vozite vsaj eno miljo
3 - Cross Train za izdelavo fitnesa
Križarjenje med svojimi tekmovalnimi dnevi je odličen način za povečanje vzdržljivosti in moči brez prevelikega in tveganega poškodovanja. Primeri dobrega kriznega treninga za tekmovalce so plavanje, aqua jogging , kolesarjenje, hoja, trening moči, joga in pilates. Izberite dejavnosti, ki jih uživate, da boste vedeli, da boste obdržali na njem.
4 - Izogibajte se storiti preveč časa
Mnogi tekmovalci, ki prihajajo nazaj po poškodbah, se znova poškodujejo, ker prehitro povečajo svojo kilometražo. Če ste zaradi poškodbe izpadli, se prepričajte, ali imate zdravnika ali fizioterapevta, preden se vrnete v tek. Vprašajte za njihovo mnenje o tem, koliko in kako pogosto naj se izvaja.
Če ne sledite urniku usposabljanja, sledite prevoženi kilometri, da ne pretiravate in se poškodujete. V prvih nekaj tednih ne vodite dva dni zaporedoma. V času med vožnjo si lahko vzamete dan za počitek ali prestopite vlak. Ne povečajte skupne tedenske kilometrine za več kot 10 odstotkov na teden. Vse vaše vožnje naj bodo enostavne, pogovorne hitrosti vsaj šest do osem tednov, dokler ne boste imeli dobro vodeno bazo.
5 - Ustvari težko navado
Po dolgem odmiku od vožnje je lahko težko priti nazaj v utor teče redno. Ampak, če naredite korake za vzpostavitev trčenja, kot je razporejanje poteka na koledarju in dajanje majhnih nagrad, lahko naredite navaden navojni palico. Preberite več nasvetov o tem, kako vzpostaviti navado v delovanju .
6 - Izberite kratko tekmo
Ko boste imeli nekaj tednov tekel pod pasom, izberite dirko za trening. Začnite z nekaj malega, kot je 5K, preden se registrirate za daljšo dirko.
Če imate dirko na koledarju, boste ostali motivirani za nadaljevanje tekmovanja. Oglejte si, ali lahko zaposlite prijatelja ali družinskega člana, da to storite z vami, da povečate svojo motivacijo (in zabavo).
7 - Ne obupajte
Morda je neprijetno razmišljati o svojih preteklih tekočih dosežkih in o tem, kako so na tem mestu izven dosega. Ne premagajte se in pritiskajte na sebe, da pridete na prejšnjo raven. Postavite nove, manjše cilje za sebe, tako da se boste počutili dobro, da dosežete mejnike in ustvarite več samozavesti, ko boste nadaljevali z vožnjo. Imeli bodo dovolj časa za treniranje in delo na premagovanju svojih PR . Samo poskusite uživati v teku, ko delate pri gradnji vaše telesne pripravljenosti postopno in varno.
Če se boste počutili nezadovoljni glede vašega napredka, se pogovorite s prijatelji, ki so prijazni do prijateljev, ki so v določeni točki verjetno imeli podobne izkušnje. Spomnite se, da ste hvaležni in veseli, da lahko sploh tekmate, četudi to ni enako hitrost, kot ste jo imeli v preteklosti.