Kako se ogreje in ohladi za vožnjo

Pravi način za začetek in zaključek tekočih treningov

Vsi vaši poteki se morajo začeti s segrevanjem in končati s hladilnim izrezom. Zakaj so tako pomembni? Dobro ogrevanje razširi vaše krvne žile in zagotavlja, da so vaše mišice dobro oskrbovane s kisikom, preden vam dajo močno vadbo. Prav tako poveča temperaturo mišic za optimalno prožnost in učinkovitost. S počasnim zvišanjem srčnega utripa ogrevanje pomaga pri zmanjševanju stresa na srcu, ko začnete z vožnjo.

Tako kot kritično, ohlajanje ohranja kri, ki teče skozi telo. Nenadna prekinitev lahko povzroči oslabelost, ker se lahko srčni utrip in krvni tlak hitro zmanjšata. Spuščanje navzdol jim omogoča postopno padanje.

Kako narediti ustrezno ogrevanje

Kako narediti pravilen Cooldown

Raztegljivi nasveti za vašo vožnjo

Bistveni deli, ki potekajo po času, vključujejo raztezanje konice, četrti odsek, raztezanje telečkov, raztezanje na majhnem raztezku, raztezanje IT traku, raztezanje metulja, stegna kolka in hrbta, ročice in vzmeti abs ter trije stegni. Za pravilno raztegovanje uporabite te nasvete:

> Vir:

> McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Warm-Up strategije za šport in vadbo: mehanizmi in aplikacije. Športna medicina . 2015; 45 (11): 1523-1546. doi: 10.1007 / s40279-015-0376-x.