Kako varno voditi v vročini in vlažnosti
Zagon v vročini in vlažnosti lahko ogrozi dehidracijo, toplotni udar in druge bolezni, povezane z vročino. Zdravi občutek je ključnega pomena pri izogibanju težav, zato upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:Ostanite hidrirani
Najlažji način za preprečevanje toplotnih motenj je, da vaše telo hidrira. To pomeni pitno tekočino pred, med in po vadbi. Potrebe tekočine v telesu so odvisne od napora, podnebja, vlage, terena in drugih dejavnikov. Nova priporočila tekočin za tekače pravijo, da morajo "poslušati svojo žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači. Pri treningu pijte pred treningom in poskrbite, da boste imeli dostop do tekočine, če boste trenirali več kot 30 minut. Med daljšimi vadbami bi moral del vašega vnosa tekočine vključevati športno pijačo (npr. Gatorade ), ki bi nadomestila izgubljeno sol in druge minerale (elektrolite).
Več: Hidracija in tek
Izberite Oblačila previdno
Svetlo obarvana, ohlapna oblačila vam bodo pomagala telesu dihati in se naravno ohladiti. Tesna oblačila omejujejo ta proces in temne barve absorbirajo sončno svetlobo in toploto. Nosite sintetične tkanine (ne bombaž), ker bodo odtegnili vlago stran od vaše kože, zato lahko pride do hlajenja.
Če želite obleči nekaj na glavo, da blokirate sonce, nosite vizir. Klobuk je preveč omejevalen in pasti vroče.
Več: Kako se oblačiti za toplo vreme
Zgodaj ali pozno teči
Poskusite se izogniti vožnji med 10. in 16. uro, ko je intenzivnost sonca največja. Če morate v teh urah trenirati, poskušajte držati senčnih cest ali poti. Jutro (pred sončnim vzhodom ali takoj zatem) je najhladnejši čas dneva, ko se ceste ne segrejejo čez dan.
Več: Nasveti za jutranjo vožnjo
Ne pritiskajte ga
Na dan dirke (ali med intenzivno vadbo) upoštevajte vremenske razmere. Brutalna toplota in vlaga pomenita, da bi morali zmanjšati svoje uspešne cilje. Ne poskušajte premagati toplote. Vroči in vlažni pogoji niso čas za potiskanje vašega tempa in poskušali doseči dirko PR. Počasi, počakajte na sprehode in prihranite pri težkih naporih za hladnejše vreme.
Nosite zaščito pred soncem
Zaščitite kožo z vodoodpornim zaščitnim sredstvom za zaščito pred soncem, ki ima SPF najmanj 15 let in nudi širok spekter zaščite, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Formulacije paličic so primerne za lica tekačev, ker se sončenje ne bo pojavilo v vaših očeh. Če delate dlje kot dve uri, boste morali ponovno uporabiti.
Več: Nasveti za zaščito pred soncem
Naredite Splash
Uporabite vodo, da se ohladite med vožnjo. Če se boste pregrevali, bo splakovanje vode na vaši glavi in telesa hitro olajšalo in trajalo, ko voda izhlapi iz vaše kože. Dobre točke za splakovanje hladne vode so vaša glava, hrbet vratu in pod vašimi rokami. Bodite previdni, da noge ne boste mokri. Tek na mokrem čevlje in nogavice lahko povzroči pretisne omote .
Izobrazite se
Morali bi biti zelo seznanjeni z znaki toplotnih težav, tako da jih prepoznaš v sebi ali v tekočem partnerju. Če menite, da ste omedlevični, omotični, dezorientirani, prenehali znojenje ali pa je vaša koža hladna in hladna, se počasi ustavite ali nehajte tekati in dobite nekaj tekočine. Če se simptomi nadaljujejo, sedite ali ležite v senci in poiščite pomoč.