Vzpostavljanje napak obrazca in kako jih popraviti

Težava z nepravilno obliko lahko izgubi veliko energije in lahko povzroči tudi poškodbe. Zaradi majhnih izboljšav v teku vam lahko pomagajo hitreje in brez poškodb . Tukaj so štiri najpogostejše napake v teku in kako se jim izogniti.

Težava z napako obrazca št. 1: peti udarci

Erik Isakson / Getty

Na peto, ki pestijo, je, ko se noge spuščajo pred bokovi, zato vaša peta najprej pade na tla. V idealnem primeru želite pristati sredi noge ali na krogu stopala. Udarnica na peti, ki je precej pogosta med tekmovalci, lahko privede do poškodb, kot so britvice in bolečine v sklepih. Prav tako je manj učinkovit način za vožnjo, ker v bistvu zavirate z vsakim korakom, zato porabite veliko energije. Težko je potiskati nogo, ko je pred vašimi boki.

Tukaj je nekaj načinov, kako si lahko prizadevate, da bi se oddaljili od pete, ki je presenetljivo in postalo bolj sredi stopala:

Težava z napako obrazca št. 2: nerazrešeno zgornje telo

Fontina / Getty Images

Ko poskušate izboljšati svojo tekočo obliko , je težko poskušati ostati sproščeno. Ampak pomembno je, da se ramena in roke sprostite, ker če ste napeti, lahko med njo in po njem teče do vratu, ramen in bolečine v hrbtu.

Tukaj je nekaj nasvetov za zagotovitev, da je zgornji del telesa sproščen in uporabljate učinkovito zgornjo obliko telesa:

Težava z napako obrazca # 3: počasna kadenca

Jordanija Siemens / Vision Digital / Getty Images

Vaša kadenca ali promet v koraku je, koliko korakov traja v minuti. Za večino tekačev je njihova kadenca ostala enaka na različnih stopnjah, spremembe hitrosti pa se spreminjajo s spreminjanjem njihove dolžine.

Učinkoviti tekači imajo velik korak v smeri - približno 180 korakov na minuto. Čim počasnejši kadence, več časa noge porabite na tleh in več energije, ki je potrebna za poganjanje vaše noge naprej. Hitrejša kadenca izboljša učinkovitost, zmanjša stres na mišicah in zmanjša vpliv na sklepe. Torej, če izboljšate kadenco, lahko postanete učinkovitejši in hitrejši tekač. Tukaj je nekaj stvari, ki jih želite preizkusiti:

Težava z napako obrazca št. 4: neučinkovita nihanja rok

Jordanija Siemens / Getty

Nekateri tekmovalci z rokami prekrivajo prsne koščke, ki puščajo veliko energije in lahko povzročijo, da bi lahko prišli do konca (kar lahko povzroči bolečino v hrbtu, rami in vratu). Kako pravilno premikati roke, da bi se izognili poškodbam in čim učinkoviteje:

Oglejte si tudi: