Pogoste napake, ki se izogibajo
Kot tekači imamo veliko stvari, ki jih lahko storimo, da bi izboljšali svojo učinkovitost, kot je zdravo prehranjevanje in veliko spanja. Kaj pa tiste slabe navade - stvari, ki jih delamo, s sabotiranjem naših prizadevanj? Tukaj je nekaj običajnih pasti, na katere se lotijo številni tekmovalci - in kako se jim izogniti.
1 - Nehajte teči v napačnih čevljih.
Če nosite napačne vrste tekalnih čevljev za vaše noge in tekalni stil, lahko pride do poškodb . Če niste nikoli izvedli teče analitične analize, pojdite v tekočo specialno trgovino , kjer jo lahko naredijo in vam priporočijo pravo čevlje. Prav tako morate poskrbeti, da nosite čevlje z velikostjo velikosti - dobite čevlje, ki so vsaj polovico večje od velikosti vašega čevlja. Noge nihajo, ko vozite, zato je dobro, da imate v prtljažnem prostoru nekaj dodatnega prostora, da bi se izognili črnim notnim nogicam in pretisnim omotom .
Oglejte si tudi: Kako najti prave tekače
Kaj ne nosi tek
2 - prenehajte ignorirati bolečino.
Nekateri tekmovalci domnevajo, da so nepremagljivi in da se potujejo skozi tek, kljub nekaj bolečinam, ki ne izginejo. Ne naredite napake, ko mislite, da bo manjkajoče nekaj tekem uničilo vaše usposabljanje ali vam preprečilo, da bi dosegli cilj ali končali dirko. Bolečina je signal vašega telesa, da je nekaj narobe, počitek pa je ponavadi najboljše zdravljenje. Če nekaj časa ne bo delovalo, ko je poškodba v zgodnjih fazah, bo pozneje preprečil več časa. Če ga potisnete, se bo poškodba najbolj poslabšala.
Oglejte si tudi: 7 korakov za preprečevanje poškodb
Kako sami zdraviti tekoče poškodbe
3 - Nehaj si dovoliti, da bi pojedel kar hočeš.
Nisem krivec tega ves čas, ampak, pogosto po dolgih vožnjah ali velikem kilometru kilometrov, se mi zdi, da grem malo čez kruh ob obroku. Pravim, da se neka junk hrana ponavlja, tako da sem povedal, koliko kilometrov sem teče. To je enostaven način za tekače, da pridobijo težo, kljub vsemu vadbi, ki jo počnejo. Spremljajte svojo vadbo in porabo kalorij v reviji - dobili boste boljšo sliko o tem, koliko kalorij dejansko pereš in prihaja. In sledite vsem, boste dvakrat premislili, preden boste pojedli veliko visoko kalorično, visoko -hranjena živila po teku.
Oglejte si tudi: Zakaj ne izgubim teže s tekom?
Tečejo napake, ki bi lahko vodile do povečanja telesne teže
4 - Nehaj reči: "Nisem pravi tekmovalec."
Ta citat Barta Yassa vedno me zasmehuje: "Pogosto slišim, da nekdo reče, da nisem pravi tekmovalec. Vsi smo tekmovalci, nekateri samo tečejo hitreje od drugih. Nikoli nisem srečal ponaredek." Tako kot Yasso pogosto slišim, da ljudje pravijo, da niso resnični tekmovalci, nekateri pa že več let tekmujejo in tekmujejo. Ni vam treba pod 7: 00 milj ali teči maraton, da je pravi tekmovalec. Če redno vodite - ne glede na to, kakšno hitrost ali razdaljo - lahko ponosno sebe imenujemo dirkač.
Oglejte si tudi: Veste, da ste tekmovalec, ko ...
5 - Stop preskočite ogrevanje.
Včasih sem preskočila ali se mi potopila v ogrevanje , ponavadi zato, ker sem kratkoročna ali sem samo pripravljena začeti z mesom moje vadbe. Ampak zanemarjanje mojega ogrevanja pogosto povzroči razvijanje stranski šiv ali občutek tesen med prvih nekaj hitrosti. Ne glede na vrsto vožnje, ki jo delate, je pomembno, da se vnaprej ogreje, da bi prenehali krvaviti in da se vaše mišice segrejejo za vadbo. Ogrevanje je lahko 5-minutna hitra hojo ali počasen jog, ali vaje za ogrevanje, kot so vožnja po mestu, jumping jacks, kolena dvigala ali riti.
Oglejte si tudi: 5 vaje za predobdelavo ogrevanja
6 - prenehajte z delovanjem brez vlaženja.
Poznam tekače, ki med vožnjo ne bodo pili vode, ker mislijo, da bodo dobili stranski šiv . In potem so tisti, ki se izogibajo ustavljanju vode med tekmami, ker ne želijo izgubljati časa. Če delate dlje kot 30 minut, resnično potrebujete hidrat med vožnjo, da se izognete učinkom dehidracije . Sedanja priporočila tekočin za tekače pravijo, da morajo "poslušati svojo žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači.
Oglejte si tudi: Running & Hydration
7 - Nehajte teči na prazen želodec.
Medtem ko lahko nekateri tekmovalci pobegnejo, če sploh ne uživajo pred vožnjo na kateri koli razdalji, boste močnejši, če boste nekaj pojedli nekaj prej. V idealnem primeru želite poskusiti jesti nekaj vsaj 90 minut pred vožnjo , tako da imate čas, da prebavite hrano, da vas poganjajo za vožnjo in med vožnjo niste umorni. Toda to očitno ne deluje za vse, še posebej zjutraj. Če zjutraj tečeš in tvoja vožnja je za manj kot eno uro, lahko pobegneš, če ne jedo prej. Ampak še vedno morate biti prepričani, da ste hidrirani, preden začnete teči. Pijte najmanj 6-8 unč vode, ko se najprej zbudiš. Pred vožnjo bi lahko pili športno pijačo, tako da boste vedeli, da boste vsaj dobili nekaj kalorij.
Če imate tekmovanje v teku več kot eno uro ali intenzivno vadbo hitrosti, in zjutraj teče, je najbolje, da si prisilite, da za uro in pol prej ali več za majhen obrok. Če boste jedli 300-500 kalorični zajtrk večinoma ogljikovih hidratov, vam ne bo uspelo delovati na dim. Nekateri primeri dobrega goriva pred vadbo so: banana in energetska vrstica; vrečka z maslom iz arašide; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka. Če jeste manj kot eno uro pred vožnjo, si prizadevajte za lahkotno prigrizek 200-300 kalorij, kot je toast z arašidnim maslom ali skodelico jogurta. Če že dolgo delate in če res nimate časa ali se želodec razburja, če jeste pred vožnjo, poizkusite jesti nekaj malega, na primer energijski gel , približno 30 minut v vožnji.
8 - Nehaj se primerjati z drugimi tekmovalci.
9 - Nehaj se ustaviti v rut.
Ali vsak dan opravljate enako ravno, 3-milično zanko z enako hitrostjo? Preklapljanje nadmorske višine, razdalje in tempa vaših voženj vam ne bo le pomagalo preprečiti dolgočasje, temveč lahko tudi izboljšate svoj tek, tako da dodate nekaj hriba , tempo vožnjo in dolge vožnje enkrat na teden.
Oglejte si tudi: Get Out of Running Rut
10 - prenehajte pričakovati PR v vsaki dirki.
Ko prvič začnete z dirkanjem, ni vedno težko, da se izboljšujete in nastavite novo osebno karto (PR) vsakič, ko tekmujete. Toda sčasoma boste dosegli planoto, ko postane vse težje obriti čas s svojimi najboljšimi časi. In s pritiskom na sebe, da bi lahko še naprej hitreje in hitreje, lahko sesajte ves zabavo iz tekmovanja in dirkanja. Medtem ko je dobro postaviti cilje za določene dirke in si težko prizadevati za dosego, je pomembno tudi, da si realističen in da se vaši cilji ujemajo z vašimi sposobnostmi in usposabljanjem. In, da bi razbremenili nekaj tega pritiska, boste morda želeli vsako leto izbrati nekaj dirk, ki jih naredite samo za zabavo in brez kakršnih koli pričakovanj. Tematske dirke so odlične za zabavo in s skupino prijateljev.
Oglejte si tudi:
- 8 Nasveti za vožnjo v 50-ih in pozneje
- 14 Stvari, ki jih mora vsak nov runner vedeti
- 7 Tekmovalci naučite se naučite težkega načina
- 5 Stvari Mentalno Strong Runners Ali
- 4 Tekoče napake, ki bi lahko vodile do povečanja telesne teže