Kako nadaljevati z delom
Motivacija se ne zgodi samostojno. Tako kot ste načrtovali svoje tečaje, morate tudi sami načrtovati, da boste (in obdržali) sami motivirani za vožnjo. Spodaj so na voljo načini za izboljšanje tekoče motivacije:
Teči s prijatelji
Socialni vidik vožnje je eden od ključnih razlogov, zakaj se ljudje začnejo, zato se tudi z njim držijo. Poiščite lokalni potapljaški klub ali zaposlite nekaj prijateljev ali sodelavcev, da bi lahko vodili z vami.
Več: Kako najti tekočo skupino
Nasveti za vožnjo s svojim pomembnim drugim
Koristi skupinskega tekmovanja
Zapiši ga navzdol - spremljajte tekoče vaje
Vodenje dnevnika usposabljanja je odličen način za spremljanje napredka in ostati motiviran. Preprosto: preprosto dobite zvezek ali koledar in napišite nekaj zapiskov po vsakem treningu. Ne pozabite označiti datuma, približne prevožene kilometre in časa ter nekaj komentarjev o tem, kako ste se počutili (tj. "Končno močno" in "počutili počasi prve 2 milje").
Prav tako lahko dobro uporabite pripomoček za sledenje fitnesu ali aplikacijo, da beležite svoje vadbe. Mnogi vam omogočajo, da ustvarite dnevnik ali opombe. Vzemite si čas, da ga napolnite ob koncu vsakega dela. Preglejte statistiko in določite cilje.
Nekateri tekmovalci vodijo tekoči blog in podrobno pišejo o vseh svojih potezah. Ne glede na to, ali vodite evidenco usposabljanj ali tekmovalnega spletnega dnevnika, si oglejte, kako daleč ste prišli in vam spodbudili, da ponovno prideš ven.
Poišči Mantro
Izberite kratko fazo, ki jo igrate znova v glavi, medtem ko teče, da boste ostali osredotočeni in osredotočeni. To je lahko vaša notranja motivacija, ko jo najbolj potrebujete. Iskanje mantre ni težko: lahko se pojavi v vaši glavi, ko poslušate svoje melodije, klepetate s partnerji za treninge ali pa prelistate tekočo revijo. Izberite tisto, ki ustreza vašemu slogu in osebnosti, kot je: "Enostavno počne" ali "Tesnejše, hitreje, močnejše" ali "Nikoli ne obupajte".
Oglejte si tudi: Motivational Running Quotes
Pogovorite se z drugimi tekmovalci
Če se počutite nemotivirane ali nervozne, da začnete s tekom, se pogovorite s prijatelji, ki vodijo in izmenjujejo ideje in podporo za motivacijo. Poiščite tekače na socialnih medijih. Morda ste presenečeni, ko ugotovite, da vsi tekmovalci doživljajo obdobja lenobe, ko tekmovanje poteka.
Nagradite se sami
Vedno in kasneje se privoščite novemu tekanju , kot je nova srajca ali masaža (to tudi pomaga pri preprečevanju poškodb ) kot nagrado za vaše trdo delo. Privoščite si, da se boste počutili pod napetostjo in okrepili svojo zavezo k vašemu usposabljanju.
Več: 7 Running Essentials
5 načinov za praznovanje tekočega napredka
Ne mislite "vse ali nič"
Če nimate časa za celotno vadbo, ne upoštevajte pristopa "vse ali nič". Če ste zelo kratki, pojdite na hitro vožnjo po 2 km ali pa v 20 minutah treninga moči. Še vedno boste imeli nekaj prednosti in se boste bolje počutili, ker ne boste v celoti preskočili vadbe.
Več: lahko razdeliš moje dolge programe?
Zapomni si zdravstvene koristi
Eden od vaših ciljev pri usposabljanju za polovico ali polni maraton je izboljšanje načina, kako izgledate in počutite. Torej poskrbite, da se občasno spomnite na izboljšave zdravja, ki jih izdelate. Preverite krvni tlak, ali stopite na lestvico in preverite svojo težo. Razmislite o tem, koliko energije imate in kako imate zdaj zdrav način za zmanjšanje stresa.
Več: 10 dobrih razlogov za tek
Izrežite nekaj slepega
Včasih se obtičaš na delu ali pa si resnično utrujen ali pa se moraš spoprijeti z drugo življenjsko težavo in preprosto nimava časa za vožnjo. V redu je. Ne pretepajte se samo zato, ker se ne držite točnega razporeda. Vaše telo ne bo izgubilo mišičnega tona ali fitnesa, ker počakate še 24 ur, da znova zaženete. Dejansko lahko včasih dan počitka koristi več kot vadbi. Sprejmite, da boste imeli slabe dni ali zamujene dni in se vrnite na pravo pot.
Več: Kaj, če se moram odpovedati vožnji?
Ustvarite pomembne cilje
Izberite cilj - na primer 5K ali polmaraton - in povej ljudem o tem. Obvestite svojega urnika za usposabljanje doma in na delovnem mestu, tako da imate stalne opomnike o svojih ciljih. In slavite svoje dosežke, preveč. Pokažite medalje ali fotografije iz vaših dirk, tako da vaši dosežki ohranjajo motivacijo.
Zabavaj se
To je res, za kar gre. V življenju ne naredite drugega stresa. Namesto "nobene bolečine, nobenega pridobitnega učinka" ne mislite "zabavno, brez vožnje".
Več: