Najboljši razlogi za vožnjo po tekalni stezi
Kaj morate vedeti o prednostih in tveganjih tekalne steze? Kakšne so prednosti in slabosti tekmovanja v tekalni stezi v primerjavi z zunanjim tekom?
Pogosto se slišimo najprej pomanjkljivosti tekmovanja v tekalni stezi. Lahko je dolgočasno. Zakaj ne bi šli zunaj in naredili vožnjo bolj slikovito? Če se osredotočite na te misli, je preprosto izgubiti motivacijo, preden se kdaj začnete.
Namesto tega, kakšne so prednosti in prednosti delovanja znotraj? Govorimo o več razlogov, zakaj se lahko tekmovanje v prostem teku v prostem teku premaga zunaj v elementih.
1 - Tek na trčenju je lahko lažje na vašem telesu
Glede na pločnik - ali betonske ali asfaltne tekalne steze omogočajo boljšo absorpcijo udarcev. Boljša absorpcija šoka se prevede v manj stresa na noge in kolena. Poleg tega dodatno oblazinjenje in gladka površina tekalne steze omogoča tudi lažje vožnje.
Mnogi od nas so slišali za prijatelje s sindromom "kolesarjevega kolena " ali s patelofemoralnim bolečinskim sindromom. In vemo, da preveč tekmovanja lahko povzroči poškodbe . Verjetno tudi poznate nekoga, ki zaradi teh poškodb ne more več teči.
Nedavni dokazi pa kažejo, da tekači ne morejo tvegati artritisa, kot je bilo prej. Vsaj, če imajo ljudje normalni indeks telesne mase (BMI) in nimajo zgodovine poškodb kolena.
Medtem ko je to dober znak, lahko ne-artritični stranski učinki tek na betonu in asfaltu omejujejo na tiste, ki imajo problematična kolena in noge ter tiste, ki jih ne.
2 - Ne smete skrbeti za vreme
Tek v slabem vremenu, kot je močan dež ali sneg, je lahko zelo neprijeten. Tudi pri previdni vožnji na snegu in ledu se pojavi še poškodba.
Tek v vročem vremenu je lahko tudi nevaren in včasih povzroči dehidracijo ali izčrpanje toplote.
Težave lahko rešijo v udobju okolja, ki ga nadzira temperatura. Ne samo, da se izognete tveganjem, vendar vam ni treba načrtovati naprej, da bi se prepričali, da niste preveč ali podhranjeni.
In ti sploh ni treba skrbeti za zaščito pred soncem!
3 - Lahko simulirate dirke
Če živite v zelo ravnem območju in se usposabljate za hribovit maraton, lahko še vedno vodite hribe na tekalni stezi. Med tekom lahko celo načrtujete hribe za določene točke, tako da se lahko na dan dirke pripravite na isti tip tečaja.
Oglejte si naš primer vadbe v treadmill-u in si oglejte, kako se to naredi.
4 - Lahko simulirate rase pogoje
Če se usposabljate za tekmovanje v toplem vremenu, a živite v hladnem ozračju, lahko tekmujete v tekalni stezi, da se prilagodite toplemu okolju .
Lahko tudi preizkusite tekmovalne dirke, tako da na dirki prvič ne nosite kratke hlače ali drugega oblačila.
5 - Varneje je zunaj
Tek v zaprtih prostorih na tekalni stezi pomeni, da se vam ni treba ukvarjati s potencialnimi nevarnostmi trčenja zunaj , kot so padci , avtomobili, kolesarji, psi in drugi napadalci.
Če nimate potujočega partnerja ali skupine, ki bi se lahko zagnal zunaj, je vožnja s tekalno stezo varnejša možnost kot vožnja zunaj.
6 - lahko nadzirate svoj pace
Pri vožnji zunaj, nekateri tekači težko vzdržujejo dosledno hitrost in na koncu tečejo hitreje ali počasneje, kot si želijo.
Tekalna steza omogoča enostavno sledenje prevoženi kilometri in hitrost.
7 - Lahko opravite več nalog
Tek na tekočem traku nudi priložnost za več nalog. Za razliko od vožnje na prostem je varno uporabljati slušalke in poslušati glasbo ali avdio knjige, gledati televizijo ali prelistati revijo, medtem ko delate na tekalni stezi.
To je lahko velika prednost.
Lahko tudi brainstorm drugih idej premagati dolgčas na tekalne steze .
8 - Tekalna vožnja je priročna
Priročnost ima v našem življenju veliko vlogo. Vse, kar morate storiti, je ogled voznega pasu v najbližji hitrosti.
Tekalne steze ponujajo več udobja kot zunaj. Lahko tečeš noter, ko je pozno ponoči ali prelije dež. Mame in očetje lahko vodijo doma, ne da bi morali plačati varuško.
9 - Hill trening na tekalni mizi lahko postane lažji na vašem telesu
Ko gremo izven hribov, vodite tako navzgor kot navzdol. Toda, ko teče hribovje na tekalni stezi, dobite vse moči in vzdržljivosti, ki jih lahko izkoristite pri vlečnem treningu brez spustov, ki so veliko težje na telesu.
10 - Bottom Line o prednostih tekalne površine tekalne steze
Kot je navedeno zgoraj in kljub mnenja, ki zahtevajo, da je tekalna tekalna kolesa dolga, obstaja veliko prednosti in prednosti vožnje v nadzorovanem okolju v zaprtih prostorih.
Eno pomanjkljivost, ki smo ga zanemarili, je omeniti, da tekmovanje v naravi lahko ustvari večjo srečo. Študija iz leta 2017 pa je našla način za premagovanje te pomanjkljivosti. Tekmovalci v tekalnih kolesih, ki so med tekom gledali statično ali dinamično naravno sliko, so bili veseli in bolj navdušeni po zaključku poteka. Morda lahko svojo oblečeno obleko shranite na sliko vaše najljubše lokacije izven vrat ali pa predvajate video posnetke na bližnji televiziji ali celo v telefonu.
Ne glede na to, ali je vaša vožnja v zaprtih prostorih ali na prostem, je varnost pomembna. Vzemite si trenutek, da spoznate 5 navad uspešnih tekmovalcev .
> Vir
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. in K. Davids. Fizične in čustvene prednosti različnih vadbenih okolij, izdelanih za trčenje tekalne steze> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.