Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih imajo novi tekači, je, ali naj jeste pred vožnjo. Mnogi skrbi, da je prehranjevanje karkoli pred tekom vodilo do težav z gastrointestinalnimi motnjami . Vendar pa so tudi zaskrbljeni, da jih ne bo zagnala pred vožnjo, temveč bodo počutili šibke, letargične in lačne, medtem ko tečejo.
Ko začnete z vožnjo, ne bi smeli biti niti gladi niti polnjeni.
Ne želite jesti takoj pred vožnjo, ker bi lahko privedla do krči ali nadležnih stranskih šivov . Toda vožnja po praznem želodcu lahko povzroči, da vam zmanjka energije in se pustite, da se počutite zelo utrujeni med vožnjo. Najbolje je, da pojeste prigrizek ali lahen obrok približno 1 1/2 do 2 uri pred začetkom vožnje.
Kaj pred vožnjo
Vaša izbira predhodnega obroka je pomembna, saj lahko jedo napačne jedi pošljete iskanju najbližje kopalnice med vožnjo ali pa pustite, da se počutite zelo neprijetno. Izberi nekaj z ogljikovimi hidrati, z nizko vsebnostjo maščob, vlaknin in beljakovin. Nekateri primeri dobrega goriva pred vadbo vključujejo vrečki z maslom iz arašidov; puranje in sir na celotnem pšeničnem kruhu; ovsena kaša z jagodami; banana in energetska vrstica; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka. Če običajno delate zjutraj, tukaj je nekaj hitrih in zdravih idej zajtrka . Če zjutraj tečeš in je že nekaj ur od kosila (toda še nisi imel večerje), poskusite eno od teh zdravih prigrizkov približno eno uro pred vožnjo.
Ostanite stran od bogatih, zelo maščobnih ali živil z visoko vsebnostjo vlaken, saj lahko povzročijo gastrointestinalne stiske . Če ste imeli prebavne težave in se znajdete, ko ste med potekom pogosto uporabljali kopalnico, tukaj predstavljamo nekaj predlogov za najboljša živila v prehrani in nasvete, na katere se je treba izogibati.
Kako dolgo čakati po jesti za vožnjo
Kot mnoga povezana vprašanja, povezana s tekom, je odgovor odvisen.
Če jeste zelo velik obrok, počakajte vsaj dve uri pred vožnjo. To še posebej velja, če jeste hrano, ki traja dolgo časa, da bi prebavila, kot so mastna, maščobna ali ocvrte hrane. (Na splošno je najbolje, da se izognemo tem vrstam hrane pred vožnjo.)
Če jeste nekaj manjšega, kot lahki zajtrk ali kosilo, bi morali biti v redu približno eno uro po tem, ko jeste. Ampak, znova je odvisno od tega, kaj jeste. Tudi vsakdo ima različne prebavne sisteme in kaj dela za nekoga drugega morda ne dela za vas. Morda je malo poskusov in napak, dokler ne ugotovite točno, kaj deluje zate. Nekateri tekmovalci radi zapisujejo, kaj jemljejo, preden teče (še posebej dolge teče), nato pa zapišite, kako so se počutili, tako da lahko pogledajo nazaj na njihove dnevnike za usposabljanje in ugotovijo, katera živila imajo najboljši učinek na uspešnost.
Če želite raje zjutraj tekmovati in se ne želite resnično zgoditi, da si dovolj časa za jesti, poskusite z malim prigrizkom, da ne začnete z vožnjo s praznim rezervoarjem. Imate lahko energetsko vrstico, banano, nekaj tost ali kaj drugega, ki je lahka in lahko prebavljiva. Še vedno bi morali poskusiti dokončati prehranjevanje s prigrizki približno 30 minut pred začetkom.
Prav tako pazite, da pijete nekaj vode z njim. Večina ljudi se zbudi dehidriranim, tako da so jutranji tekmovalci še preden začnejo teči. Če delate več kot 45 minut, nosite energijski gel ali drugo majhno malico z vami v primeru, da ste lačni.
Nič novega na dirki
Če se usposabljate za veliko dirko, je pomembno, da preizkusite različne prehrambene izdelke in vadite čas za vse, tako da lahko ugotovite, kaj deluje zate. Na dan dirke ne želite presenečenj. Zjutraj vaše dirke, boste želeli jedo enako hrano z enakim časom, kot ste ga naredili med vadbo.
Za razliko od dirkalnih dnevnih vremenskih pogojev ali pogojev tečaja, vaša prehrana je eno področje, ki ga imate popoln nadzor. S pravilnim načrtovanjem vašega obroka pred dirko se boste počutili bolj samozavestni in pripravljeni vedoč, da že imate načrt prehranjevanja.