Kdaj in zakaj dodati športno pijačo na dolge programe
Ustrezna hidracija za vožnjo je bistvenega pomena za varnost in učinkovitost, vendar morajo tekmovalci vedeti, kdaj naj uživajo športne pijače in če bo dovolj navadne vode. Ko tekite več kot 90 minut, še posebej, če ste znojenje, morate začeti uporabljati športno pijačo, ki nadomesti elektrolit. Odvisno od pogojev, ga lahko zamenjate z vodo ali na tej točki preklopite na športne pijače.
Kaj je športni pijac?
Športne pijače, kot sta Gatorade ali Powerade, vsebujejo elektrolite, kot so natrij in kalij, komponente namizne soli. Ko teče, telo izgubi elektrolite z znojem. Verjetno ste videli solne madeže na vaši klobuk in okusili soljo v potu, ki teče po obrazih.
Ker elektroliti pomagajo telesu zadržati tekočine in lahko preprečijo mišične krče , jih morate zamenjati, ko delujejo več kot 90 minut. To je tudi točka, kjer morate vzeti več kalorij za ogljik, da bi ohranili svoj trud, zato je športna pijača, ki zagotavlja tako ogljikove kot elektrolite, dobra za uporabo.
Zakaj bi morali tekmovalci nadomestiti elektrolite s športnim pijačo
Tekmovalci, ki ne nadomeščajo elektrolitov med dolgimi vožnjami ali dirkami, lahko tvegajo prekomerno hidratacijo. Hiponatremija, ki je nizka koncentracija natrija v krvi, se lahko pojavi, ko športniki pijejo prekomerne količine vode in ne nadomestijo soli, izgubljene z znojem.
Sedanji nasvet o vožnji in hidraciji je zelo preprost - poskusite piti v žejo. Znanstveni dokazi kažejo, da pitje, ko ste žejeni, lahko pomaga pri preprečevanju podtalizacije (ki lahko povzroči dehidracijo ) in prekomerno hidratacijo, kar lahko privede do hiponatremije (nizka koncentracija soli v krvi zaradi nenormalnega zadrževanja tekočine).
Koliko bi morali piti med vožnjo?
Če iščete splošno pravilo za porabo tekočine med vašimi potmi, morate med tekom vsakih 20 minut vzeti 4 do 6 unč tekočine. Tekmovalci, ki tečejo hitreje od 8-miljskih milj, morajo vsakih 20 minut piti 6 do 8 unč. Med trajanjem več kot 90 minut lahko izmenjujete med športnimi pijačami in vodo. Torej, vsak drugi odmori za hidracijo, morate piti športno pijačo. Za krajše teče je vlaženje z navadno vodo v redu.
Potrebujete ogljik v športnih pijačah na dolgi vožnji
Druga prednost športnih pijač je, da večina jih vsebuje ogljikove hidrate, razen tistih, ki so nizko kalorično ali nič kalorij in samo nadomestijo elektrolite in vodo. Ker je potrebno porabiti kalorije med vožnjami, daljšimi od 90 minut , pijača športnih pijač vam bo pomagala pri uporabi nekaterih potrebnih kalorij. Nekateri tekmovalci ugotovijo, da je včasih lažje dobiti svoje kalorije preko tekočin in ne trdnih živil, zlasti v poznejših fazah dolge ali dirke.
Ne želijo kalorij ali stroškov komercialnih športnih pijač? Poskusite sami izdelati ta recept za športne pijače .
Vir:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Revidirane priporočene tekočine IMMDA za tekmovalce in sprehajalce" 06.05.2006