Ker je vožnja tekalne steze lažja od vožnje na prostem (ker ni odpornosti proti vetru), lahko nastavite nagib na 1 odstotek, da bolje simulirate pogoje delovanja na prostem. Če ste navajeni za vožnjo po tekalni stezi brez naklona, se utegne težje zagnati vožnja z 1-odstotnim nagibom, vendar boste olajšali prehod na vožnjo na prostem. Seveda, če ste povsem nov za vožnjo , boste morda želeli začeti z naklonom 0 odstotkov in nato postopoma premakniti do 1 odstotka.
Za vaše enostavne vožnje lahko uporabite 1 odstotek, nato pa spremenite nagib, če želite dodati nekaj raznolikosti na vaše tečaje ali opraviti določene treninge na hribu.
Torej, kako visoko lahko greste?
Nekateri tekači postanejo resnično ambiciozni in domnevajo, da dobijo odlično vadbo, če tečejo na smešno visoki strmini. Videli smo tekmovalce in sprehajalke v telovadnici, tako da so nagnjeni tako, da držijo ograje za drago življenje. (Ti oprijemi vam pomagajo varno spraviti in izklopiti tekalne trakove, ne da bi vam pomagali pri plezanju.) \
Samo zato, ker se tekalna stopnica dvigne do določenega naklona, ne pomeni, da bi jo morali postaviti tako visoko. Zagotovo ne bi nastavili hitrosti do maksimuma, ali bi? Pri izbiri naklona se izogibajte višini nad 7 odstotkov. Vse višje od tistega, ki se preveč obremenjuje na hrbtu, bokih in še posebej spodnjih nogah ter lahko povzroči poškodbe.
Kako dolgo naj teče na pobočju?
Vsi smo videli ljudi v telovadnici, ki vodijo svojo celotno razdaljo na vzponu.
Stalni hrib, ki teče tako, ni nikoli dobra ideja in lahko vodi do poškodb. Razmislite o tem: Ali boste kdaj našli 3-miljsko hribo s 6-odstotno naklonjenostjo? Ali pa, če bi jo bilo, bi bilo pametno, da bi ga zagnali? Tudi če se usposabljate za zelo hribovito dirko, še vedno želite spremeniti nastavitev nagiba skozi celotno vožnjo.
Izogibajte se vožnji na strm vzpetini več kot pet minut. Dobili boste veliko boljše in varnejše vadbe, če boste med tekom nekaj minut preusmerili z nagibom in tekom nekaj minut brez naklona, kot na primer v tem treningu . Lahko celo naredite krajše intervale hriba, npr. 30 ali 60 sekund, da premešate stvari. To bo vaše teče veliko bolj zanimivo in vam preprečuje dolgčas.