Tekaški šport je zelo nizek vzdrževalni. Ne potrebujete veliko lepega orodja in opreme. Če pa nameravate redno izvajati te programe, tukaj je nekaj bistvenih tekočih elementov, ki bodo vaše vožnje naredili bolj udobno in varnejše.
1 - Running Shoes
Nošenje starih tekaških čevljev ali tekalnih čevljev, ki niso primerni za vašo nogo in slog, je eden od največjih vzrokov za poškodbe . Pojdite v tekočo specialno trgovino, kjer strokovnjaki lahko ocenijo vašo stopalsko nogo in slog ter pripravijo priporočila za pravi čevlji za vas. Tudi če vas zanima bosonožek, je še vedno pomembno, da oblečete minimalistične čevlje, da zaščitite noge, ko teče zunaj.
2 - Tehnična tekalna oblačila
Ne glede na to, ali delate v vročem ali hladnem vremenu, boste oblekli iz tehničnega materiala, ki vam bo pomagal ostati suh in udoben. Material sintetičnega vbrizgavanja, kot so DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropelen ali svila, bo potegnil pot od telesa.
Izogibanje bombažu je pomembno, ker se bombažne tkanine zmočijo, ostanejo mokre. Med tekočim hladnim vremenom , tekoče delo v tehničnih tkaninah vam bo pomagalo ostati suho in toplo. V vročem vremenu teče , oblečenje oblačil, ki odplaknejo vaš znoj, bo pomagalo preprečiti lupanje .
Oglejte si tudi: Kaj ne nosi tek
3 - Good Running nogavice
Pri izbiri nogavice za tek, najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je material. Kot vaša tekalna oblačila (glej zgoraj), se želite držati stran od 100% bombaža. Če nosite bombažne nogavice, ko se vaše noge znojejo ali pa stopite v lužo, se vlaga ne bo zmešala. Nosite bombažne nogavice v zimskem času, da bodo vaše noge počutile hladne in nežne. In poleti bosta povzročila pretisne omote .
Najboljše tekalne nogavice so tiste, ki so narejene iz sintetičnih materialov, kot so poliester, akril in CoolMax, saj bodo odtegnili vlago. Za zimsko vožnjo so tudi dobra izbira mešanice volne, kot je SmartWool. Nekateri tekmovalci se odločijo nositi dvodelne nogavice (Wright nogavice so ena znamka) za dodatno zaščito pred pretisnimi omoti.
4 - Voda
Če uporabljate več kot 30 minut, je pomembno, da porabite vodo, da ostanejo hidrirani. Splošno pravilo za porabo tekočine med vašimi vožnjami je, da pijete 4 do 6 unč tekočine vsakih 20 minut med vožnjo. Če nimate dostopa do vode na vaših voznih poteh, boste morali nositi svoje tekočine z vami. Tukaj je nekaj steklenic za vodo in hidratacijskih pasov, ki jih lahko uporabljate za zadrževanje tekočine med vožnjo.
5 - ID in denar
Moraš biti varen, ko teče zunaj. Vozniško dovoljenje dajte v žep ali jermen ali nosite identifikacijsko oznako na čevlju. Če nosite identifikacijsko oznako ali zapestnico, se prepričajte, da ima na njej stevilko za klic v sili. Prav tako je dobra ideja, da imate denar za vas, v nujnih primerih. Na primer, če ste od kilometrov od doma in se vreme slabo obnaša ali se vam škoda začne motiti, boste morda morali vzeti kabino ali avtobusni dom, namesto da tvegate vožnjo. Nekaj dodatnega denarja lahko pride tudi v roke, če morate med vožnjo ustaviti in kupiti vodo, gatorade, hrano ali pripomočke za prvo pomoč.
6 - Running Watch
Vodena ura je odlična za časovno urejanje vaših voženj, razločevanje med tekmami, pa tudi druge stvari. Medtem ko lahko nekatere tekoče ure sledijo vašemu srčnemu utripu in hitrostjo, začetni tekmovalci ne potrebujejo ničesar, kar bi radi. Toda preprosta ura s tipko za zaustavitev in zagon je lahko koristna za tekače, tako da lahko trajajo svoje vožnje in jo uporabijo za merjenje intervalov vožnje / hoje .
7 - Zaščita pred soncem
Tekalniki preživijo veliko časa na prostem na soncu, zato je pomembno, da ukrepamo, da zaščitimo kožo pred izpostavljenostjo soncu. Uporabljajte vodoodporno zaščito pred soncem, ki ima vsaj 15 SPF in nudi širok spekter zaščite, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Formulacije paličic so primerne za lica tekačev, ker se sončenje ne bo pojavilo v vaših očeh.
Lahko nosite tudi vizir ali klobuk, ki vam bo dodatno zaščitil obraz. (Čeprav boste še vedno potrebovali zaščito proti soncu na obrazu.) Pomagal bo tudi z znojem, tako da se sončenje ne zateče v oči. Dober par sončnih očal, ki preprečujejo UV zaščito, daje vašemu obrazu večjo zaščito in tudi pomaga zaščititi oči pred škodljivimi sončnimi žarki.