Je normalna bolečina v mišicah ali znak, ki ga morate ustaviti ali zmanjšati?
"Zelo pogosto je, da tekmovalci doživijo bolečine in bolečine, še posebej, če se usposabljate za tekmovanje na dolge razdalje. Torej, kdaj lahko trpite skozi bolečine in kdaj naj ustavite?"
Po trdo vadbo ali na dolgi rok boste verjetno počutili nekaj splošne mišične bolečine . Toda, ko čutite bolečino v določenem kraju, bi lahko bil znak, da je nekaj narobe.
V eni študiji več kot tisoč rekreativnih tekmovalcev je četrtina poročala, da so imeli bolečino pred svojo tekmo. Ta bolečina je bila značilna za prekomerne poškodbe. Bolečina mora biti opozorilni znak, ki ga malo trenirate in morda boste morali ohladiti vaše curke, da bo vaše telo pravilno prilagajalo vašemu treningu.
Kdaj ustaviti vožnjo
Zagotovo nehajte iti in poiskati zdravniško pomoč za hude bolečine, otekanje, težave pri premikanju okončin ali občutek, da se v oškodovanem območju odpiha, otrplost ali mravljinčenje. Ne gremo na te težave. Če se pojavijo med vožnjo, se čimprej ustavite in poiščite zdravniško pomoč.
Vrednosti mišicne bolečine s tekom
Tukaj so različne ocene bolečine v mišicah, s priporočili o tem, kako ravnati z njimi, medtem ko delate:
Blaga bolečina z vožnjo
Čutite to vrsto bolečine, ko začnete vaditi, vendar običajno izgine, ko začnete segrevati in nadaljevati z vožnjo.
Bolečina je lahko nekonsistentna in se giblje okrog telesa, ali pa se počutite dvostransko (na obeh kolenih, na primer). Na bralni lestvici od 10, se giblje od 1 do 3. Blaga bolečina ali nelagodje je pogosta in se šteje varno, da teče skozi. Uporabite RICE zdravljenje na vseh področjih, ki vas skrbijo, po opravljenem izvajanju.
Zmerna bolečina s tekom
Ta vrsta bolečine se pojavi, ko začnete vaditi, vendar ostanejo v času trajanja sprejemljive.
Na bralni lestvici od 10, se giblje od 4 do 6. Redko prehiteva vaš prag za bolečino in ne povzroča, da bi vam otežil ali spremenil tekalni korak.
Medtem ko je v redu, če končate z zagonom, če je skoraj končano, je najbolje, da poslušate svoje telo, vzemite nekaj dni pred tekom in uporabite RICE zdravljenje, ki vam omogoča, da se telo pozdravi. Nekaj dni dni počitka ali brezbolnega navzkrižnega treninga vas lahko sedaj reši s polno pihano tekočo poškodbo, ki vas odpira dlje časa.
Težka bolečina s tekom
Od 7 do 10 na lestvici bolečine je bolečina v naravi huda in jo lahko občutite pred, med in po vadbi. Bolečina se povečuje, ko nadaljujete z delom, in vam običajno povzroči, da vas poškoduje. Nikoli ne smete nadaljevati z delovanjem, ko čutite takšno bolečino. Posvetujte se z zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila.
Igrajte ga varno za preprečevanje poškodb
Nadaljevanje teče z bolečino je nastavitev za čezmerno škodo. Morda bo težko zmanjšati vaše delovanje, da bi ga preprečili, na koncu pa boste lahko zagnali več, če ostanejo poškodovani. Viri:
Tečaji za preprečevanje poškodb in vrnitev na tekoči program, Copyright 2007 Brigham in ženske bolnišnice, Inc. Oddelek za rehabilitacijske storitve.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Mišično-skeletne bolečine prevladujejo med rekreativci, ki bodo kmalu tekmovali: opazovalna študija 1049 tekmovalcev." J Fizioter. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.