Izboljšanje vaše tekoče oblike vam lahko pomaga hitreje, učinkovitejše in udobneje, ter z manj stresa na telo in zmanjšano tveganje poškodb. Upoštevajte te nasvete za delo pri izpopolnjevanju tekoče oblike.
Glej naprej
Vaše oči morajo biti usmerjene na tla približno 10 do 20 čevljev pred vami. Ne pazite na noge. Ne samo, da je to pravilno tekoče obliko, temveč je tudi varnejši način za vožnjo, saj lahko vidite, kaj prihaja in se izogibajte padanju .
Land Midfoot
Ne bodite kot prstni oder ali peta. Če pristaneš na prste, se teleta hitro pojavi ali utruja, morda pa se bolečine boleče . Pristanek na pete pomeni, da ste presegli in ste zavirali, ki porabi energijo in lahko povzroči poškodbe. Poskušajte pristati na sredi noge in se nato potegniti na sprednji strani prstov. Če še ne boste pristali na sredino srednje velikosti, tukaj je nekaj načinov, kako lahko vadite to tehniko .
Noge držite naravnost naprej.
Poskrbite, da bodo prsti usmerjeni v smeri, ki jo želite iti. Tekanje z nogami, ki so nakazane ali izstopile, lahko povzroči poškodbe. Če se ne počutite tako naravno, lahko vadite prakse, da bodo vaše noge naravnane naravnost. Poskusite to početi na kratkih razdaljah in nato povečajte čas ali razdaljo, ki jo vodite tako. Sčasoma se boste začeli navaditi z nogami, ki so naravnane naravnost.
Držite si roke na pasu.
Poskusite držati svoje roke na ravni pasu, točno tam, kjer bi lahko rahlo krtačili kolk. Roke bi morale biti pod kotom 90 stopinj. Nekateri začetniki imajo nagnjenost, da svoje roke držijo do konca, še posebej, ker se utrujajo. Morda boste dejansko postali še bolj utrujeni, tako da boste držali roke tako, da boste začutili tesnobo in napetost v ramenih in vratu.
Sprostite roke.
Ko tečeš, drži roke in roke čim bolj sproščene. Nežno si lahko pokrijte roke, kot da držite jajce in ga ne želite prekinjati. Ne stiskajte pest, ker lahko privede do tesnosti v rokah, ramenih in vratu.
Preverite svojo držo.
Držite držo naravnost in pokončno. Vaša glava mora biti gor, hrbet ravno in ramena. Držite ramena pod ušesi in vzdržujte nevtralno medenico. Prepričajte se, da niste nagnjeni naprej ali nazaj na pasu, ki ga nekateri tekmovalci počnejo, ko se utrudijo. Preverite svojo držo enkrat. Ko ste utrujeni ob koncu teka, je običajno malo padec, kar lahko povzroči bolečino v vratu, rami in spodnjem delu hrbta. Ko se počutiš, da si zmečkal, spustiš prsni koš.
Sprostite tudi ramena.
Vaša ramena bi morala biti sproščena in kvadratna ali obrnjena naprej, ne pa preveč. Zaokroževanje ramenih predaleč naprej poskuša zategniti prsni koš in omejiti dihanje. Boste dihali veliko lažje, če bodo ramena sproščena.
Zavihajte roke z rame.
Tvoje roke bi se morale premikati naprej in nazaj iz ramenskega sklepa, ne pa v komolčni komolec. Pomislite na roko kot nihalo, ki se vrti naprej in nazaj na rami. Vozite koleno nazaj in nato pustite, da se vrne nazaj k tebi. Vaša roka naj bi skoraj pašla s kolkom, ko se vaša roka vrne pred vami.
Ne odskakajte.
Poskusite, da se vaš korak zmanjša na tla in se osredotočite na hiter promet . Preveč gibanja navzgor in navzdol je zapravljena energija in je lahko težko na spodnjem delu telesa. Vzemi kratek in lahkoten korak, kot da greš na vroče premaze. Čim višje se dvignete od tal, večji je šok, ki ga morate absorbirati pri pristanku in hitreje utegnejo noge utrujati.
Držite roke na tvoji strani.
Izogibajte se obračanju roke navzven. Če vaše roke prečkajo prsne koščke, je verjetneje, da boste okužili, kar pomeni, da ne boste učinkovito dihali. Neučinkovito ali plitvo dihanje lahko vodi tudi do stranskih šivov ali krčev v predelu trebuha.
Predstavljajte si, da je navpična črta telo razdeljena na polovico - vaše roke ne smejo prečkati.