Če je vaš vozni vzorec tisti, ki ga pristanejo na prstih ali na čelu, vam je morda rekel, da je bolje pristati na sredino podplata. Če ste napadalec pete, ste morda že slišali za novejše nasvete, da so minimalistični in bosi vzorci naklonjeni pristajanju na prednjem delu nogometa in ga podpirajo elitni tekmovalci. Ali obstaja dokončni odgovor?
Raziskave na maratonu so pokazale, da je velika večina nosilcev čevljev strelec pete. Medtem so nekatere raziskave trdile, da bosonožarji ponavadi udarijo s prednjega nogometa, medtem ko druge raziskave kažejo, da so bile napačne in so prav tako navadno napadalci. Če želite ugotoviti, s kakšnim tipom nogometa ste, je najbolje, da posnamete sami sebe, saj je ena študija pokazala, da je manj kot polovica tekmovalcev pravilno prijavila vzorec footstrike.
Tradicionalni odgovor je, da je pristanek sredi edini najboljši
Tradicionalni odgovor je, da je sredina vaše noge najboljše mesto za spuščanje med vožnjo. Spustite sredino podplata in nato spustite na sprednji strani prstov.
Zagovorniki tega stališča pravijo, da se želite izogniti peti napadalcu. Če pristaneš na petah, ustaviš svoj napredovalni zagon in povzroči neupravičen stres na kolenih. Pristanek na prste povzroči, da teleta naredijo preveč dela, kar lahko privede do žlebičev . Tek na nožnih prstih lahko vodi tudi do odbijanja , kar je neučinkovit način za vožnjo.
Tradicionalno so imeli tekaški čevlji povečano peto do pasti, ki je vodilo nogo v presenetljivo sredino stopala. Ker je prišlo do premika proti čevlji z minimalističnimi in nizkimi peti, ta popravek ni več standarden.
Prednosti spreminjanja vaše stopinje so sporne
Morda mislite, da lahko spreminjanje noge vpliva na izboljšanje tekočega gospodarstva ali zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi delovanja. Vendar raziskave kažejo, da te koristi niso dokazane. To vodi do trenutne zmede glede tega, kaj je treba upoštevati pri nas.
Kako spremeniti svojo stopalko
Kljub napetosti med tradicionalnim pogledom in novimi idejami se lahko odločite, da želite spremeniti svojo stopaliko. Ničesar ne morete spremeniti čez noč, vendar si lahko prizadevate postopoma prizadevati za iztovarjanje srednjega morskega lista. Če ste napadalec pete ali prstni odtis, tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi boste poskušali (postopoma) spremeniti svojo stopnjo:
- Bodite previdni, da ne boste presegli . Prepričajte se, da noge ne potopite naprej. Osredotočite se na pristanek na krogle nog, s stopalom neposredno pod telesom z vsakim korakom. Kratek, nizki roki so ključ do ohranjanja vašega koraka kratek in blizu tleh.
- Mnogi ljudje seveda pristanejo na sredino morskega lista, ko tečejo bosi. Vadite na preprogi, travnati površini ali trato brez čevljev za kratek čas, zato vaše telo lahko najde svoj naravni korak. Najprej začnite s 30 sekundami in delajte na minuto ali več. To ne pomeni, da bi morali ves čas brati bosi, saj bi to lahko povzročilo poškodbe. Ampak tekom kratkih presledkov na mehki, varni površini vam omogoča, da prakticiramo pristanek na sredi stopala.
- Vodenje vaje , kot so udarci iz riti, preskakovanje, visoka kolena, vožnja nazaj ali stranske mešalne zavore, so še en odličen način za praktično pristajanje na sredi stopala. Ko naredite katerega od teh ur, je nemogoče pristati na petah. Torej, bolj jih boste vadili, bolj boste navajeni, da pristanejo na sprednjem delu noge, v nasprotju s peto. Vadite lahko vaje, ki so del predprosmernega ogrevanja ali pa jih delajte v svoj zagon. Na primer, lahko med 30-minutnim tekom prekrijemo 30-sekundni razmiki z visokimi koleni ali nazaj, ki se izvajajo vsakih 4 do 5 minut.
- Sprva lahko spremenite svojo stopaliko med krajšimi potezami in nato delate na poti do daljših voženj. Ne skrbite, če čez noč nimate izboljšanja. To lahko traja več mesecev prakse, preden lahko tako potekaš dosledno.
> Viri:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, bruto MT. Spodnja ekstremiteta biomehanika in samopodobe, ki se pojavijo v stopinjah med tekmovalci v tradicionalnih in minimalističnih čevljih. Časopis za atletsko usposabljanje . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Je spreminjajoč se vzorec vzvoda koristen za tekače? Časopis za šport in zdravje . 2017, 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Vzorec footstrike in izvedba v maratonu. Mednarodni časopis za športno fiziologijo in performans . 2013; 8 (3): 286-292.