Tek na tekalni trak lahko ima svoje prednosti , kot je zaščita pred elementi in nevarnimi voznimi pogoji. Toda, ko ste se potrudili v zaprtih prostorih, morate poskrbeti, da ste pravilno tekmovali v tekalni mizici, da se boste izognili poškodbam in kar najbolje izkoristili tek na tekalne steze. Tukaj je nekaj najpogostejših napak v teku tekalne steze.
Preskočite ogrevanje ali ohladite
To je skušnjava, da samo hop na tekalne steze, povečajte nagib ali hitrost nastavitev na želeno raven in pojdite. Toda, tako kot pri vožnji na prostem, je pomembno, da se ogrejete pred vstopom v zahtevnejši del vožnje. Poskrbite, da boste začeli s 5-minutno hojo ali preprosto jogom, preden dvignete hitrost ali povečate nagib.
Če ste že kdaj začutili omotico, ko ste prvega koraka od tekalne steze, je najverjetneje, ker se niste ohladili na koncu teka. Morda se boste počutili, kot da skočite s tekalne steze takoj, ko je časovnik zadetek vašega cilja za vožnjo. Toda nenadna prekinitev lahko povzroči svetlobno glavo, ker se srčni utrip in krvni tlak hitro padejo. Spuščanje navzdol jim omogoča postopno padanje. Ko končate z zagonom, poskrbite, da se boste ohladili s hojo ali počasi tekali 5 do 10 minut, preden stopite iz tekalne steze.
Neprimeren tekalni obrazec
Zelo pogosto se ljudje počutijo nervozni zaradi padca s tekalne steze, zato spremenijo svojo tekočo obliko in ne uporabljajo iste tekoče oblike, kot jo uporabljajo zunaj. Na tekalni stezi bi morali tekmovati na enak način, kot bi tekel na prostem. Poskusite tekmovati z vašo naravno potjo in se izogibajte kratkim, zmečkanim korakom. Če se vaša oblika počuti, počasi, dokler se ne počutite kot pravilno. Potem lahko povečate hitrost, ko se bolj navadite na tekalne steze.
Druga pogosta oblika napake je prekoračitev ali pristanek pete najprej s svojo nogo precej pred težiščem vaše telo. Ker trak tekalne steze vas premika naprej, prekoračitev ustvarja zavorno silo s pasom. Da bi se temu izognili, poskušajte obdržati noge pod telesom, ne pred ali za njim.
Držite se na ročaji
Videl sem ljudi v telovadnici, ki izgledajo, kot da držijo bočne tirnice za drago življenje. Obstaja nekaj težav pri držanju na tirnicah. Prvič, vas prisili, da se pogubite, neučinkovita tekalna oblika, ki lahko povzroči bolečino v vratu, rami in hrbtu. Držite držo naravnost in pokončno. Vaša glava mora biti gor, hrbet ravno in ramena.
Če se držite na tirnicah, se boste počutili, kot da bi lahko nadaljevali s hitrostjo in delali težje, vendar v resnici zmanjšate obremenitev in olajšate sami. Poskusite se pretvarjati, da tirnice niso niti tam, kot da bi teče zunaj. Če ste zaskrbljeni zaradi padca, verjetno tečejo prehitro s hitrostjo ali preveč strmine.
Ne izvaja dovolj trdo
Če ste eden od tistih, ki berejo celotno revijo, ko komaj zlomite znojenje na tekalni stezi, verjetno ne delate dovolj trdo. Čeprav ni dobro narediti vsakega dela ali celo teči s težko hitrostjo ( lažji dnevi so pomembni ), se morate včasih poskušati potruditi, da bi dobili nekaj rezultatov.
Poskusite povečati svojo hitrost ali nagib, tako da se boste počutili izpodbijani, vsaj za del vaše vadbe. Intervalno usposabljanje , kjer ste trdo delali nekaj časa in nato ohladite za drug interval, je dober način, da potisnete hitrost brez pritiska na celotno vožnjo. Interval usposabljanja lahko opravite enkrat ali dvakrat na teden (nikoli dva dni zaporedoma).
Seveda, ko trdo delate na tekalni stezi, je še vedno pomembno, da se prepričate, da ste pravilno ogrevali in ohladili.
Odstopanje med premikanjem
Eden največjih vzrokov za poškodbe na tekalnih stopnicah je skakanje s hitro premikajočo se tekalno stezo. Če morate tekmovati v kopalnico, zgrabite brisačo ali nabavite nekaj vode, počasi spustite stroj in zmanjšajte naklon. Še bolje, poskusite se prepričati, da imate vse, kar potrebujete - brisačo, vodo, slušalke itd. - preden začnete z vožnjo, tako da vam ne bo skušnjeno,
Tek na istem tempu za celotno vožnjo
Ni dobra ideja, da skočite na tekalno stezo, nastavite hitrost in se z njim držite za celotno vožnjo. Najprej bi morali spreminjati hitrost segrevanja s 5-minutno hojo ali preprosto jogom. Prav tako morate končati vožnjo s 5-minutno hojo ali preprosto jogom.
Tudi ko uporabljate zunaj, uporabljate različne hitrosti zaradi različnih dejavnikov, kot so veter, hribi, semaforji in spreminjanje vremenskih razmer. Torej, če želite posnemati pogoje delovanja na prostem, poskusite spreminjati hitrost in / ali nagib med celotnim tekom. Prav tako vam bo pomagal preprečiti, da bi vam postal dolgčas na tekalni stezi .
Izvaja celotno vadbo na strmem pobočju
Nekateri tekači domnevajo, da dobijo odlično vadbo, če se izzovejo sami, tako da tečejo celotno vožnjo po strmem nagibu. Ampak ta ravno vzpenjanje ni nikoli dobra ideja in bi lahko pripeljala do poškodb. Razmislite o tem: Ali boste kdaj našli 3-miljski hrib na 5 ali 6-odstotnem nagibu?
Izogibajte se hitri vožnji več kot 5 minut. Dobili boste veliko bolje, varnejšo vadbo, če zamenjate med zagonom nekaj minut s nagibom in zagonom nekaj minut brez nagiba.
Prav tako bi se morali izogibati nad 7% nagibom, ker preveč obremenjuje hrbet, boke in gležnje.