Spodnje ogljikove hidrate Recepti

Pregled receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Ena stvar, ki napoveduje, kako dobro bo oseba, ki bo zdrav prehrani prehod je, kako udobno in zanima, da so v delaš nekaj količino preprosto kuhanje. Ljudje, ki sovražijo kuhanje in se uporabljajo za zanašanje na veliko pakiranih živil in hitro hrano, bodo imeli težji čas.

Seveda je to mogoče storiti. V trgovini z živili lahko kupite veliko vreče in pripravite piščančje piščance.

Lahko poiščete, kje je najboljši hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in je hitra prehrana (da, obstaja hitra prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ). Toda, odkrito, lahko to hitro postane drago in dolgočasno.

Torej, če ste nov za kuhanje, je najbolje, da začnete z enostavnimi recepti. Na primer, jajca in zelenjava sta odlična mesta za začetek! Obstaja toliko enostavnih jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko naredite!

• Jajca za začetnike
• Omelets, Frittatas in druge jajčne jedi

• Pikantni apnen česen piščančje stegno in ananas recept salsa

• Južni slog Habanero sir s smetanko z receptom

• Kako narediti Frittata
• Enostaven nasvet za zelenjavo

Recepti za zajtrk in ideje

Mnogi novi ljudje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ugotovijo, da je zajtrk prvi veliki spot. Ko ste navajeni, da dosežete žitni škatl ali toast, je lahko zmedo, da ugotovite, kaj jesti namesto tega. Za nekaj idej si oglejte ideje o meniju z zajtrkom Low-Carb Menu in Quick Low Carb .

Poleg receptov za jajce zgoraj so tudi recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki lahko prinesejo palačinke in kolače, ki jih morda manjkajo, vključno z:

• Palačinke z nizko vsebnostjo ogljika (izdelane iz mandljevega obroka)
• Pumpkin Pecan palačinke
• Instant Hot žita iz lanu s kikirikijem (kuharji v vaši posodi!)

• TVP "ovsena kaša"
• Vroča bučna "žita" (to lahko naredite brez buče in potem je podobno pšenici iz pšenice)
• Brez sladkorja Granola
• Mafini z nizko vsebnostjo ogljika (narejeni iz mandljevega obroka)
• Joe's Special
• Enostavna jajca Florentin
• Terrijev Tofu Scramble
• Denver Casserole
• Bacon-Egg Casserole

Kruh in mafini

Da, pravilna pšenična moka je večinoma zunaj meja, ko jeste jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pa uporabimo nadomestke, kot so mandljev moki in laneno seme, da naredimo hiter kruh (kvasni kruh ne delujejo tako dobro s temi sestavinami) . Na primer, odjavite:

• Laneni kruh (naredi odličen toast!)
• Banan kruh
• Pumpkin kruh
• Kremna torta Blueberry Cream sira
• Nizkoogljični piškoti
• Malinov kokosovi mafini
• Več hitrih kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Solate

Solate so nosilec z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, bodisi kot primarni del obroka ali ob strani. Pomembno je posvetiti pozornost ne samo sestavinam v sami solati, temveč oblačenju, saj ima večina komercialnih prelivov dober dodan sladkor. Poskusite naslednje:

• Tajska piščančja solata
• Sesekljana solata s piščancem, slanino in jabolko

• Piščančja solata jagode
• Salata s špinačo s toplo slanino
• Saladna orehova tuna
• Salmon salmon
• Nizkoogljičasti modri sirevi
• Sladka in kisla apnena oblačila
• Več solate in preobleke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Glavne jedi

Glavne jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so lahko preproste (pomislite na burger in solato) ali pa jih pripravite in gurmane, kot želite. Lep kompromis je enostaven, a okusen jedi, ki ne zahtevajo veliko kuhanje spretnosti. Vsi recepti v tem priročniku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za glavne jedi so zelo enostavno izdelani in vključujejo razrezane različice priljubljenih kot so Meatloaf in Pie Chicken Pot Pie .

Juhe

Večina teh 10 receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se lahko uporabi kot glavni del obroka. In vsi bi lahko bili odličen prvi tečaj, vključno s sirom Juha s čopičem Low-Carb Clam in cvetačo .

Priloge

Veliko glavnih jedi, omenjenih zgoraj, so resnično popolni obroki, nekateri pa potrebujejo stranske jedi, da izpolnijo ploščo. Oglejte si ta priročnik z nizko vsebnostjo ogljika za stranske jedi za dolg seznam receptov, kot so solata Brokoli s slanino in preprostim praženim špargljem .

Prigrizki

Pomembni so tudi prigrizki! Tukaj najdete več kot 50 idej za enostavno prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v tem priročniku z nizkimi emisijami ogljikovih hidratov, vključno z beljakovinskimi kremami iz arašidovega masla in nizkoogljičnima nachosom .

Sladice

Da, lahko imamo sladico! Čeprav je verjetno dobra ideja, da ne bi imeli preveč slaščic, nas lahko poskrbi, da bi se vrnili v načine prehranjevanja, ki ne delujejo dobro za naše telo. Obstaja veliko receptov v tem priročniku z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za sladice , vključno z barvami za limone z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in brez slaščic.

Pizza

Ali pizza z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko okusna? Lahko! Tukaj je veliko idej, da lahko uživate v okusih pice, ki jih imate radi, ne da bi vam pošiljali sladkor v krvi. (Najljubša je to Deep Pizza Pizza . Moraš poskusiti, če si ljubimec pice.)

Pijače

Včasih se zdi, da je vsak pijač, ki ga vidite, poln sladkorja. Ampak to ni nujno tako! Tukaj je nekaj predlogov za brezalkoholne pijače:

• Domače brezalkoholne pijače
• Športne pijače brez sladkorja
• Alkoholne pijače na nizkoogljični prehrani
• Koktejl recepti brez sladkorja brez sladkorja

• Low-Carb Eggnog

Beseda iz

Poznavanje, kako narediti svojo hrano, je močnejša. Hrano lahko pripravite po svojem okusu in resnično upoštevate vaše potrebe in želje po hrani. In ne potrebujete več skrbi, koliko sladkorja ali drugih ogljikovih hidratov je v vaši hrani in koliko bo to vplivalo na vaše telo. Na vrhu, je velik korak k prevzemu nadzora nad svojim zdravjem.