Namesto sladkih brezalkoholnih pijač pahnite na te osvežilne pijače
Veš, da soda ni najboljša izbira pijače, ampak v primerjavi s ploskimi, okusnimi starimi vodami, ledeno hladno plesno gazirano kolo je težko premagati - dokler se ne spomnite sladkorjev in umetnih sladil v njej, ki povzročijo opustošenje na telesu.
Vpliv Sode na vaše zdravje
Ne samo, da soda vodi v neizogiben konec krvnega sladkorja in se nato zruši, zaradi česar se boste lahko poslužili za bolj sladko hrano, vendar je redno sokovo pitje povezano s študijami z 20-40 odstotkov večjega tveganja srčnih napadov in smrti zaradi bolezni srca in 26-odstotno večje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
Poleg tega soda prispeva k razpadu zob in vsebuje visoko stopnjo fosfata, ki slabo vpliva na zdravje kosti.
Diete soda pijače, tudi ti niso imuni. Študija, objavljena v Journal of American Geriatrics Society ugotovila, da je prehrana soda imela neposreden vpliv na obseg pasu pri ljudeh, starejših od 65 let, kar je povzročilo stopnjevanje trebušne debelosti.
Tudi, če poznate vse razloge, da se držite proč, je težko razbiti navado, če nimate nadomestila, ki bi se radi veselila pitja. Nikoli se ne bojite. Tukaj je seznam mojih najljubših zdravih žeje, ki ne bodo poslali krvnega sladkorja ali vas bodo ogrozile kronične zdravstvene težave.
Okusite svojo vodo
Seveda lahko kupite aromatizirano vodo v trgovini z živili, vendar je lahko drago in včasih še vsebuje dodatke in umetne okuse. In hej, narejen iz nič bolj okusi vseeno. Zgrabi vrč in napolnite dno s svojim najljubšim sadjem, veggijem ali zelišči.
Kumare, jagode, maline limone, limete, meta - kombinacije so neskončne. Lahko bi celo dodali sivko ali druge užitne cvetove. Vlijte vodo, dokler ne doseže vrh in hrani v hladilniku. Vaša voda bo napolnjena s temi okusi in počutili boste, kot da ste v zdravilišču!
Pipkaj na nesladkanem čaju
Zeliščni in zeleni čaji so odlična možnost in jih je mogoče vroče ali hladno.
Obstaja veliko okusov, ki jih lahko izbirate: kamilice, valerije in balzam za sproščanje in spanje; peperminta in ingverja, da bi pomirili želodec; goldenseal, echinacea in sladkor, ki povečujejo imunski sistem in imajo protivirusne in antibakterijske lastnosti, za vneto grlo. Zeleni čaj je še posebej visok pri antioksidantih in raziskave kažejo, da lahko zmanjša tveganje za raka, srčne bolezni, hipertenzijo in druge zdravstvene razmere, zaradi česar je dobra izbira, če potrebujete malo kofeina. Morda boste tudi poskusili dodati nekaj kapljic stevia ali 1/2 čajne žličke medu, če hočete namig sladke kože.
Poskusite mleko brez mleka
Mandelj, kokos, indijski, konoplja - seznam se nadaljuje! Več in več rastlinskih mleka se danes pojavlja na policah zaradi povečanega javnega interesa za alternativne možnosti za mlekarstvo. Raziščite različne možnosti, ki so na voljo, in jih uporabite pri sadnih in veggijskih piščancih. Poskusite skodelico toplega mleka s čopičem za zdravljenje pred spanjem. Ali pa pripravite protivnetno zlato mleko s kurkami in ingverjem (iskanje po spletu bo povzročilo več deset receptov).
Make Some Virgin Bubbly
Aromatizirane peneče vode ali slaščice so prav tako odlične, da jih imate na roki, in dlje ko ste soda, bodo okusnejši, da bodo v vaši nečiji.
Prav tako si lahko ustvarite svojo lastno kozarsko penečo pijačo tako, da dodate 1/4 skodelice 100-odstotnega sadnega soka, kot je grozdje ali češnja, v navadno seltzerovo vodo. Zamudite okus limone limete, kot so Sprite? Dodajte stiskanje ali dve limoni ali apna v klubsko soda z nekaj kapljicami stevije. Ne boste zamudili sladkorja v pijačah, kot je ta.
Začni sesati
Zdaj, zavedam se, da je mogoče, da gredo iz pitja več sodov na dan, da bi sprožili sokovnik in izdelali vsakodnevni sadni in zelenjavni sok. Nihče ne pravi, da moraš iti tako skrajno. Ampak dodajanje sokov na vašo prehrano v nekaterih zmogljivosti zagotavlja čudovito zdravje spodbudo.
Tudi če je to le nekajkrat na teden, so vitamini, minerali in encimi v svežem soku nenadmašni - in najboljši del? Obstaja veliko okusnih sok recepti na voljo brezplačno na spletu; vse od kale, kumare, jabolka in ingverja do korenja, pomaranče, dišave do vseh drugih kombinacij.
> Viri:
> Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sladka pijača, incidentna koronarna srčna bolezen in biomarkerji tveganja pri moških. Promet. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Sladkorne pijače in tveganje za presnovni sindrom in diabetes tipa 2: metaanaliza. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Dietni vnos Sode je povezana z dolgotrajnimi povečanji obodnih stegen v bietnični kohorti starejših odraslih: San Antonio Longitudinal Study of Aging. Časopis ameriške geriatrije družbe.