Odličen način za začetek dneva
Pranayama je jogijska praksa, ki se vrti okoli dihalne vadbe. V skladu z Joga Journal: " Prana pomeni življenjsko silo ali dih, ki vzdržuje telo, Ayama pomeni" razširiti ali izvleči. "Skupaj dve pomožni razširitvi ali nadzoru diha." Obstaja veliko različnih oblik pranayame, vsak ima svoje mesto in namen.
Vrste Pranayame
Obstaja veliko različnih načinov za prakso pranayame.
Vsa pomoč pri odpravljanju stresa; nekaj pomaga, da energijo ali pomiri telo. Študije kažejo, da lahko redna praksa pranayame dejansko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov astme, depresije in tesnobe.
Nekatere različne pranayame vključujejo:
- nadomestno nozdrno dihanje (za energijo in miren, izboljša vaš občutek dobrega počutja)
- dih ognja (krepi živčni sistem, ustvari miren)
- topovalni dih (energiziranje, ostrenje, pomirjanje)
- sitali dih (hlajenje, sproščanje)
- vatskar sapo (sesanje zraka za energijo in miren)
Pranayama mora biti del vsake prakse joge in velja za "temeljni" vidik joge. Medtem ko to ni "vadba" per se, je pomemben sestavni del in ga ne sme zanemariti.
Namen
Ves čas preživljava vsakodnevni del telesa v jogi, je izjemno redko, da preživimo veliko časa na obrazu. Lion's Breath razbremeni napetost in stres z raztegovanjem celotnega obraza, vključno s čeljustjo in jezikom.
Čeprav obstaja asana, ki gre s tem dihom, kot je opisal Iyengar v Light on Yogi , je resnično mogoče storiti v skoraj vsakem položaju. Poleg tega se lahko opravi v sedečem, križnem položaju ali leži.
Lionov dih se bo počutil neumno; to vam bo predstavljalo nekaj lahkotnosti in vas spomnilo, da ne prevažate joge preveč resno.
Če se boste pregrevali, poskusite ta sapo, da izžarete nekaj pare. Izgleda, da ste nori, kar je lahko razlog, zakaj se počuti tako dobro. Pogosto se zjutraj prakticira, da vas ogreje in poveča energijo.
Kako vaditi Lionov dih (Simhasana Pranayama)
- Če želite vaditi ta dih, ko se počivate, stopite na klečo s svojimi zadnjimi nogami, ki ležijo na nogah. Iyengar vam naroči, da pod vašim sedežem preglejte gležnje. Druga možnost je, da uporabite ta sapo, medtem ko je v položaju, ki ga lahko držite za časovno obdobje.
- Roke položite na kolena. Izravnajte roke in razširite prste.
- Vdihni skozi nos.
- Izpelji močno skozi usta, s čimer zveni "ha". Ko izžarete, odprite usta široko in držite jezik čim dlje v smeri brade.
- Poskusite prinesti drishti (notranji poudarek) proti tretjemu očesu (središču čela) ali vrhu nosu, ko vdihnete.
- Vdihni, se vrne v nevtralni obraz.
- Ponovite 4-6 krat. Če se vaši gležnji prečkajo, obrnite noge, tako da je nasprotni na vrhu na polovici vaših ponovitev.
> Viri:
> Kaplan, G. znanost o dihanju (pranayama) in njeni pozitivni učinki na zdravje. Kaplan center za integrativno medicino. Splet. 2016.
> Sharma, VK et al. Učinek hitrega in počasnega pranayame na zaznani stres in kardiovaskularne parametre pri mladih študentih zdravstvenega varstva.Int J Yoga. 2013 jul; 6 (2): 104-10.