Ta članek opisuje nekaj opažanj o možni povezavi med pitjem dovolj vode in pridobivanjem glavobola. Avtor gosta je James Lehman, DC, profesor ortopedije na College of Bridgeport College of Chiropractic v Bridgeportu, Connecticut.
Ali Američani pijejo dovolj vode?
Pogosto berem, da 75 odstotkov Američanov ne pije dovolj vode .
Tudi avtorji spletnega mesta CIGNA Behavioral so to izjavo navedli B. Levine, Hydration 101: primer za pitno vodo. Ta ista spletna stran je trdila, da je dehidracija glavni vzrok glavobolov. Moja klinična izkušnja potrjuje, da mnogi moji bolniki z glavoboli tudi ne pijejo primerne količine vode.
Ne vem, ali je 75 odstotkov točen odstotek, vendar sem prepričan, da mnogi moji bolniki niso ustrezno hidrirani. Ljudje menijo, da so preveč zaposleni, da bi pili vodo. Ne želijo izgubljati časa z zelo običajnim procesom uriniranja. In nekateri ljudje sovražijo okus vode.
Z drugimi besedami, mnogi posamezniki menijo, da je pogosta poraba vode resnično glavobol. Žeža ni običajno prvi simptom ali edini simptom dehidracije; drugi simptomi vključujejo:
- Utrujenost
- Glavobol
- Suha usta
- Omotičnost
- Slabost
- Hitro srčni utrip
- Suha izprana koža
- Mišični krči in miofascialna bolečina.
Skupni znak dehidracije v moji kliniki je ekstremna bolečina v mišicah ob palpaciji mišičnih tkiv. Ta mišična bolečina se pokaže pri pregledu s pozitivnim znakovom skokov. Pozitiven znak skokov pride, ko se bolnik močno odzove na nežno dotikanje sodelujočih mišic in se hitro oddaljuje od palpirajočih prstov.
Eden najpogostejših znakov dehidracije je izguba tona kože ali izguba gubice.
Kaj mnogi od nas ne vedo, da je dehidracija eden od vzrokov pogostih glavobolov, tudi pri otrocih. Mednarodni institut za znanosti o življenju je objavil odlično monografijo Hydration: Fluids for Life, ki navaja: Otroci in zlasti dojenčki in malčki imajo večje tveganje za dehidracijo kot odrasli. Dehidracija pri otrocih ni le resna, ampak lahko ogroža življenje.
Zelo spoštovana fundacija Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave je priznala neustrezno hidracijo kot vzrok za glavobole pri otrocih v "Glavoboli in otroci: bolj pogosti - in zapleteni - kot si mislite." Mary Cooper SRD, dieti iz skupnosti v šolah v Leedsu, je napisala članek v Newsletteru akcijske skupine School Nutrition, ki se imenuje "Good Hydration - Hype or Neglected Area"?
Raziskala je zahteve glede tekočine, delila izkušnje iz Leedsa, predlagala ukrepe in ponudila standarde in smernice. Povedala je, da se učinki slabe hidracije segajo od žeje in glavobola, težav s kontinenco in zaprtja, do zaskrbljenosti o okužbah sečil, ledvičnih kamnov in ledvične bolezni.
Pozdravljam to pobudo za spodbujanje pitja vode kot standarda za zdrave šole.
Če se otroci spodbuja k povečanju vnosa vode , imajo verjetnost, da bodo uživali zdravo otroštvo in morda še naprej pijejo dovolj vode kot odrasli.
Pri odraslih bolnikih sem se srečal z glavoboli, ki so poročali, da pijejo manj vode kot bi morala. Da bi bilo še slabše, je večina zamenjave tekočine vključevala porabo kave. Na primer, 59-letni moški je trdil, da pije približno 24 unč vode na dan.
To je bil veliki moški, ki tehta 210 kilogramov. Običajno bi predlagal, da bi človeka te velikosti pili vsaj 80 unč vode. Omenil je, da je večina njegove vode prišla iz pitja kave.
Skril sem in se spraševal, kaj mu preprečuje trpljenje z ledvičnimi kamni. Nato je izjavil, da ima bolečine v ledvicah. Zdaj se sprašujem, ali ljudje trpijo glavobole iz preveč kofeina ali premalo vode?
Bolniku sem povedal, naj pije več vode in zmanjša vnos kave. Prav tako sem mu rekel, naj izvede spremembo življenjskega sloga, ki bi vključeval pitje 100 unč vode na dan. Poudarjeno je bilo, da naj pije ne več kot tri do štiri unče v času ponavljalno skozi ves dan in v zgodnji večer.
Moja izkušnja je, da večina ljudi, ki trpijo zaradi dnevnih glavobolov, ima več vzrokov, vključno z dehidracijo. Članek v reviji za nevrologijo in psihiatrijo pomeni, da se dnevne kronične glavobole pojavijo do 15 dni na mesec.
V tem istem članku so navedeni tudi napetostni glavoboli kot najpogostejši primarni glavobol. Običajno bi menil, da bi napetostni glavoboli povzročili stres in se nanašali na mišične sprožilne točke, dehidracijo in motnje sklepne sluznice v vratu. Zdravilo za takšne glavobole običajno vključuje naslednje:
- Pitna voda
- Redna vadba
- Posturalne vaje
- Raztegovanje
- Spinalna manipulacija
- Stresorje je treba odpraviti ali obravnavati na učinkovit način.
Čeprav obstajajo različna mnenja, predlagam, da odrasli in otroci pijejo 40 unč vode na 100 kilogramov telesne mase vsak dan. Zavedajte se, da telesna vadba, temperatura okolice in zdravstveno stanje vplivajo na potrebe po vodi za vaše telo.
Dr. Lehman's Dehidracija in glavobol Viri:
Športna prehrana za mlade odrasle: hidracija
Dobra hidracija - Hype ali zapostavljeno območje?
Kronični dnevni glavobol
Klinična izkušnja dr. Lehmana je zelo zanimiv primer, zakaj je pitje veliko vode lahko pomembno.