Kadar je na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je dobro, da pustite nekaj gramov ogljikovih hidratov iz rednega načrtovanja obrokov, če se med obroki lačite. To še posebej velja v prvih nekaj tednih prehrane. Po tem se mora vaš apetit normalizirati - zato je manj verjetno, da bo med obroki lačen.
Še vedno, z živahnimi živeli, ki jih mnogi vodijo, nikoli ne veste, kdaj se lahko ujamejo na dolge odseke brez hrane.
Najhujša stvar v tem primeru je, da zgrabite nekaj, kar ste nekoč uporabljali za prehranjevanje, kot je kolač iz kavarne. To vam lahko poveže sladkor v krvi in vaše telo vrne iz skrbno obdelanega stabilnega stanja.
Prav tako, kot poudarjajo strokovnjaki , je zelo pomembno, da ne gredo lačni. To lahko povzroči, da telo ustvari stresne hormone, ki se tudi zmešajo s koncentracijo sladkorja v krvi in ravni insulina. Vendar to ne pomeni, da nikoli ne bi smeli doživeti lakote, zlasti v prvem delu prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar jih dolgo ne smemo prezreti.
Če še vedno občutite potrebo po pogostem prigrizku, pretehtajte, ali jeste dovolj hrane - še posebej dovolj maščobe - ob obrokih.
- Kako premagati debelost fobije
Gradnja popolne prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Idealen prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje beljakovine, maščobe in vlaknine. Vlakno običajno pripisujemo orehov, semen ali zelenjave.
Oreški
Na nekatere načine so lahko oreščki (in nekatera semena) odlično prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Oreščki vsebujejo beljakovine, zdravo maščobo in vlakna vse v enem paketu, večina pa je na zalogi s hranili. Obstajata samo dve opozorili:
- Nekateri oreški, kot na primer oreščki, imajo dejansko veliko količino ogljikovih hidratov.
- Nekateri ljudje imajo težave pri prenehanju, ko jedo oreške.
Izplača natančno vedeti, koliko ogljikovih hidratov jeste, ko jeste oreščke. Pazljivo pazite na velikost porcij.
Nasvet: Shranite oreške in semena v zamrzovalniku. Odstranite samo znesek, ki ga nameravate jesti hkrati. Če jih vzamete s seboj, uporabite majhne zadrge z velikimi prigrizki.
Semena
Lanena semena in seme chia so čudovito hranljiva dodatka pri prigrizkih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Skoraj vsi ogljikovi hidrati v njih so v obliki vlaknin, ki ne dvigujejo krvnega sladkorja.
- 10 načinov za dodajanje Chia semena v vašo prehrano
- Obrok iz lanenega semena: kje dobiti in kako ga uporabljati
- Enostaven način za pridobivanje lanu v vašo prehrano
Zelenjava: seski, razpršila ali krekerji
Veliko seskih in namazov je nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Seznani jih z neškrobnimi zelenjavo in imaš odličen prigrizek!
Medtem ko ste na tem, razmislite izven zelene in korenčkov palice. Gobe lahko grizete z lahkim domišljenim sirarjem, pimento širino ali 5-minutnim dišavcem špinače . Uporabite jice ali kumare krogih, kot bi vam cracker za potop ali celo guacamole . Mnoge zelenjave lahko jedo surovo ali hitro blanšate - in naredite dobre nadomestke za krekerje in čipe z višjo vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ko že govorimo o krekerjih, na trgu obstaja več nizkoogljičnih možnosti.
Na primer, poskusite krekerji iz krempljev za marmelado, ki jih izdelajo Simple Mills (na voljo na Amazoniji) ali si lahko ustvarite lastne krekerje:
Druga izbira z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je svinjska koža (Chicharrón), ki lahko zadovolji željo po nekaj hrustljavosti in se lahko uporablja tudi za potapljanje.
Roll-ups
Lahko celo uživate v razprostrtih, tako da jih potegnete navzgor. Obstajajo dve glavni vrsti nizkokaloričnih navitij:
- Okopati ali raztegniti v kosilu. Na primer, razpršite špinačo na kos dimljenega purana in ga zvite.
- V lističu zelene solate pripravite solato, narejeno iz beljakovin, kot so solata iz jajčeca, piščančja solata, solata za tuno, salatna solata ali solata iz šunke. To je odličen kosilo!
Jagode
Iščete sadje, ki nima veliko sladkorja? Jagode so pot!
Maline in robide so najnižje v ogljikovih hidratih. Jagode in borovnice so precej nizke. Kombinirajte jagode z navadnim polnomastnim jogurtom, skuto, ricotto sirjem, smetanim sirom, ali pa jih lahko celo obrišete s kremo. Yum!
Več idej za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Celeratura z arašidovo maslo ali polnjena s solatnim tunom (tudi drugi veggiji)
- Trdo kuhano ali devileno jajce ( jajca za začetnike )
- Dill Pickles in Cheddar sir
- Sončnično seme (na lupini, tako da bo trajalo dlje, da bi jih pojedli)
- Zmešajte sledi z nizko vsebnostjo ogljika
- Jerky (brez sladkorja ali sladkorja)
- Low-Carb Shakes
- Sir: palice, nizi ali z rezanci Apple
- Brezalkoholne pijače Jello, z ali brez škampa in popršilo orehov (brez jajčnega apna Jello z delom kokosovega mleka. Za veliko pakiranje, prašek raztopite v skodelici vrele vode. Dodajte kokosovo mleko in nato dodajte preostanek vode. Dobro premešajte.)
- Brez sladkorja ali nizko-sladkorne čokolade, kot so ChocoPerfection palice
- Prekajeni losos in siri na kumare
- Sir Ricotta z nizko-sladkornim sadjem , oreščki ali lanenim semenom
- Snack palice, kot so Quest Protein Bars (pazite na sladkorne alkohole, zlasti maltitol )
- Pepperoni Chips (mikrovalovi pepperoni rezine, dokler ostri. Te so super s siri in dipi.)
Več receptov za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Pečen pečen parmezan čips : samo pecite nekaj sira v pečico in imate okusno prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov!
- Nachos z nizko vsebnostjo ogljika : uživajte v odličnih okusih nachosa brez vseh ogljikovih hidratov.
- Pica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov : iz preprostih receptov postavite sestavine pizze na tortilje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali portabello gobo - v večje število vključenih receptov za peko koruze z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Kremne beljakovine iz arašidovega masla : zmešajte štiri sestavine, jih zvijte v kroglice in ste končali!
- Pečeni jalapeno popperji : pire sira in slanino na pikantne paprike in pecivo.
- 5-minutni pikantni sladki pecans : Odlično za počitnice (ali katerokoli drugo) ali če pričakujete goste. Hitro in enostavno, vaš dom pa bo vonj neverjetno!
- Ugrizni pizza : Pečemo jih v mufin pločevin s pepperoni skorjo.
- Celerijev čips : naredite svoje žetone iz zelenjave z nižjim ogljikom (to deluje s številnimi koreninami)
- Brezrugavinska brusna omaka : jejte s skuto ali jogurtom. (V pečici lahko posušite brusnice brez sladkorja ).
Več virov za prigrizke z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Top 10 pripravljenih živil z nizko vsebnostjo ogljika v trgovini z živili
- Top 10 prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovega dioksida v trgovini za priročno uporabo
- Najboljši prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Beseda iz
Včasih, ko razmišljamo o prigrizkih, samodejno razmišljamo o živilih, ki za nas niso zelo dobra. Toda prigrizki lahko prav tako del zdravega načina prehranjevanja.