Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 390
Maščoba - 33g
Ogljikovi hidrati - 16g
Beljakovine - 14g
Skupni čas 5 min
Pripravite 3 min , kuhajte 2 min
Vreče 1
Ta lanena moka iz arašidovega masla iz arašidov vročega žita je zdrav način za začetek vašega dneva. Ima 10 gramov vlaknin , od katerih je ena tretjina topna, kar je dobro za vas, vendar je to veliko vlaknin vse naenkrat. Če niste navajeni na veliko vlaknin, morda ne želite jesti celotnega recepta tega. (Recept se enostavno cut na polovico.)
To je reklo, da je okusno in hitro narediti, in vam bo pomagal priti skozi jutro.
Sestavine
- 1/4 skodelice lanenega semena
- 1/2 skodelice vode (vrelišče)
- 2 žlici arašidovo maslo
- 1/4 čajna žlička cimeta
Priprava
- V ognjevarno žitno posodo položite laneno seme. Pustite vrelo vodo in dobro premešajte.
- Mešajte v arašidovo maslo in cimet.
- Pustite, da se ohladi 1 do 2 minuti. Jej.
Nasveti za laneno seme
Če nikoli niste uporabljali lanenih semen kot del vaše prehrane, tu je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
- V lanu je toliko topnih vlaknin, je pomembno, da pijete veliko vode, sicer lahko pride do zaprtja.
- Če niste navajeni na prehrano z visoko vsebnostjo vlaken, začnite počasi.
- Da bi lahko v celoti izkoristili vse, ki jih ponuja lan, morate zmleti celo seme ali kupiti že laneno seme (laneno seme).
- Za ljudi, ki ne morejo ali ne odločijo, da ne jedo jajc, je lan dober nadomestek za jajca. Pogosto se uporablja v pečenih izdelkih, ker topna vlakna dodajajo strukturo hrani.
- Brušenje približno 2/3 do 3/4 skodelice lanenega semena bo prineslo 1 skodelico lanenega zdroba.
Jedo laneno seme
Če niste prepričani, kako začeti vključevati lanena semena v vašo prehrano, poskusite s temi predlogi:
- Surovi ali opečeni : potresemo na skuto, ricotto, jogurt, žitarice za zajtrk in jih vmešamo (jih nekoliko ohladimo).
- Kuhano v vročih žitih: Kot v receptu iz žgane pijače iz arašidov ali vročih bučnih žit.
- Kuhano v druga živila: na primer meso, mesne kroglice ali sladoled.