8 pogosto zastavljenih vprašanj o 5K tekmah

Get Nasveti za Run 3.1 milj

Če ste se usposabljali za 5K in ste začeli pridobivati ​​malo vznemirjenosti pred raso, ne poudarjajte, to je popolnoma normalno. Tudi izkušeni tekmovalci se pred tekmi razburjajo. Če želite pomiriti živce in olajšati nekatere svoje strahove, poiščite odgovore na nekatera najpogostejša vprašanja o 5K dirkanju.

1 - Ali naj jedo pred 5K?

Stockbyte

Da, zagotovo se morate prepričati, da jeste nekaj pred dirko. Večina dirk je organizirana zjutraj, tako da če ne jedo ničesar za zajtrk, bo od vašega zadnjega obroka veliko ur. Ključ je, kdaj in kaj jeste. Ne želite jesti takoj pred svojo dirko, ker to lahko pripelje do krči ali stranskih šivov . Najbolje je, da pojeste prigrizek ali lahen obrok približno 1 1/2 do 2 uri pred začetkom vožnje.

Izberi nekaj visoko v ogljikovih hidratih in manj maščob, vlaknin in beljakovin. Nekateri primeri dobrega goriva pred vadbo vključujejo: bagel z arašidovo maslo; puranje in sir na celotnem pšeničnem kruhu; banana in energetska vrstica; ali skodelico hladne žitarice s skodelico mleka. Ostanite stran od bogatih, zelo maščobnih ali živil z visoko vsebnostjo vlaken, saj lahko povzročijo gastrointestinalne stiske .

Oglejte si tudi:

2 - Ali naj predvajam dan pred 5K?

Michael Schmitt

Tukaj ni nobenega pravilnega ali napačnega odgovora. Dobro je, da počivate svoje tekoče mišice v pripravah na dirko, tako da se mnogi tekmovalci sprostijo in ne tečejo dan prej. Pravijo, da se počutijo sveže in pripravljene, ko pridejo do začetne črte. Toda drugi tekmovalci se bodo prisegli, saj bodo tekom dirke tekom dvajset minut tekli zelo enostavno in rekli, da jim pomaga, da se razbremenijo in se izognejo živčnemu občutku.

Torej, res moraš storiti, kar najbolje deluje zate. Če ste tip osebe, ki ima tesnobo z dirko , bi vam bilo koristno, da naredite zelo počasno, 20-minutno jog dan prej. Ampak, če mislite, da boste bolje počivali, potem se sprostite v teh 24 urah, ki vodijo do dirke. Karkoli naredite, samo poskrbite, da ne boste naredili dolgega ali intenzivnega trdega treninga, kot so dolgi rok, hitra vadba ali trening moči, ki vas bo pustila, da se boste naslednji dan počutili utrujene ali boleče. Naj bo kratko in enostavno.

3 - Ali lahko zaženem 5K brez treninga?

Yellow Dog Productions

Odgovor je, da je res odvisen od vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti. Če ste že aktivna oseba in ste opravljali kardio vadbo (kolesarjenje, plavanje, hoja itd.), Jo boste morda lahko dokončali, tudi če redno ne boste izvajali. Morda boste želeli uporabiti pristop za vožnjo / hojo , kar pomeni, da boste opravljali interval tekočin in časovnih intervalov hoje. Kratki sprehajalni odmiki omogočajo tekmovanje za večji odstotek dirke, v nasprotju z vožnjo, ne da bi se zaustavili na daljavo, nato pa zaradi utrujenosti hoditi do konca dirke. Tehnologija teče / hoje je tudi varnejša za neobučene tekače, ker sprehodi po hoji zmanjšajo razbijanje na telesu in zmanjšajo tveganje za poškodbe

Če še vedno imate nekaj tednov pred 5K, poskusite slediti enemu od teh razporedov, da bi si zagotovili najboljši primer popolne dirke udobno in uspešno.

Karkoli narediš, ne poskušaj stati za dirko. Če teče zelo težko in dolgo v dnevih, ki vodijo do 5K, bi lahko le bolelo, ne pa vam pomagati. Vaše telo ne izvaja fizičnih prilagoditev do 10-14 dni po treningu, tako intenzivno usposabljanje v dveh tednih prej vam ne bo pomagalo. Pravzaprav lahko ima nasprotni učinek in vas pusti občutek bolečine in utrujenosti na dan dirke. Kot boste videli na urniku 5K usposabljanja, je bolje narediti dve ali tri enostavne vožnje od 20 do 30 minut v tednu pred dirko. Vzemite en ali dva dni pred dirko.

Oglejte si tudi: Kako vaditi za 5K v dveh tednih

4 - Kako lahko predvidim svoj 5K čas?

Rudi Von Briel / Photodisc / Getty Images

Predvidevanje vaše 5K je lahko težko, še posebej, če še niste tekmovali pred tekmo. In dirkal je veliko spremenljivk, kot so telesna in duševna priprava na dirko, vreme, višino na progi, množice itd.

Če ste pred kratkim zagnali drugačno dirko na drugačni razdalji ali ste se sami potegnili dirko na miljo, si lahko s pomočjo kalkulatorja, kot je ta kalkulator napovedovalca tekmovanja v teku, zastavite težko oceno o tem, kaj zmorete. Fitnes. Priključite svojo starost, spol in čas / razdaljo iz nedavne dirke. Kalkulator nato pokaže, kako lahko opravite v dirkah na drugih razdaljah, vključno s 5K.

Oglejte si tudi: Kaj je dober čas za 5K?

5 - Ali sem dovoljen hoditi med 5K?

Yellow Dog Productions

Da, seveda lahko hodite med 5K! Morda celo želite, da se namerno sprehodite, da bi vaše potujoče mišice lahko premaknili. Kratek odsek hoje lahko razbije tudi monotonijo med dirko, ki vam lahko pomaga pri reševanju duševnih izzivov in kakršnihkoli nelagodja, ki jih morda občutite.

Seveda, če nameravate preteči večino svoje dirke, se morate prepričati, da je dirka, s katero se prijavite, prijazna hoji. Obstaja nekaj 5Ks, ki imajo čas prekinitve , čas, do katerega so morali vsi udeleženci prečkati ciljno črto.

Oglejte si tudi:

6 - Kaj naj nosim v 5K dirki?

Snežne fotografije / Ostrow

Najpomembnejše pravilo, kaj nosite med svojim 5K, je: "Nič novega na dan dirke." Dan dirke ni čas, da preizkusite čevlje za čevlje ali čudno tekmovalno opremo. Če poskušate z novimi oblekami ali čevlji, se lahko zgodi, da se počutijo neudobno in vodijo do razpokanja ali mehurja. Vaš dirkalni dan mora biti vaša preizkušena in resnična najljubša oblačila, čevlji, nogavice in karkoli drugega, kar morate nositi za svojo dirko.

Poskrbite, da preverite vremensko napoved, tako da lahko ustrezno načrtujete svojo tekmovalno opremo. Oglejte si te članke za nasvete, kako se oblačiti za različne vremenske razmere:

Ne pozabite, da morate na sprednji strani srajce nositi svoj dirkalni list (ki ima običajno vašo B-tag časovno napravo na zadnji strani). To omogoča, da uradniki dirke vedo, da ste uradni dirkalni udeleženec in da bo dovolil tudi dirkačem (če obstaja), da vas identificirajo na vaših uradnih dirkah .

Poskrbite, da boste svoje nohte postavili pred njeno tekmo, tako da ne boste premešali in poskušali najti stvari zjutraj.

7 - Ali lahko nosim slušalke v 5K?

Henrik Sorensen

Razen če se v 5K nagradujete za nagrado, vam je dovoljeno nositi slušalke. Toda mnogi direktorji dirka še vedno odvračajo od uporabe slušalk med dirkami iz varnostnih razlogov. Če med tekmovanjem poslušate glasbo, morda ne boste mogli slišati navodil dirkačev in drugih tekmovalcev na tečaju. Eno od osnovnih pravil dirkalnega bontona je, da lahko slišiš druge, tako da se lahko premaknete s poti ali ustavite, kadar je to potrebno.

Drugo opozorilo o nošenju slušalk med dirko je, da boste pogrešali na veliko razburjenje dirke. Ne boste mogli poslušati pasov, slišati ljudi navijati ali se pogovarjati z drugimi tekmovalci. Obstaja tudi možnost, da bi vaša naprava za poslušanje glasbe prenehala delovati med vašo tekmo, zato je pomembno, da se ne boste popolnoma odvisni od nje.

Če potrebujete svojo glasbo, da med tekmovanjem ostanejo motivirani ali pretepeni, jo poskusite uporabljati z majhno glasnostjo ali z eno slušalko, tako da lahko še vedno slišite.

8. Kako pijem vodo v teku?

Salah Malkawi / Getty Images

5K bo imel vsaj vsaj eno vodno zaustavitev na progi, tako da boste med tekmo imeli priložnost piti vodo. Ko vzamete vodo iz prostovoljne dirke, se ne mikajte, da bi ga hitro spustili. Stisnite eno stran vrha skodelice, tako da je poudarjena, kot V. Če je skodelica zelo polna, bo to omogočilo nekaj dodatnega voda, da pride ven, zato se ne prelije po vsem mestu. In držanje skodelice na vrhu, kot je to, bo pomagalo zadržati preostanek vode in vam omogočajo, da pijete vodo počasi in ne priti do vašega nosu. Postavite koničast vrh skodelice v usta in pijte vodo. Vzemite si čas - v njem ne potrebujete pijače.

Oglejte si tudi: Več nasvetov za jemanje vode iz postaj pomoči

Več 5K dirkalnih nasvetov: