Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 279
Maščoba - 3g
Ogljikovi hidrati - 48 g
Beljakovine - 17g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 1
Če pogosto zapovrgnete vrata zjutraj, je morda težko predstavljati, da se boste zgodaj zgodili, da bi pripravili zdrav zajtrk. Morda ste zgrabili ne tako zdravo eno skozi okno pogon skozi okno ali se zanašajo na krofi v pisarni breakroom, ali pa lahko preskočite zajtrk v celoti. Prednosti zdravega zajtrka so bile dokazane: več energije, boljše ostrenje, ohranjanje bolj zdrave mase in seznam se nadaljuje. Zakaj je tako težko, da to dejansko storite?
Ni treba, da je! S tem enostavnim receptom za nočno ovseno kašo, je vse, kar potrebujete, pet minut, preden greste v posteljo, da bo zdrav zajtrk pripravljen iti zjutraj. Polnjenje celotnega zrna , kremastega grškega jogurta in sadja naredi to lahkoten in hranljiv obrok, ki ga lahko uživate bodisi hladno ali toplo, in možnosti okusa so neskončne, zato vam nikoli ne bo dolgčas.
Sestavine
- 1/2 skodelice posnetega mleka ali vanilinega mandljevega mleka
- 1/4 skodelice navadne nefat grški jogurt
- 1 žlička medu
- 1 žlička vanilije
- 1/2 skodelice valjanega ovsa
- 1/2 skodelice vsakega sadja
Priprava
- V kozarcu ali drugem posodah s pokrovom mleko, jogurt, med in vanilijo. Mešajte z ovesom. Pokrijte in hlajite čez noč ali vsaj 6 ur.
Zjutraj zmešajte svoje najljubše sadje in uživajte.
Različice in nadomestitve sestavin
Rad bi, da bi bilo moje oveskožje čez noč preprosto z malo medu in vanilijo, vendar se lahko spomnite, da dodate začimbe ali okuse. Cimet, sadje, oreški in semena so odlični načini za začinitev tega zajtrka!
Za diabetes prijazen obrok, pustite medu in namesto tega uporabite en paket stevije.
Če želite to narediti brez glutena, se prepričajte, da uporabljate certificirane oves brez glutena.
Kuhanje in služenje Nasveti
Za vročo segrevanje v mikrovalovni pečici od 60 do 90 sekund, z mešanjem na polovici.
Naenkrat lahko naredite dve ali tri kozarčke, tako da imate na voljo nekaj dni zajtrka.