5-Factor vaja in načrt hrane lahko spremenite svoje telo
5 Factor Diet je program za zmanjšanje telesne teže, ki ga je razvil fitness trener Harley Pasternak z Myatt Murphy. Po mnenju avtorjev knjige je načrt prehrane pomagal oblikovati nekaj najbolj vročih teles v državi. Ali je to zate? Pred odločitvijo si oglejte dejstva o celotnem programu.
Kaj je 5 Factor Diet?
Ključno načelo 5 Factor Diet je jesti pet obrokov vsak dan.
Obroki morajo biti sestavljeni iz petih hranilnih sestavin: belega beljakovin , kompleksnega ogljikovih hidratov, vlaknin, "dobre" maščobe in brezalkoholne pijače. Izbira prehrane Pasternak priporoča, da temeljijo na indeksu glikemije (GI), ki oceni živila glede na njihov učinek na raven sladkorja v krvi.
Uživanje hrane z nizko vsebnostjo GO in hrano z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga nadzorovati želje in prepreči prehajanje, saj ohranja stabilnost krvnega sladkorja. Pasternak ponuja nekaj dodatnih ključnih točk za osnovo svoje prehrane, vključno s pomenom beljakovin in vlaknin, ker se nanašajo na izgubo teže in dobro prehrano na splošno.
Pasternak pravi, da je redna vadba 50 odstotkov njegovega načrta. Pravi, da morate opravljati pet dni na teden, da boste v celoti izkoristili načrt. Predlaga pet vaj, ki jih je treba narediti pet dni vsak teden, ki jih potrebuje približno pet minut. Fotografije in navodila po korakih za vaje so navedene v knjigi.
5 Factor Diet je 5-tedenski načrt, vendar boste morali ostati na njem precej dlje, če imate izgubo več kot 10 kilogramov . Ne zagotavlja hitrih rezultatov. Pričakujemo lahko povprečno izgubo ene do dveh funtov na teden po prvem tednu. Ta prehrana je varna in prilagodljiva kot stalni življenjski slog.
Kdo bi moral preskusiti 5-faktorsko prehrano?
Seveda si vsi želimo videti, kot da imamo popolno slavno telo, tako kot mnogi od strank iz Pasternaka. Toda ta program ni za vsakogar.
- Če iščete načrt prehrane, ki omogoča enostavno razumevanje smernic za zdravo prehranjevanje in primeri praktično začetnih vaj, potem bo ta dieta delovala verjetno za vas.
- Če ste v preteklosti ugotovili, da so prehrane v preteklosti preveč stroge in da se jim je zdelo, da ste prikrajšani, bo dan goljufije olajšal to prehrano.
- Če ste predolgo pripravljeni, da pripravite obroke, da se odpravite na delovno mesto ali v šolo in / ali ne boste mogli jesti vsake 3 do 4 ure, vam po tej prehrani ne sme biti zate.
- Če želite izvedeti več o boljši izbiri hrane , vendar ne želite natančno slediti načrtu, boste še vedno imeli korist od učenja več o priporočenih prehrambenih spremembah, ki so navedene v tej knjigi.
- Če imate težave s čustvenim prehranjevanjem , vam ta prehrana verjetno ne bo dobro delovala, saj Pasternak ne obravnava teme.
- Če ne želite kuhati, boste morali posvetiti čas, da načrtujete vse svoje obroke, namesto da bi uporabljali recepte, ki jih ponuja Pasternak. Poleg tega nekatera živila na seznamu "must-haves" morda niso na voljo. Nekateri recepti so precej dragi.
- Če jeste veliko, boste morda našli dieto izziv. Pasternak ponuja le nekaj primerov jedi po naročilu v restavracijah. S časom, ko se prilagajate novim prehranjevalnim navadam, boste lahko, če boste potrebovali, naredili ustrezne izbire in naredili posebne zahteve.
Ali deluje 5 faktorska dieta?
5 Factor Diet se ne šteje za prehrambeno prehrano, saj zagotavlja zdrave prehranske smernice, priporoča različna živila, ne da bi izključevala katerokoli prehransko skupino, in se lahko prilagodi vašim željam. Poleg tega priporoča redno vadbo. Vse te točke so značilnosti dobrega načina prehrane.
Za načrtom ni nobene nove ali ekskluzivne znanosti, pravzaprav je prav dober nasveti za boljše prehranjevanje in postajajo bolj aktivni. Ni čarovne maščobe za jedo pet obrokov na dan in vedno je treba, da jemljete vse pet "5-Factor Foods" skupaj naenkrat, ni nujno, da so bolj učinkoviti kot jesti med različnimi obroki ali prigrizki.
Izguba teže se zmanjša na kalorije v kalorij . Če jeste pet ali tri obroke na dan, če porabite več kalorij, kot ste vzeli, boste izgubili težo. Če na primer popolnoma odstranite hrano z visoko vsebnostjo kalorij in hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so beli kruh in soda pop iz vaše prehrane, in jih nadomestite s polnimi zrna in brezalkoholnimi pijačami, in vi delate večino dni na teden, ste praktično Zagotovo izgubljam težo.