Vaš poletni program za hujšanje

Pripravite se v poletje

Vem, da je čas za poletno izgubo teže, ko slišim tiho srkanje, ki prihaja iz garderob v veleblagovnici. Enkrat sem bil v liniji, da bi poskusil obleke in slišal samo to, ki prihaja iz ene od namestitvenih prostorov. Ženska za mano je zašepetala: "Poskuša kopalni plašč", z enim glasom, ki bi lahko rekel: "Samo stopila je v pes pes".

Če zima ni bila prijazna, vas morda morda skuša zrušiti v prehrani ali preživeti ure v telovadnici.

Letos, zakaj ne bi drugače pristopili in si dali čas, da olajšate počasno, zdravo hujšanje program? Dobili boste obliko, izgubili maščobe namesto mišic in naredili trajne spremembe, ki bodo trajale celo leto.

Kako pripraviti za poletje

Preden začnete z novim načrtom vadbe in dieto, boste potrebovali naslednje:

  1. Če ste imeli poškodbo, bolezen ali zdravstveno stanje, zdravnik pred zdravljenjem
  2. 20-60 minut časa, 4-5 dni v tednu (po potrebi ga razdelite )
  3. Zavezanost za zdravo prehrano večino dni v tednu
  4. Dostop do prostih uteži, pasov upora ali strojev

Vaš kardio program

Prvi del dobre izgube teže ali fitnes programa je kardio vadba . To je vaša osnova za izgorevanje kalorij, kondicioniranje srca, pljuč in telesa ter pridobivanje telesa močno za druge poletne aktivnosti. Če ste začetnik , boste potrebovali nekaj časa, da se boste izognili količini kardio, ki jo morate izgubiti, približno 5-6 dni v tednu, približno 20-60 minut v vašem ciljnem območju srčnega utripa.

S temi nasveti in smernicami za nastavitev kardio programa:

Kardio vadbe

Za ideje poiščite nekaj kardio treningov spodaj in poskusite z njimi, tako da prilagodite treninge, kot je potrebno, da ustrezajo vaši stopnji fitnessa in ciljem:

Če želite videti, koliko kalorij gori z vsako vadbo, uporabite ta kalorični kalkulator .

Drugi del vašega programa bo usposabljanje moči za izgradnjo pusto mišic in dvig vašega metabolizma . Če želite goriti večino kalorij, se držite s sestavljenimi gibi (tj. Premiki, ki ciljajo na več kot eno mišično skupino). Primeri bi bili čepi , dlani , potiski in vlečenja .

Nekaj ​​smernic:

Korak po korak moči usposabljanja

Naslednji viri ponujajo korak za korakom navodila za delo v vsaki mišici v telesu.

Medtem ko je vadba pomembna, pogosto največje spremembe pri hujšanju prihajajo iz vaše prehrane. Natančneje, želite poskrbeti, da boste porabili več kalorij kot jeste. Eden od načinov za doseganje tega je, da sledite prehrani, vendar upoštevajte, da imajo mnogi ljudje težave po strogih dietah, zato boste morda dosegli večji uspeh pri majhnih spremembah skozi čas.

Ne glede na to, ali se odločite, ali boste sledili določeni prehrani ali ne, obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri nadzoru nad prehranjevanjem:

Za več nasvetov si oglejte kratke nasvete Jennifera Scotta za zmanjšanje telesne teže .

Izdelajte svoje spremembe

Za vašim pasom imate nekaj nasvetov, zdaj pa morate natančno ugotoviti, kako boste pristopili k vaši prehrani.

Spodaj je nekaj možnosti, kako lahko začnete.

Sledite strukturirani prehrani

Večina nas je sledila prehrani v enem ali drugem časovnem obdobju in lahko nam pomagajo pri vsaj poučevanju zdravih načinov za jesti. Če se odločite za sledenje strukturiranemu načrtu, kot sta Atkins ali Weight Watchers, boste najprej izvedli nekaj raziskav, da boste našli dieto, ki je prava za vas. Ti viri ponujajo informacije o različnih dietah, ki vam pomagajo začeti.

Make Small Changes v trenutni prehrani

To je pravzaprav moj najljubši pristop k izgubi teže. To ni tako seksi kot prehrana - z večino prehrane, toliko kalorij zmanjšate, da boste izgubili težo hitreje kot vi z majhnimi spremembami. Vendar s tem pristopom vam ni treba dati svojih najljubših živil, vam ni treba spremeniti načina, kako jeste čez noč, in spremembe, ki jih naredite, so bolj verjetno trajne.

Nekatere ideje za majhne, ​​zdrave spremembe:

Trik za gledanje kalorij je, da poiščete strategijo, s katero lahko redno sledite. Če delate nore ure, otroke skrbite in nimate časa, izbira zapletenega načrta za prehrano morda ni najboljša ideja. Po drugi strani pa, če imate več časa, je učenje, kako narediti zdrave jedi, dejansko nekaj, kar bi vam bilo všeč.

Komponente programa za zmanjšanje telesne teže so preproste - kardio, trening moči in zdravo prehranjevanje. Kaj ni preprosto je izvajanje teh različnih elementov v skladen program, ki ustreza temu, kar vam je všeč, kaj lahko storite in kaj želite doseči.

Ni pravega načina za vzpostavitev programa vadbe, vendar če potrebujete pomoč, sem zbral nekaj virov, ki vam bodo pomagali, da vse skupaj.

Ne glede na to, kje na poti greste, ne pozabite, da začetek izgube teže ali fitnes programa ni samo poletni dogodek ... niti je to samo izguba teže in dobro videti v kopalnem obleku.

Za resnične, stalne spremembe potrebujete tudi željo, da živite bolj zdravo . To je tista želja, ki vam pomaga pri vsakodnevnih odločitvah, potrebnih za zdravje, telesno pripravljenost in hujšanje.

Groza poskusov na kopalkah v hudi realnosti fluorescenčne svetlobe ne more biti zanikana. Vendar pa lahko olajšate sami sebi, tako da določite pravo obleko za vaše telo. Modni strokovnjak Cynthia Nellis pravi: "Morda se ne bo lažje soočiti s tem trenutkom resnice med prvim poskusom kopalke v sezoni, vendar se vsako leto izboljša sorta in velikost kopalk."

Poiščite odejo, ki vas pali

Če ste majhni, Cynthia priporoča, da se potisnejo vrhovi bikinijev. Če ste večji na dnu, poskusite sarong, ki je "najbolj laskavi in ​​najodličnejši način za prikrivanje."

Za tiste, ki so blagoslovljeni s prsnim košem, najprej poiščite podporo. Poskusite z bikinijem na vrhu ali pa se pomaknite za en kos s strukturiranim poprsjem. Uporabite lahko tudi strateško postavljene cvetlične odtise, trakove in barvne blokade, da dodate zanimanje in laskate svojo sliko.

Da bi vaš izbor še manj boleči, poskusite te nasvete od Cynthia:

Še eno priporočilo: Vedno se spomnite, da na plaži ni fluorescenčne osvetlitve . Sonce je veliko bolj odpuščanje, zato nihče ne bo opazil manjših nepopolnosti. Še več, v garderobi boš zagledal vase tesno in osebno. Ne pozabite, da večina ljudi ne nosi nosu z vami ob bazenu.

Poletni trik je najti načine, kako ostati aktiven, biti zdrav in zgraditi zaupanje v svoje telo. Če skrbite za sebe, bodite ponosni na to, kako izgledate in kako se vaše telo premika. Bolj ko vadiš, lažje dobiš in bolje se počutiš do sebe.