Sestavne vaje so gibi, ki vključujejo več kot eno skupino in mišično skupino hkrati, v nasprotju z izolacijsko vadbo, ki deluje samo v eni mišici / skupku hkrati.
Na primer dviganje noge pomeni premikanje kolka in osredotoča na krepitev zunanjega stegna / glute. Če bi to spremenili v stranski korak s čučanjem , bi še vedno delali zunanji stegen, zdaj pa ste dodali še več sklepov - bokov, kolen, gležnjev in komolcev ter več mišic - kvadrte, zadrge, teleta , bicepsa in podlakti.
Biceps kodri so še en izolacijski premik, ki vključuje komolčni sklep in mišice bicepsa. Ampak, kaj, če bi dodali čuče?
Ne samo, da delate z orožjem, ampak hkrati ciljate tudi na glavne mišice spodnjega telesa. To tudi naredi gibanje bolj zahtevno in dviguje srčni utrip, pri čemer dodaja element kardio na tradicionalno potezo moči treninga.
Vse to prevede v izgorevanje več kalorij, kot bi si naredil niz tradicionalnih biceps curls.
Zakaj združeni premiki?
Premiki s sestavnimi deli so pomembni v vsakem vadbi iz različnih razlogov.
- Funkcionalni so - če razmišljate o tem, kaj delate z vašim telesom na določen dan - vzemite košarico za perilo, postavite nekaj na visoko polico, nosite aktovko, medtem ko potegnete kovček in potiskate vrata - vse te gibe vključujejo več sklepov, mišic in ravnin gibanja. Vložene vaje pomagajo krepiti vaše telo tako, kot dejansko deluje v resničnem življenju.
- Ožigajo več kalorij - večje število delov telesa, mišic in sklepov, vključenih v sestavljene vaje, ki prevedejo k večjemu obsegu dela v istem časovnem obdobju. Večji obseg pomeni porabo več kalorij kot vi pri bolj tradicionalnih izolacijskih vajah. In ne pozabite, dodajanje več sestavljenih vaj lahko pomaga, da se izognete ali vsaj upravljate z zmanjševanjem telesne teže , pri čemer telo usmerite v pravo smer, da potisnete mimo tistih trdovratnih planot. To ne pomeni, da so izolacijske vaje slabe, samo, da niso nujno potrebni večji del vaše vadbe, če je vaš cilj izguba telesne maščobe.
- Dodajo intenzivnost vašim treningom . Če želite izgubiti težo in spremeniti svoje telo, ga morate redno izpodbijati. Sestavne vaje so po zgornji definiciji intenzivnejše preprosto zato, ker morate zaposliti več mišičnih skupin, da vaje opravite v dobri formi.
- Svoje vadbe naredijo učinkovitejše - vsi imamo omejen čas za vadbo, vendar lahko z izzivalnimi večdružničnimi vajami dobite več časa. Prihranite še več časa tako, da v isti vaji združite gornje in spodnje telo.
- Imajo smisel - večina od nas je začela dvigovati uteži z uporabo pravil, pridobljenih iz bodybuilderjev ali drugih strokovnih teles. Za njih je pomembno, da posamezne mišične skupine delate, da dosežete največjo maso. Za ostale nas? Uporaba celokupnih gibov telesa je veliko bolj pomembna za izgubo teže, spreminjanje naših teles in pridobivanje v obliki.