Zakaj sestavljene vaje dobijo odlične rezultate

Sestavne vaje so gibi, ki vključujejo več kot eno skupino in mišično skupino hkrati, v nasprotju z izolacijsko vadbo, ki deluje samo v eni mišici / skupku hkrati.

Na primer dviganje noge pomeni premikanje kolka in osredotoča na krepitev zunanjega stegna / glute. Če bi to spremenili v stranski korak s čučanjem , bi še vedno delali zunanji stegen, zdaj pa ste dodali še več sklepov - bokov, kolen, gležnjev in komolcev ter več mišic - kvadrte, zadrge, teleta , bicepsa in podlakti.

Biceps kodri so še en izolacijski premik, ki vključuje komolčni sklep in mišice bicepsa. Ampak, kaj, če bi dodali čuče?

Ne samo, da delate z orožjem, ampak hkrati ciljate tudi na glavne mišice spodnjega telesa. To tudi naredi gibanje bolj zahtevno in dviguje srčni utrip, pri čemer dodaja element kardio na tradicionalno potezo moči treninga.

Vse to prevede v izgorevanje več kalorij, kot bi si naredil niz tradicionalnih biceps curls.

Zakaj združeni premiki?

Premiki s sestavnimi deli so pomembni v vsakem vadbi iz različnih razlogov.