Rachel Piskin, nekdanja plesalka z baletno galerijo v New Yorku in ustanovitelj neverjetno popularnega boutique fitness studioa v New Yorku, ChaiseFitness, je znova preizkusila vadbo skupine. Podpisni potezi njenega studia so kombinacija baletnih vaj, kardio in osnovnega dela, vse je otežilo uvedbo Therabanda, dolgega, ravnega upora, ki ga je mogoče uporabiti za zaščito pred izzivom praktično vsakega vadbe.
Glede na to, da nihče ne razkošje življenja na območju New York City, Rachel ponuja do štiri poteze, usmerjene na noge in roke, ki jih lahko poskusite doma. Če se odločite, da vam je všeč slog rutine, si oglejte program Piskin's Chaise on the Go s štirimi pretočnimi videoposnetki, ki jih lahko vsakdo spremlja v spletu.
1 - Podaljšanje roke
Stojte sredi Therabanda z levo nogo, se iztegne prst in držite en konec Therabanda v vsaki roki z rokami ob straneh. Peljite desno nogo ven za vami, poskrbite, da ostanete na krogle noge, tako da ste v nedosegljivem položaju. Potegnite Theraband in roke gor in ven na svoje strani, kot ste počasi upognejo kolena, spustite v globoko curtsy, ki delujejo proti upor band. Vrnite se v začetni položaj in ponovite 12-20 krat, preden preklopite stran. Ta poteza cilja na roke, glute, jedro in zadrge.
Naredite težje: Ko ste v nizkem položaju, vam 10-20-krat utripne roke in noge, s čimer boste še bolj potegnili vaše gluteže in zadrge.
2 - Dvigala na visoki peti
Osredotočite se na izboljšanje vaše drže in poravnave, ravnovesja in moči glute, medtem ko opravljate visoko pete dvigala (znana tudi kot plie squat ).
Objemite konca pasu tesno okoli rok in razširite roke pred vami, da s svojim telesom oblikujete trikotnik. Stojte z razdalje kolkov, raztegnite prste, in upognite kolena. Dvignite roke nad glavo in dvignite pete na ravnovesje. Spustite se navzdol, preden opravite 20 skupno peto dvigalo.
Naredite težje: ohranite ravnovesje na vrhu plieja in utripate noge 20 krat.
3 - podaljšek stranske noge
Ta vaja usmerja vaše glute, štirikolesnike, jedro in zgornje telo. Zaženite na tleh v položaju za klešče, uravnoteženo na desnem kolenu. Povežite svojo levo nogo naravnost ven na stran vašega telesa. Z Therabandom, zaviti v vašo desno roko, z roko postavljeno na tla pod ramo, obesite drugi konec v vašo levo roko in razširite svojo levo roko v nebo. Nagnite levi komolec, tako da leva pest začne za vratom. Dvignite levo nogo navzgor proti stropu in hkrati podaljšajte levo roko. Izvedite 10-12 dvigal, nato držite nogo dvignjeno in utripajte 10 do 20 krat.
Naredite težje: držite nogo dvignjeno nogo po zaključku impulzov in točko in upognite nogo desetkrat.
4 - Plie Okusi
Postavite noge v rahlo iztegnjen položaj (prste skupaj pete skupaj) proti steni. Spustite svoje roke v drsni položaj, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete. Poskrbite, da bodo dlani neposredno pod rameni. S takega položaja obrnite svoje boke nazaj proti steni in pete, ki kolena nagnejo do tal v pliénem položaju. Iztegnite steno, da se raztegnejo noge in se vrnete nazaj na dno. Izvedite 15 ponovitev dveh do treh sklopov s počitkom med kompleti. Ta vaja krepi glute, notranjo in zunanjo stegno, boke, konice, jedro in zgornji del telesa.
Naredite težje: izvedite potiskanje po vrnitvi na dno.
Beseda iz
Upoštevajte, da so pasovi upora prisotni v različnih stopnjah odpornosti. Če ugotovite, da je nekaj Piskinovih vaj praktično nemogoče izvesti, je verjetno, da boste izbrali pas z manj odpornostjo. Prav tako, če band, ki ga uporabljate, zdi, da ni nobenega izziva sploh, je verjetno čas, da se stopiš na naslednjo raven upora. Prav tako ne pozabite, da ste pod nadzorom stopnje napetosti skupine. Lestvico upornosti svetlobe lahko naredite bolj zahtevno, tako da se "zožite" na pasu in povečate napetost.
Nazadnje, pred vsakim uporabo preverite, ali so uporovni trakovi obrabljeni. Zadnja stvar, ki jo želite, je, da se skupina razbije v sredino vaje in snapi, da ste velikanski gumijasti pas.