Vaše telo vsebuje več vode kot karkoli drugega, približno 60 odstotkov vaše telesne mase. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, transportira hranila in pomaga odstraniti odpadke. Vsak dan izgubljate vodo, ko dihate, znojite, urinirate in odstranjujte, in to je treba obnoviti.
Koliko vode potrebujete?
Veliko vprašanje je, koliko vode morate vsak dan piti? Čeprav je to preprosto vprašanje, nima preprostega odgovora. Odvisno je od nekaterih okoljskih in fizičnih dejavnikov, ki se lahko vsak dan spremenijo. Tudi to ni samo voda, ki jo pijete - približno 20 odstotkov vašega vnosa vode izvira iz živil, ki jih jeste. Preostalih 80 odstotkov prihaja iz pijač, vključno z vodo, kavo, čajem, mlekom in nič tekočin.
Medicinski inštitut Nacionalne akademije je pregledal leta raziskovalnih dokazov o ustreznem vnosu vode in ima naslednja priporočila:
- Moški: 13 skodelic (približno 10,5 skodelic iz pijač)
- Ženske: 9 skodelic (približno 7 skodelic iz pijač)
- Noseče ženske: 10 skodelic (približno 8 skodelic iz pijač)
- Doječe ženske: 13 skodelic (približno 10,5 skodelic iz pijač)
Kako veš, če pijete dovolj vode?
Večina ljudi lahko meri količino vode, tako da pogleda na barvo urina. Če dobite dovolj vode, bo vaš urin bledo rumen, in boste urinirali večkrat na dan. Barva urina ne deluje za vse. Če uporabite prehranske dodatke, ki vsebujejo riboflavin, bo vaš urin svetlo rumen, nekatera zdravila pa lahko spremenijo tudi barvo svojega urina. In če imate težave z ledvicami ali druge zdravstvene težave, se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem o tem, koliko vode pijete.
1 - Če ste žejni
Žej je želja po piti nekaj. Lahko ga sproži izguba volumna tekočine v in okoli celic in v krvi. Že je telo, ki pravi, da potrebujete vodo, da bi se izognili dehidraciji.
Žejnost ima tudi vedenjsko komponento, ki jo lahko sprožijo arome in okusi, tako da lahko samo razmišljanje o vaši najljubši pijači postane žeje. Prav tako je pomembno opozoriti, da starejši ljudje imajo pogosto težave z mehanizmom žeje in se morda ne počutijo žeje, tudi če so dehidrirani.
2 - Če imate slabo dihanje in suho uho
Obstaja nekaj stvari, ki lahko povzročijo slab dih, kot je jedo čebulo ali česen. Toda drug potencialni razlog je pomanjkanje normalne produkcije sline. Tudi blago dehidracijo lahko zmanjša pretok slime, zato, če vaš slab udarec spremlja suha usta, lahko pije več vode skozi ves dan. Tudi kozarec vode hranite za nočno olajšavo.
3 - Če ne morete misliti naravnost
Voda je bistvena za delovanje možganov. Študije kažejo, da lahko izgubo približno dva odstotka vaše telesne tekočine povzroči upad duševne funkcije, zato, če imate težave s koncentracijo, je lahko čas za vodni odmor.
4 - Če ste fizično aktivni
Povečana aktivnost kot vadba ali fizično delo lahko poveča količino tekočine, ki se izgubi med potjo. Najbolje je, da pijete dva do tri skodelice vode, preden se začne vaša dejavnost, in pijete približno eno skodelico vode vsakih 15 minut ali tako, ko ste aktivni. Morda boste potrebovali še več, če delate ali vadite pri ekstremnih temperaturah.
5 - Če ste v vročem predelu
Voda je bistvenega pomena za uravnavanje telesne temperature, zato, če ste zunaj na vroč dan ali pa se zamašite v notranjosti brez klimatske naprave, boste potrebovali več vode, ker toplota povzroči, da se znojite več. Tudi če niste aktivni, poraba dneva v 90-stopinjski temperaturi lahko več kot podvojite vašo zahtevo za tekočino. Še več, če ste fizično aktivni.
6 - Če ste na visoki višini
Tlak zraka se zmanjša pri višjih višinah in v primerjavi z ravnijo na morju ljudje, ki živijo 4.000 metrov, običajno vsak dan izgubijo približno osem unč, večinoma zaradi sprememb v dihanju. Višje greste, večji potencial za izgubo tekočine, zato se prepričajte, da prinesete dodatno vodo, če greste po pohodu v gorah.
7 - če imate povišano telesno temperaturo
Če imate bolezen z zvišano telesno temperaturo, si dovolite, da se z dehidriranjem ne bo pomagal in lahko bo poslabšala vročino. Sperite vodo ali druge tekočine, da se hranite. Oglejte si tudi svojega zdravnika, če vročina traja več kot dva dni ali imate druge simptome, ki ne izginejo.
8 - če imate drisko
Driska se lahko zgodi iz različnih razlogov, vključno z okužbami, sindromom razdražljivega črevesja in vnetnimi črevesnimi motnjami. Toda karkoli, vzrok, driska lahko vodi do dehidracije. Pijte dodatne tekočine, medtem ko imate drisko, in po njem, da ostanejo hidrirani.
9 - Če imate klepetalnico
Prehajanje alkohola bo pripeljalo do mačka naslednjega dne. Medtem ko ena ali dve alkoholni pijači ne bi smele povzročati težave, lahko prekomerno razkrojenje povzroči dehidracijo, vnetje, glavobol in draženje želodca. Pijte veliko vode, medtem ko vračaš . In naslednjič, pijete vodo, medtem ko se zabavate - lahko bo upočasnila porabo alkohola.
10 - Če ste noseči
Ženske, ki so noseče, potrebujejo približno deset skodelic tekočine vsak dan. Nekatere ženske med nosečnostjo ohranjajo dodatno tekočino in imajo nekaj otekline, vendar to ne zmanjša potrebe po vodi. Če ste noseči, se posvetujte s svojim zdravnikom o količini vode, ki jo potrebujete vsak dan.
11 - Če dojite
Kremo je večinoma voda, zato boste med dojenjem morali piti več vode. Medicinski inštitut priporoča, da vse doječe mame porabijo približno 13 skodelic tekočin vsak dan. Ni vse, da bi moralo biti voda, ker bodo kakšne zdrave pijače izpolnjevale vaše tekoče potrebe.
12 - Kaj pa kofein?
Kofein je diuretik, kar pomeni, da vas naredi več piškotkov, vendar se vaše telo prilagaja zmernim vnosom kofeina in količino vode v vaši skodelici kave, ali pa je čaj več kot dovolj za izravnavo izgubljenega tekočine. Ampak ni jasno, kaj se zgodi, če porabite veliko kofeina brez tekočine. Obstaja verjetno nekaj potenciala za dehidracijo, če si gulping navzdol energijske pijače in plesati vse ceno noč brez pitne vode.
Vir:
Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine, zdravja in medicinske divizije. "Tabel in tabele vnosov v prehrani".