Najboljši fitnes program za starejše

Izberite vadbeni program, s katerim se boste držali

Vprašal sem svojega zdravnika, kakšen fitnes program je najboljši, zlasti za več kot 50 ljudi. Dal mi je zelo razburjen in pošten odgovor: "Najboljši fitnes program je tisti, s katerim se boste držali." Nisem mogel pomagati, ampak mislim, kako resnično je to. Ne glede na to, koliko ste porabili ali kako dober je program, če se ne boste držali, vam to ne bo dobro.

Torej, kako najdete fitnes program, na katerega se boste držali?

Oglejmo si, kako vaša pričakovanja, sposobnosti in odnos vplivajo na to, kako dobro se držite fitnesa, ki je pravi za vas.

Pričakovanja

Prva stvar, ki jo potrebujete, je vaša pričakovanja. Kaj želite iz svojega fitnes programa? Če nastavite vaša pričakovanja previsoko, se lahko sami nastavite za neuspeh. Na primer, imam prijatelja, ki je triatlonec in zelo trdo vozi. Prav tako se zaveda, da v starostni skupini 57 let verjetno ne bo prišla prva. Njen cilj za njen prvi dogodek je bil dokončati. Ker se je izboljšala in tekmovala v več prireditvah, se še naprej izziva, da se bo vsakič izboljšala. Najbolje je, da začnete počasi in gradite do cilja. Če na primer načrtujete začetek programa hoje , začnite počasi, en blok naenkrat.

Zmožnosti

Izbrati morate fitnes program, ki je znotraj vaših telesnih sposobnosti. Če imate zdravstvene težave, ki preprečujejo določene aktivnosti, jih morate odpraviti kot izbire za vadbo.

Če ste imeli zamenjavo kolena ali kolka, teče morda neupravičeno, hoda pa bi lahko bila odlična alternativa. Morda ste zelo omejeni v svoji mobilnosti ali celo omejeni na invalidski voziček. Poiščite fitnes program z majhnim učinkom in ga lahko opravite s stola ali invalidskega vozička. Poiščite program, imenovan "sedite in bodite primerni" ali podobni programi.

Odnos

Zakaj želite začeti program za fitnes, je lahko enako pomemben kot začeti program. Če ste bolni in utrujeni, ker ste bolni in utrujeni, potem verjetno imate pravilen odnos. Če poskušate vtisiti nekoga ali početi, ker so vsi ostali, se lahko sami nastavite na neuspeh.

Najboljše stave za fitness po 60

Hoditi

Hoja je odlična vaja za začetnike. Je majhen učinek , enostavno je izveden skoraj povsod in ne zahteva posebne opreme, ki ni primerna za čevlje. Sledite tej vadnici in se spravite v udobno rutinsko hojo.

Kolesarjenje

Vožnja s kolesom je spretnost, pri kateri se je večina od nas naučila kot otrok. To je odlična kardiovaskularna vadba in jo je mogoče storiti skoraj povsod, vendar je v zimskih razmerah težko v severnih podnebjih. Oglejte si to zgodbo o ponovnem odkrivanju veselja vožnje s kolesom.

Tek

Če so vaša kolena odvisna od tega, je tekmovanje v teku odlična fitnes dejavnost. Kot vse nove dejavnosti je najbolje začeti počasi in povečevati vzdržljivost. Morda bi tekmovanje s prijateljem pomagalo, da vas motivirate.

Dober in dosleden vadbeni program ima več koristi za zdravje, še posebej, ko starate.

Kako ohraniti motivacijo

Če ste zelo socialna oseba, ki potrebuje veliko spodbude, tekmovanje v teku ali hojo morda ni najboljše možnosti za fitnes. Morda bi bil aerobni razred ali golf bolj spodbuden. Naredite to s prijateljem in se izzivajte drug drugemu, da nadaljujete.

Ne glede na fitnes program, ki ga spremljate, sledite svojemu napredku. Vodite grafikon na hladilniku s svojim napredkom v smeri svojih ciljev. Tam si hrani sliko, da se spomniš, zakaj to počneš. Ne pozabite nagraditi sebe, ko dosežete cilj. Bodite na dopustu, preživite dan v toplicah ali kupite novo obleko - karkoli je potrebno, da vas motivirate.