Nekateri ljudje pijejo kavo pred vožnjami in nikoli nimajo nobenih težav z njim, drugi pa imajo težave z GI ali zgago, če jo pijejo pred vožnjo. Če lahko to dopustite in dejansko potrebujete kavo, da boste zjutraj zjutraj, potem je varno še naprej uživati pred vašimi vožnjami.
Koristi kofeina za tekmovalce
Morda boste ugotovili, da pitje kave pred vožnjo ali dirko pozitivno vpliva.
Pokazalo se je, da je predhodni kofein izboljšal učinkovitost in vzdržljivost. Ena študija je pokazala, da več kot dve tretjini olimpijskih športnikov uporabljajo kofein, da bi povečali njihovo učinkovitost. Raziskave kažejo tudi, da kofein povečuje duševno budnost, izboljša vaše razpoloženje in povečuje vašo željo po trčenju.
Medtem ko nekateri tekmovalci pijejo kavo pred dirko, drugi odložijo svoj vnos kofeina, dokler ne tečejo, da bi dobili srednjo raso. Z lahkoto lahko uživate kofein, tako da zaužijete kofeinski energetski gel ali žvečilni gumi (ali drugo športno prehrano). Preverite prehranska dejstva na embalaži vaše športne prehrane, da vidite, katere tiste vsebujejo kofein. Kdaj je najboljši čas za jemanje kofeina med dirko? Hitro se absorbira v telo, tako da med dirko lahko uporabljate kofeinski športni gel, ne da bi se skrbelo, da bi morali dolgo čakati na njegove učinke.
Za kaj se pazi
Če delaš 10K ali več dirke, ne porablja več kot 200 mg kofeina (približno 2 skodelice kave).
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko prekomerno kofein poveča tveganje za srčne dogodke med vožnjo.
Pomembno je tudi upoštevati, da je kava blagi diuretik (zaradi česar moraš urinirati), zato ni enako, kot da se hidratira z navadno vodo. Če želite predolgo skodelico kave, pijte dovolj zgodaj, da boste imeli čas za uporabo kopalnice, da se boste med vožnjo lahko izognili prenehanju uriniranja .
Učinki kofeina trajajo več ur, zato vam ni treba poskusiti piti neposredno pred vožnjo.
Nič novega na dirki
Nikoli ne poskusite s kavo ali kofeinom pred ali med dirko. Najprej bi ga morali preizkusiti med svojimi dolgimi potezami in trdimi treningi, da bi se prepričali, da vas ne preveč moti ali povzroči težave z GI. Ne želite sabotirati svoje dirke s preveliko količino kofeina.
Viri:
Del Coso, J, et al. "Razširjenost uživanja kofeina pri elitnih športnikih po odstranitvi prepovedanih snovi na seznam Svetovne protidopinške agencije." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 avgust; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 avgust 19.
Duncan, MJ, et al. "Akutni učinek energetske pijače, ki vsebuje kofein, na stanje razpoloženja, pripravljenost na vlaganje napora in odpornost proti neuspehu." J Strength Cond Res. 2012 okt; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA-ova zdravstvena priporočila za tekmovalce in sprehajalce" 20. marec 2010.