1 - Začetnik se premakne z resnim opeklinanjem iz Fit Boot Campa
Fit Body Boot Camp je na svetu najhitreje rastoča in najbolj priljubljena blagovna znamka za kampiranje v zaprtih prostorih, na stotine lokacij po vsem svetu. Edinstvena blagovna znamka turnirja bo združila individualno osebno usposabljanje od licenciranih strokovnjakov, klinično dokazano vadbo po treningu in prehranske smernice za zagotavljanje rezultatov hujšanja. Vsi se trudimo pomagati ljudem pri izgubi teže in dolgoročno spremeniti njihov življenjski slog. To podjetje sem začel, ker verjamem v model boot boot campa in kako koristi odjemalcem in trenerjem. Ne želimo vam dati samo prehrane; želimo vam dati orodja za ustvarjanje bolj zdrave prihodnosti za sebe.
Te 7 vaj je odlično za vse začetnike, ki jih zanima oblikovanje. Za vsako vajo boste opravili 40 sekund dela in nato 5 sekund počitka, preden preklopite na naslednjo vajo. Za maksimalne rezultate morate skozi celotno vezje trikrat, preden se ohladite na koncu.
O avtorju, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian je ustanovitelj in izvršni direktor svetovne najhitreje rastoče franšize v prostem prostoru za fitness: Fit Body Boot Camp. Je tudi vodilni svetovalec za fitnes industrijo za trženje, poslovne sisteme in razvoj. Njegovi blogi, izdelki, knjige in dogodki v živo pomagajo več deset tisočim strokovnjakom za fitnes in lastniki podjetij po vsem svetu zgradijo bolj robustne in donosne sisteme. Bedros je bil predstavljen kot gostitelj in strokovnjak za Spike TV's Gym Rescue , in tudi znan kot "Hidden Genius" za številnimi največjimi imeni v fitnes industriji, vključno z vrhunskimi osebnostnimi trenerji, ki so bili na priljubljenih televizijskih oddajah.
2 - Triceps Dips
To vajo je enostavno narediti doma, samo najti stol ali kaj čvrste za uporabo. V tem primeru smo uporabili ply box. Začnite tako, da sedite s škatlo za vami in podaljšate noge. Postavite roke na škatlo in se dvignite, dokler vam roke ne bodo ravne in vam bodo pete podpirale. Počasi spustite sebe, dokler vam komolci ne segajo pod kotom 90 stopinj, dihajte in poskrbite, da se vaša rit ne dotika tal. Potisnite se nazaj v začetni položaj in ponovite 40 sekund.
3 - Povratni potop
Začnite tako, da stojite s svojimi nogami narazen. S svojo levo nogo stopite nazaj, tako da vaše noge tvorijo "V." Počasi, kolena boste upognili, dokler sta oba pod kotom 90 stopinj z levim kolenom, ki se skoraj dotikajo tal. da vaš sprednji kolen ne gredo pred prstom, vendar ostane v skladu z gležnjem. Obdržite sredico tesno in nazaj. Vrnite se na začetni položaj in zamenjajte noge za 40 sekund.
4 - Stranski koraki
Druga vaja, ki jo je enostavno narediti doma. Poiščite nizko tabelo, ki vam ne moti, da stoji ali uporabite stopnice v vaši hiši, če jih imate, ali pa jih lahko opravite na tleh.
Stojte s stopnicami desno od vas, ločite ramenske noge. Pojdite na stopnišče s strani, ki izteka vašo desno nogo do konca. Prinesite levo koleno navzgor v visoko koleno, ga upognite pod kotom 90 stopinj in črpate roke. Stopite nazaj do začetnega položaja in zamenjajte noge za 40 sekund.
Poskusite več vaje z uporabo Plyo Box ali klopi >>
5 - Absolute za kolesa
Zdaj za nekaj ab dela, boste ležali na hrbtu na tleh s svojimi nogami v "mizi" položaj. "Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Povežite desno nogo v telo in ga odstranite od tal, medtem ko potegnete levo nogo do telesa. Istočasno uporabite svoj nasprotni lak, da se dotaknete kolena. Hitro zamenjajte naprej in nazaj med stranicami, s čimer se prepričajte, da vaše jedro stisne 40 sekund.
6 - Dinamična plošča
Nato bomo vzeli plank in dodali nekaj malo dodatnega. Za začetek boste začeli s koleninami na tleh in roke, ki vas podpirajo, kot če bi končali potiskanje kolen. Ena roka hkrati, spustite se na komolce in pazite, da bo jedro tesno in nazaj naravnost. V 40 sekundah se vrnite na izhodiščni položaj in na druge strani.
Preizkusite več vaje za krepitev jedra >>
7 - visoka kolena
Ta vaja bo dodala nekaj kardio v vaši rutini, medtem ko sežge maščobe. Začnite tako, da stojite s svojimi nogami narazen. Koleno boste prinesli do višine kolka, ki bo upognil koleno pod kotom 90 stopinj. Ostanite lahki na prstih in hitro zamenjajte med nogami 40 sekund, da globoko vdihnete ves trening.
8 - Planinski plezalci
To je še ena kardio vadba, pomembno je kombinirati kardio in visoko intenzivno vadbo skupaj za končni opekline maščobe. Zaženite v prednapetem položaju, pri čemer se prepričajte, da sta roka in hrbet ravna. Pripnite desno koleno navzgor proti prsnemu košu in pazite, da bo jedro tesno. Zdaj boste hitro zamenjali noge, pri čemer boste držali pravilen obrazec, 40 sekund.
Craving Več Cardio? Poskusite te vaje v skokih >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Po dobri vadbi je pomembno, da naredite nekaj ohlajenih vaj, da raztegnete mišice in zadržite kri, ki tečejo v desna območja. Ta ohladitev se bo osredotočila na vaše štirikolesnike in boke. Spustili se boste na eno koleno z rokami, ki ležijo na kolenskem kolenu pred vami. Počasi se boste nagnili naprej, izravnavali hrbet kolena, dokler se ne boste počutili v prednjem delu noge in v kolku. Na vsaki strani držite približno 30 sekund.