Če želite izgubiti težo, se zdraviti in / ali graditi mišice, je najem osebnega trenerja korak v pravo smer. Dober trener vam lahko pomaga vzpostaviti program, ki ustreza vašim ciljem in vam nauči najboljši način za vadbo. Iskanje in izbor trenerja je lahko malo zmedeno in za nekatere zastrašujoče. Ni težko zaprositi za pomoč, ampak gre za več znanja o tem, kako lahko osebna usposabljanja olajšajo delo.
Pregled
Osebni trener mora biti vsaj izobražen in certificiran prek ugledne organizacije za fitnes (glej spodaj). Naloga te osebe je oceniti vašo stopnjo telesne pripravljenosti, ugotoviti, katere so vaše cilje (ali vam pomagajo določiti cilje), nastaviti program in vas motivirati. On ali ona vas bo potisnil čez raven udobja - nekaj težko storiti sami. Trener prav tako zagotavlja:
- Navodila za doseganje svojih ciljev
- Izobraževanje o treningu moči, kardio in osnovni prehrani
- Razlog, da se prikaže v telovadnici vsak teden
- Odgovornost
- Načine za spremljanje napredka
Kakšna seja je
Vsaka seja običajno traja približno eno uro. Prvi sestanek je namenjen ocenjevanju ravni telesne pripravljenosti, telesnih meritev , vadbe in zdravstvene anamneze in ciljev. Bodite pripravljeni, da stopite na lestvico, testirajte telesno maščobo in odgovorite na določena vprašanja o vaših ciljih. Po tem boste vsako sejo porabili za kardio, usposabljanje za težo , prilagodljivost ali druge aktivnosti, odvisno od vaših ciljev.
Vaš trener vam bo pokazal, kako narediti vaje, vam pomagajo ugotoviti, koliko teže boste uporabili in vam dali kazalnike za čim večje izkoriščanje vsake vaje.
Kaj iskati
- Izobraževanje: osebni trener mora biti certificiran prek ugledne organizacije za osebno usposabljanje . Vaje za vadbo ali druga s tem povezana višješolska stopnja ni potrebna, vendar več izobraževanja, ki ga ima vaš trener, bolje bo vaše vadbe.
- CPR: vaš trener mora imeti posodobljeno potrdilo o CPR in / ali prvo pomoč.
- Izkušnje: poskrbite, da bo vaš trener imel izkušnje, zlasti glede na vaše cilje. Na primer, če ste bodybuilder, želite nekoga, ki je dobro znano na tem področju.
- Posebnosti: Če imate specifičen zdravstveni problem, poškodbo ali stanje (kot so nosečnost, težave z zanositvijo, težave s srcem, sladkorna bolezen itd.), Se prepričajte, da je vaš trener na teh področjih izobraževal in bo sodeloval s svojim zdravnikom.
- Dober poslušalec: Dober trener bo poslušal, kaj boste rekli in se prepričajte, da razume vaše cilje.
- Pozor: Dober trener bo osredotočen le na vas med svojimi sejami.
- Napredek pri sledenju: dober trener bo redno ocenjeval napredek in po potrebi spremenil stvari.
Osebnost je prav tako pomembna, saj boš tesno sodeloval s to osebo. Poskrbite, da se boste skupaj s svojim trenerjem in se počutili udobno postavljati vprašanja.
Kako najti osebnega trenerja
Eno mesto za iskanje je vaša lokalna telovadnica. Večina telovadnic ima osebne trenerje na osebju in ponuja privlačne pakete za osebno usposabljanje. Prav tako si lahko ogledate svoje rumene strani ali uporabite IDEA Fitness Connect, da poiščete trenerje na vašem območju ali iščete lokalne osebne učilnice.
Stroški se bodo razlikovali glede na to, kje živite in izkušnje in izobraževanje vašega trenerja. Značilno je, da bodo stroški od 30 do 100 USD na sejo.
V nekaterih klubih lahko dobite trenerja. Vendar pa mi je eden od mojih bralcev poslal te nasvete za opravljanje precej preiskave, preden ste vzeli potop:
- Pridobite napotnico od prijatelja, ki je imel uspeh pri doseganju svojih ciljev z osebnim trenerjem
- Ko ste v telovadnici, si oglejte trenerje s svojimi strankami in si oglejte, kako interaktivno delujejo. Zapomnite si trenerje, ki se srečujejo s svojimi strankami in se zdijo v celoti vključeni v njihove treninge ... ki so morda dobri.
- Če ste trenerju dodeljeni, se prepričajte, da upravitelju povejte, če bi raje moškega trenerja nad ženskim trenerjem ali obratno, ali če je kaj posebnega, ki bi ga rad delal (postal mora biti oblikovan pred nosečnostjo, priprava na maraton itd.), tako da boste dobili trenerja z izkušnjami na tem področju.
Opozorilne zastavice
Kot vsi poklici ima osebno izobraževanje svoj delež poražencev. Ampak, samo zato, ker ste dodeljeni enemu trenerju, ne pomeni, da ne morete delati z nekom drugim. Morda je konflikt osebnosti ali pa se sprašujete, ali imate najboljši nasvet. Kakorkoli že, tukaj je nekaj opozorilnih znakov, da je čas za preklop.
Pazite, če vaš trener počne kaj od naslednjega:
- Prezri ali zavrne vaša vprašanja
- Tako težko te delaš, da si dan z bolečino. Srdnost je normalna, vendar bi morala biti še vedno sposobna priti iz postelje
- Zanemari kateri koli del celotnega programa ali priporoča raven usposabljanja, ki je preveč težko za vas
- Priporoča vprašljive dodatke ali zelišča. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete kaj
- Diagnoza poškodbe ali bolezni, namesto da bi vas opozorili na zdravnika
- Prekine vašo sejo, da se pogovorite s prijatelji ali sprejemate telefonske klice (razen če je to nujno ali se jim ni mogoče izogniti)
- Ne vrne telefonskih klicev ali e-poštnih sporočil
- Podaja podrobne prehranske nasvete. Če je vaš trener tudi nutricionist ali registrirani dietetik, to je v redu. V nasprotnem primeru on ali ona ne sme dati več kot zelo osnovnih informacij o vaši prehrani
Osebni trener vas mora gledati, popraviti poravnavo in pojasniti, kaj počnete in zakaj. Če imate težave, se pogovorite z njimi; morda se ne zavedajo, da obstaja težava. Druga možnost je, da se pogovorite z upraviteljem ali ustavite svoje seje in poiščete drugega trenerja. To je tvoj denar in tvoje telo ... imaš pravico, da dobiš kar hočeš in dober trener bo to razumel.
Kako pomagati trenerju
Svojemu trenerju lahko pomagate narediti boljše delo, tako da je dober odjemalec.
- Osredotočite se na to, kar počnete in ne poskušajte preveč govoriti o vaši seji.
- Bodite pripravljeni tako, da jejte pred vadbo, tako da si privoščite svojo brisačo in steklenico z vodo.
- Če želite preklicati ali prestaviti, vsaj 24 ur obvestite.
- Če imate vprašanja, jih zapišite in jih pripnite na svojo sejo - porabili boste manj časa, da bi se pogovarjali in več časa delali.
- Če imate težave s trenerjem, ga takoj naslovite.
- Ne prekinjajte svojega trenerja, ko je s stranko. Počakaj, dokler se ne konča, preden se ji približuje.
- Priznajte, da je vaš trener tam, da vas vodi - vendar morate opraviti delo. Če ste zmedeni glede svojega napredka ali pomanjkanja le-tega, načrtujte sestanek, na katerem lahko govorite o vaših težavah. Osebno usposabljanje vam lahko pomaga približati svoje cilje, vendar ni čarobna.