Slim navzdol, ne da bi šel po strogem programu prehrane ali vadbe
Ali ste vedeli, da obstaja preprost način, kako izgubiti težo? Ni vsakdo, ki ima denar za drago trgovsko prehrano, osebni trener ali službo za dostavo hrane. In morda ne boste imeli volje, da se držite števila kalorij za dolgo vožnjo. Toda to ne pomeni, da ne morete spremeniti svojega telesa. Uporabite te preproste načine, kako izgubiti težo in tanko navzdol brez šuma ali stroškov.
1 - Naučite se prebrati oznake
Najlažji način, kako izgubiti težo je, da pozorni na oznake na živilih . Če želite uspešno šteti kalorije , potrebujete to znanje. Morali bi vedeti, kako najti kalorično vsebino hrane in, kar je še pomembneje, njegovo velikost serviranja . Bodite previdni, ker nekatere številke niso vedno točne. Primerjava nalepk je ključnega pomena za izdelavo najzdravih izbir, ki so potrebne za izgubo teže.
2 - jesti zdrave prigrizke
Pomagate preprečiti prenatrpanost in vzdrževanje ravni krvnega sladkorja z vsakodnevnim zdravo prehrano. Če boste preveč lačni, vam bo pomagal pri boljšem uživanju in nadzoru nad delom. Prepričajte se, da veste, koliko kalorij naj prihajajo iz prigrizkov , nato pa si prizadevajte za zdravo in zadovoljujočo prigrizek, na primer jabolko in nekaj sesekljanega sira z manj maščobami.
3 - Uniči lakoto z vlakni
Živila, bogata z vlakni, naredijo več kot hranila, ki izboljšujejo vaše zdravje in zmanjšujejo tveganje za bolezni. Prav tako vam lahko pomagajo izgubiti težo . Naravno so malo kalorij, zato jih lahko več pojedo in imajo v svoji prehrani manj prostora za manj zdrave hrane. Plus, vlakna v živilih in proizvodih s polnim zrnom vam bodo pomagala, da se boste počutili dlje (kar vam pomaga nadzorovati dele in preprečiti jesti, ko niste lačni ) in s tem izgubite težo.
4 - jesti zdrave jedi
Eden najhujših načinov, kako izgubiti težo ? Preskočite obroke. Mnogi ljudje mislijo, da preskakovanje obroka ali dveh je odličen način za zmanjšanje kalorij. Na koncu pa pogosto ne izgubijo težo . Boste bolj verjetno, da prejedite ali celo binge, če ne jedo redne obroke. Načrtujte zdrave obroke, ki ohranjajo vaš načrt zdravega prehranjevanja.
5 - Pijte veliko vode
Voda vam pomaga pri izgubi teže na več načinov. Prvič, pitje več vode lahko pomaga ublažiti napenjanje. Poleg tega nadomeščanje pijač, ki povzročajo povečanje telesne mase z vodo, zmanjša na stotine kalorij. Dejstvo je, če boste opravili matematiko, boste presenečeni nad številom kalorij, ki jih lahko izgubite, in dolarji, ki jih lahko prihranite s kopanjem sode! Ne počakajte, dokler ne boste želeli piti vode. Že se lahko zamanijo zaradi lakote, kar povzroča, da prejedite. Ne maram vode? Poskusite narediti aromatizirano vodo, da bi zadovoljili vaše želje .
6 - Premakni se pogosto
Pravzaprav je nemogoče izgubiti težo in jo držati, ne da bi se redno vadili. Ampak vam ni treba težko težko izgubiti težo. Dodajte več telesne dejavnosti na vaš dan. Začnite danes, ko se odločite za hojo hodi domov iz trgovine z živili ali se naučite, kako kolo izgubiti težo . Odprite svojo pot od 10 minut do 30-40 minut na dan, več dni na teden, da vidite ugodnosti. Plus, telesna vadba povečuje vašo metabolizem , zaradi česar je še lažje izgubiti težo.
7 - Nadzor nad delom
Merjenje hrane se lahko zdi hrošče, vendar se bo izkazalo za neprecenljivo v vaših prizadevanjih za izgubo teže. Vendar vam ni treba pretehtati vsega, kar jeste. Če nimate priročne lestvice, uporabite svojo roko za merjenje delov . Obstajajo nekatera živila, ki jih je težko prežvečiti in morda boste običajno uživali dva ali trikrat več priporočene porcije. Ko merite hrano, preden jo pojedete, se boste prepričali, da jemljete pravo količino.
8 - Zapišite ga navzdol
Kaj je najpomembnejše, če bi radi izgubili težo? Hranite živilski dnevnik . Vse kar morate storiti je, da določite, kaj, kdaj in koliko jeste v zvezku. Dnevnik o hrani vam bo dal jasno sliko o vaših trenutnih prehranjevalnih navadah, da boste lahko prepoznali spremembe, ki jih morate narediti, da izgubite težo.
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje