Poiščite najboljši prsni koš
Ena od največjih mišičnih skupin v zgornjem telesu, prsne mišice so sestavljene iz pectoralis major in, pod njim, pectoralis minor. Pectoralis major, ki je večja mišica dejansko ima dva dela - zgornji del (imenovano klavikularna glava) in spodnji del (imenovan krvna glava).
Zdaj, samo zato, ker obstajajo dve različni površini prsnega koša, to ne pomeni, da jih lahko ločite.
Vsaka aktivnost v prsnem košu bo delala celotno področje, vendar bodo nekatere vaje spodbudile prsni koš na različne načine.
Pritisk na prsni koš na primer vključuje celoten pectoralis major s poudarkom na spodnjem delu prsnega koša. S premikanjem v položaj za nagib, še vedno delate celotno pectoralis major, zdaj pa se osredotoča na zgornji del prsnega koša.
To je eden od razlogov, zakaj je za vsako vajo toliko variacij - s spreminjanjem gibanja, kota in / ali vrste upora, boste zaposlili različna mišična vlakna in izpodrivali vaše telo na nove načine.
Prsne mišice so odgovorne za premikanje roke čez telo in gor in dol, kot tudi druge gibe, kot so fleksija, dovajanje in vrtenje. Večina vaja v prsih bo vključevala potiskanje rok iz telesa ali telesa izven roke.
Zakaj moraš delati v prsih
Ker prsi vsebujejo nekaj največjih mišic v zgornjem delu telesa, jih uporabljate ves dan.
Kadar koli odprete vrata, izperite stekleno steklo ali si umijte lase, vaše prsne mišice delujejo, zato je pomembno, da jih ohranjate za vse vaše vsakodnevne aktivnosti.
Tukaj je še en pomemben razlog za delo na prsih - te mišice so vključene v pomoč pri vstajanju navzgor in navzdol od tal.
Pomisli na pushup . To gibanje, seveda, vključuje potiskanje telesa navzgor in navzdol. Ampak pomislite, kaj bi se zgodilo, če bi padel ali pa samo moral vstati s tal? Čim močnejše so mišice v prsih, večje je celotno telo. Vsi moramo imeti moč, da vstanemo navzgor in navzdol od tal.
Nazadnje, mišice v prsih so velike in lahko nosijo večjo težo, kar vam omogoča, da porabite več kalorij. Pravzaprav, ko delate na prsih, so tudi vaša ramena in roke, ki vam omogočajo, da porabite še več kalorij. Vadba v prsih služi tudi kot ogrevanje za te manjše mišične skupine.
Kako pogosto bi morali trenirati prsnem košu?
Delate lahko v prsnem košu do 3 tedna brez zaporednih dni. Če dvignete težke uteži (dovolj je le, da lahko ponovite le 6 do 8 ponovitev), boste morali pred ponovnim izvajanjem vaj potrebovali najmanj 2-3 dni počitka.
Iz tega razloga lahko prsni koš delate enkrat ali dvakrat na teden. Če je vaš cilj toniranje mišic, se boste morali držati z enim do tremi sklopi 12-16 ponovitev in vsaj en dan počitka, preden ponovno izvedete vaje.
Kakšne vaje bi morali narediti?
Nekatere najpogostejše vaje v prsih so pushupi , prsni koši in muhe.
Izberite mešanico različnih vaj, da ciljate na prsni koš iz različnih smeri in poskrbite, da boste vsakič 4-6 tednov spreminjali svojo rutino, da bi se izognili planoti.
Če želite le močno in fito, boste v prsnem košu skupaj z drugimi mišičnimi skupinami, tako kot v tej vadbi s piramidami v zgornjem telesu ali s to skupno telesno vadbo . Če poskušate zgraditi velikost, lahko s prsmi delate z različnimi vajami.