Uporabite ta prenosljivi dnevnik hrane in vadbeni dnevnik za izgubo teže
Dietri, ki resno izgubijo težo, običajno hranijo dnevnik živil. Ali ste pripravljeni za zdravo in zdravo hrano? Nato uporabite to preprosto revijo za zmanjšanje telesne mase, ki ga lahko natisnete, da beležite vnos hrane, izračunajte kalorije in sledite drugim pomembnim informacijam, da izgubite težo.
Prednosti dnevnika za tiskanje teže za tiskanje
Obstaja nekaj različnih načinov, kako spremljati hrano, ki jo jedo vsak dan.
Nekateri pametni dieteti uporabljajo aplikacije za pametne telefone ali spletne strani za sledenje kalorij in vsakodnevne vadbe. Te tehnike, s katerimi se soočajo s tehnologijo, delujejo dobro za nekatere. Toda revija za hrano, ki omogoča tisk, ponuja edinstvene prednosti.
Ko uporabljate aplikacijo ali spletno mesto za pametne telefone, če želite prijaviti svoje kalorije, dejanskega dnevnika hrane ne vidite, razen če se odločite. Vaš pametni telefon je lahko izklopljen in potisnjen v torbico ali aktovko. In ni verjetno, da bo na zaslonu vašega računalnika na zaslonu prikazana spletni dnevnik o hrani.
Toda izpis iz živilskega dnevnika je lahko objavljen v vaši kuhinji, kjer je enostavno videti. Na ta način je težko pozabiti, da hrano prijavite ob obroku ali ko pridržite prigrizek. Kadar vidite dnevno porabo kalorij, vam lahko dnevnik o prehrani podkrepi tudi izbiro nižje kalorije. In nazadnje, izpis iz živilske revije lahko služi kot opozorilo o dobrih izbirah hrane, ki ste jih opravili ves dan, teden ali mesec.
Kako uporabljati časopis za zmanjšanje teže tiskanja
Prvi korak: Kliknite tukaj, če si želite ogledati in natisniti dnevni dnevnik o živilih.
Drugi korak : zabeležite pomembna hranila za vsako hrano, ki jo jedo. V vsakem stolpcu ne boste vedno lahko izpolnjevali, temveč poskušajte zbrati kar največ informacij o živilih, ki jih jeste. Kalorije so najpomembnejše, ko gre za izgubo teže, vendar bo z zadostnimi količinami teh bistvenih hranil olajšalo zmanjšanje telesne teže.
- Beljakovine . Živila, kot so pusto meso, fižol in mlečni izdelki, nudijo beljakovine. Protein vam pomaga pri izgradnji mišic in vam pomaga, da se počutite polne po obroku.
- Ogljikovi hidrati . Ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, tako da lahko ostanejo aktivni ves dan. Dobri ogljikovi hidrati lahko zagotovijo tudi pomembne vitamine, minerale ali vlakna, da zgradijo močno in zdravo telo.
- Maščobe Zdravilne maščobe, kot so tiste v oreščkih, ribah ali rastlinskih oljih, so pomembne za zdravo celično funkcijo v telesu
- Fiber Ko jeste hrano, ki je visoka z vlakninami, ostaneš zadovoljen in počutje poln za daljše časovno obdobje
Tretji korak: dodajte pomembne informacije o življenjskem slogu. Posnemite dnevne aktivnosti vadbe, dnevne korake in podatke o stanju spanja. Raziskave kažejo, da ljudje, ki počivajo dobro ponoči in ostanejo aktivni čez dan, bolj verjetno izgubijo težo in zadržijo teže. Prav tako bi morali zabeležiti dnevne dosežke - tudi če so majhni. Zagotavljanje samega sebe za vse pametne odločitve, ki jih naredite čez dan, vam bodo pomagale, da boste motivirani v celotnem potovanju z izgubo teže .
Četrti korak: Analizirajte svoj tedenski kalorični primanjkljaj . Če vsak dan jedo pravo število kalorij , teden zaključite s kaloričnim primanjkljajem . Uporabite ta obrazec, ki ga lahko natisnete, da sledite napredku od tedna do tedna.
Če ne izgubite dovolj teže vsak teden, spremenite energijsko ravnovesje, da se hujša izguba zgodi hitreje.
Nasveti za uporabo vašega sporočila o izgubi teže Natisni
Vodenje organiziranega dnevnika o hrani bo pripomoglo k večji učinkovitosti procesa hujšanja. Ampak vaš dnevnik hrane ne bo vedno popoln. Te nasvete upoštevajte v mislih.
- Podatke o hrani ob obroku. Če želite dobiti najbolj točne podatke, takoj poskusite vnesti informacije o hranilnih snoveh, ko jeste. Težko je zapomniti dele velikosti in podatke o hrani pozneje v dnevu.
- Vnesite samo tisto, kar jeste. Ni vam treba jesti vsak obrok ali prigrizek, naveden v živilski reviji. Na primer, če ne jedo sladico, potem ne izpolnite te vrstice. Če pogosteje jeste, vam ne pomaga pri izgubi teže .
- Vnaprej načrtujte obroke. Če pred časom načrtujete obroke , boste pripravljeni s podatki o kaloriji. Vnašate lahko tudi vnaprej . Pametni dietetiki pripravijo tedensko vrednost hrane v eni uri ali dveh, da bi bila dieta enostavnejša.
- Bodi potrpežljiv. Zapomnite si, da dieting ni natančna znanost. Včasih je potrebno več časa, kot bi pričakovali, da izgubite težo, ki jo želite izgubiti. Dajte si čas in se držite načrta.
Za najboljše rezultate redno uporabljajte živilsko knjigo. Vsakodnevni dnevnik o hrani in revija za hujšanje za vsak teden hranite na poti. Nato opravite spremembe in prilagoditve porabe kalorij ali dnevne porabe kalorij, da dosežete težo cilja.