Ljudje imajo radi dobro razvite trebušne mišice. Abs so mišice okrog trebušnega gumba in tiste, ki jih je mogoče pripisati temu pogledu na želodec. Ljudje radi sovražijo trebuh maščobe , in gladka ali zrnat "abs" kažejo, da je izginila. To je tisto, kar naredi za lepo rippling šest-pakiranje ali gladko niz ravnih abs.
Te dve stvari moraš narediti, da bi dobili lepo videti abs:
- izgubi trebuh maščobe
- zgraditi te mišice.
Poleg tega športniki in športniki potrebujejo moč v trebuhu in okoliških mišicah - tik ob zadnjem delu - da učinkovito izvajajo svoj šport. Celo tekaški športi imajo koristi od močnih jedrnih mišic, ki vključujejo trebušne žleze.
Vaje za izgradnjo in krepitev trebuha
Prva stvar, ki jo morate vedeti, je, da vam ni treba usmerjati te trebušne maščobe z vadbami v trebuhu. Da, navdušeno je razmišljati, kako to deluje, vendar vam bo bolje ciljati vsesplošno izgubo teže, kar bo samodejno padlo te kilograme iz pasu. Poskus zmanjšanja mesta na kateri koli telesni regiji ni pot.
Drugič, vam ni treba vedno izvajati vaj, ki usmerjajo usmerjene trebušne mišice. Na voljo so številne vaje, ki zahtevajo, da naročite abs in jih močno delate. Polne telo, sestavljene vaje, kot so mrtva dvigala in squats so dobri primeri in so pomembne vaje za izgubo telesne mase, kot tudi.
10 Vaje, ki vam bodo dale velike trebuhe
Ne morete narediti boljše od teh 10 vaj, ko se osredotočate na abs.
- Crunches : Lahko opravite krč na vadbeni krogli ali talni preprogi.
- Sit ups : Ali sedite na pravi poti in niso nevarni. Ne položite roke za vrat. Prekrižite jih pred vami ali jih potegnite po stegnih v koleno. Upognite kolena s kotom 45 stopinj.
- Bicycle Crunch : raziskave kažejo, da je ta talna vadba ena izmed najboljših vaj za mišice rektusa trebuha.
- Kapetanski stol / visi noga dvigne : uporabite opremo Captain's Chair ali pull-up bar za učinkovito telesno vajo
- Rollouts koles
- Vrtnice za fitball : Uporabite in vadite žogo za to potezo, ki cilja na rektus abdominis mišice.
- Deadlifts : Ta vretena vadba privlači trebuh, da stabilizira telo.
- Squats : Obstaja več kot deset različic čuče. Mešajte jih v svojih rutinah, da izzovejo svoje telo v novih sprehodih.
- Sklonjen nad vrsticami : za to vajo uporabite metanje, ki dela hrbet in abs.
- Seated cable rows : kabelski stroj je vaš prijatelj s to vajo.