Dolga sem od mojih najstniških let, vendar se še vedno spominjam stvari, ki sem jih razmišljal, ko sem pogledal v ogledalo: "Preveč sem debel," "Jaz sem preveč", in "zakaj je moj ampak tako velik? " Čas sem urejal moje pomanjkljivosti in, če sem zamudil, je moja starejša sestra prijazna, da mi pomaga.
Kar se najbolj spomnim, je, da se želim prilegati. Od pogovora z nekaterimi mojimi najstniškimi strankami in branjem nekaterih komentarjev drugih najstnikov na tej spletni strani, se to ni veliko spremenilo odkar sem bil v šoli.
Tudi to se ni spremenilo, je ideja, da igrajo vlogo pri sprejemanju teže in videza. Torej, kaj storite, če nimate "idealnega" telesa? Kaj storite, če imate prekomerno telesno težo, prekomerno telesno težo ali želite le malo odvečne maščobe? Ali je mogoče spremeniti svoje telo?
Stvari, ki vplivajo na vašo težo
Lahko spremenite svoje telo, vendar koliko je odvisno od številnih stvari - nekatere lahko nadzirate in nekatere ne morete:
- Puberteta Čeprav morda ne boste spoznali, lahko puberteta močno vpliva na vašo težo in obliko vašega telesa. Tako dekleta kot fantje lahko pričakujejo, da bodo med puberteto pridobili težo in višino. Hormoni, sproščeni v tem času, pogosto povzročijo, da fantje pridobijo mišice in dekleta, da bi doživeli povečanje telesne maščobe . Te spremembe so običajne, vendar se lahko počutite, kot da imate prekomerno telesno težo, tudi če niste.
Kaj je prava teža za mojo višino? - Geni Eno vprašanje, ki ga veliko slišim, je: "Zakaj ne izgledam kot moji prijatelji?" Eden od razlogov je vaš geni. Od staršev si podedujete nekaj stvari, na primer, kje hranite odvečno maščobo na telesu, kako visok in kakšno je vaše telo (na primer hruška ali jabolčno oblikovana). Pravzaprav, če imajo vaši starši prekomerno telesno težo, to povečuje tveganje, da boste imeli prekomerno telesno težo.
- Kaj jeste Med puberteto in genetiko so stvari, ki jih ne morete nadzorovati, kaj jeste, je druga zgodba. Eating french fries, fast food, soda, čips in sladkarije redno in izogibanje sadju in zelenjavi, kot je kuga, lahko dodajajo presežne kalorije brez veliko prehrane.
Osnove otroške debelosti - Vaja Eden razlogov za težo je lahko taka težava za vsakogar od najstnikov do odraslih, je vse sedenje okoli, kar počnemo. Neaktivnost ima velik vpliv na vašo pasico in vaše zdravje. Dejstvo je, da je gledanje televizije najpogostejša dejavnost, ki lahko privede do povečanja telesne mase (če ne uresničujete ali jesti pravično) in kaj najstniki ponavadi storijo vedno več, ko postanejo starejši.
Napovedovalci debelosti
Ali res potrebujete izgubo teže?
To se morda zdi neprimerno, vendar ne sme vsakdo izgubiti težo. Teens se preveč pogosto osredotočajo na zmanjšanje telesne teže na nezdrave ravni, da bi dobili to "idealno" telo - nekaj, kar lahko vodi do yo-yo diete ali celo prehranjevalnih motenj.
Preprosto je videti izkrivljen pogled na to, kako bi izgledalo vaše telo, še posebej, če so vaši modeli ponavadi dobro, modeli, znane osebnosti ali drugi ljudje, ki so pogosto znani več o tem, kako izgledajo, kot to počnejo. Zato je pomembno, da razumete, kaj je zdrava teža in, še bolj pomembno, da vaša teža obremenitve ne vedno pove celotno zgodbo. Lestvica tehta vse - vaše kosti, maščobe, mišice, notranji organi, kaj ste jedli ali pili prej ... vse. Ne natančno vam pove, kaj ste pridobili ali izgubili, zato z uporabo lestvice kot vaša edina metoda sledenja napredku ni vedno najboljša ideja.
Preden se odločite za program prehrane ali hujšanja, vzemite nekaj časa, da ugotovite, ali ste res prekomerno telesno težo ali če imate izkrivljeno sliko telesa. Uporabite naslednje vire, da ugotovite, kakšna je zdrava teža :
- Teen Kviz - sem debel?
- BMI kalkulator
- Slika telesa in samospoštovanje
Prav tako se morate pogovoriti s starši in zdravnikom o morebitnih težavah glede teže in o tem, ali je izguba teže nekaj, kar bi vas moralo skrbeti.
Najpogostejše vprašanje, ki ga dobim od najstnikov (in od vseh, res) je, kako izgubiti maščobe na določenih območjih. V nekaterih krajih hranimo odvečno maščobo in vedno se zdi, da je na manj kot zaželenih mestih, kot so:
- Boki
- Butt
- Stegna
- Belly
- Pas
- Zgornji del hrbta
- Prsni koš
Torej, ali je mogoče izgubiti maščobe s teh območij in, če je tako, katere vaje delajo najbolje? Resnica je, da zmanjšanje točke ne bo delovalo. To pomeni, da ne bo delovalo, če bi naredili na stotine škrtic, da bi dobili ravne abs ali noge dvigala in squats, da bi dobili tanke stegna . Torej, če to ne deluje potem, kaj?
Če želite izgubiti maščobo, morate porabiti več kalorij kot jesti, nato pa dovolite telesu in vaši genetiki, da se odločijo, kje se maščoba zgodi.
Najučinkovitejši način za to je prehrana in telesna vadba.
Vaja
Eden od načinov za nadzor vaših kalorij je, da se premikate več, tako da dodate tako strukturirano vadbo kot splošno dejavnost čez cel dan. Smernice, ki jih je postavil American College of Sports Medicine (ACSM), priporočajo vsaj eno uro fizične aktivnosti dnevno in do nekaj ur dnevno za večino otrok in mladostnikov. Dejavnosti lahko vključujejo stvari, kot so:
- Vožnja s kolesom
- Skateboarding ali rolerstvo
- Plavanje
- Ples
- Hoja ali tek
- Šport
- Shooting obroči
Prihranili boste več kalorij kadarkoli boste lahko pobegnili od televizorja ali računalnika in premaknili svoje telo, kar bo pomagalo pri izgubi teže . Ključ je:
- Izberite stvari, ki so vam všeč . Če niste v ekipnih športih ali na aktivnostih na prostem, poskusite vadbe za video ali fitnes video igre, kot je Dance Dance Revolution.
- Naredite to navadno navado . Vsak dan poskusite določiti čas za čas, tako da postane naravni del vaše rutine.
- Poiščite načine, kako se premakniti več . Naredite dodatne kroge okoli nakupovalnega centra, pojdite do hiše prijatelja ali pa vklopite radio in plesajte okoli svoje spalnice. Iskanje načinov, kako premakniti več, bo povečalo porabo kalorij in biti zdravo.
- Poiščite pomoč . Če želite uresničevati, vendar ne veste, kje začeti, se pogovorite s starši, če želite ugotoviti, ali se lahko pridružite telovadnici, delate s trenerjem ali se z njimi izvajate vsakodnevno.
Preberite več o najstnikih in vajah za specifike treninga vadbe in moči.
Oglejte si svoje kalorije
Poleg tega, da je bolj aktiven, je opazovanje, kaj jeste, še en pomemben element pri izgubi teže. Morda vam bo koristno, da se prijavite na pomoč vaše družine in prijateljev. Če so vaši starši odgovorni za nakup hrane, se boste morda morali pogovoriti z njimi o tem, da bi se odločili za zdravje ali pa se vključili v izbiro živil in sami. Drugi načini za zmanjšanje nepotrebnih kalorij so:
- Gledanje pijač Preveč sadežev , sokov in športnih pijač se lahko resnično poveča. Zamenjajte jih z vodo in prihranili boste veliko kalorij.
- Polnjenje na sadje in zelenjavo Večina sadja in zelenjave ima veliko vlaknin in hranil, medtem ko je malo kalorij. To pomeni, da boste hitreje napolnili in jesti manj. Poskusite sadje kot prigrizek ali pred obroki, da zmanjšate kalorije, ne da bi se počutili lačne.
- Izogibanje hitri prehrani Nič ni narobe, če imate občasno hamburger in krompirček, ne da bi vsak dan imeli takšne vrste živil. Naredite jim zdravljenje, ki ste ga imeli le tedaj in tja.
- Izogibanje nepremišljenemu prigrizku Če ste pozno popoldani, privoščite prigrizke, tako da se izognete sladkarijam, piškotkom in drugim mamljivim sladkarijam. Prav tako bodite pozorni na druge razloge, ki jih lahko jeste, kot so dolgčas, utrujenost ali občutek modre barve. Čustveno jedenje poslabša stvari in ne izgine.
Redno jemanje celega dneva je pomembno tudi za ohranjanje vašega metabolizma in vaše telo za vse, kar želite doseči.
Ena od največjih napak, ki jih mnogi med nami poskušajo najti bližnjice ali hitre popravke, da hitro izgubijo težo. Te vrste bližnjic lahko hitro zavirajo, nekateri pa celo nevarno za vaše zdravje. Nekatere izmed najbolj pogostih vključujejo:
Preskakanje obrokov Vsi smo dobili potrebo po preskakanju obrokov, še posebej, če smo jedli preveč zgodaj dneva. Toda prehitevanje obrokov lahko ognjeno. Pri naslednjem obroku lahko pojedo še več kalorij in ker ste tako lačni, boste verjetno jedli junk hrano (ko boste to lačni, solata preprosto ne bo delovala). Kot pravi Shereen Jegtvig, naš vodnik za prehrano, v svojem članku o preskakanju obrokov ugotavlja : »Če redno jedo preveč kalorij, bo vaše telo tudi porabilo manj kalorij.«
Mlečne diete Zaželeno je spremljati tekoče, nizko kalorične ali druge ekstremne prehrane, ki izpuščajo celotne skupine hrane, da boste hitro izgubili težo. Toda spet te vrste prehrane pogosto niso zdrave in lahko na koncu sabotirajo vaša prizadevanja za izgubo teže. Ko ne porabite dovolj kalorij, vaše telo dejansko drži maščobe, da bi se porabilo. Plus, večina teže, ki jo izgubite na začetku, je voda - ne maščobe. Poleg tega morda ne boste dobili vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje za rast na zdrav način, zlasti v vaših najstniških letih.
Dietne tablete Zaželeno je tudi, da vzamete tablete za zdravljenje, da boste hitro izgubili težo, vendar večina njih ni urejena, kar pomeni, da ni nobenega jamstva za kakovost ali varnost tega, kar jemljete. Mnoge od teh tablet imajo grdo stranske učinke, in veliko jih sploh ne dela. Tam ni nobene tablete, ki vam bo pomagala trajno, varno in učinkovito izgubiti telesno težo, vaš zdravnik pa mora predpisati in / ali upravljati vse, kar jemljete.
Dodatki za gorenje maščob Ti dodatki se pogosto oglašujejo kot "naravni" načini za gorenje več maščob, to pa ne pomeni, da so varni. Resnica je, da tako kot številne prehrambene tablete niso urejene, morda ne delajo, lahko vplivajo na druga zdravila in so lahko celo nevarne za vaše zdravje. Izogibajte se vsem, ki vam ni predpisal ali priporočil vaš zdravnik.
Čezmerna vadba Vaja je lahko zdrav način za obvladovanje telesne mase, vendar lahko preveč povzroči težave tako fizično kot duševno. Nekateri ljudje celo tako obsesivno izvajajo, da se štejejo za vrsto prehranjevalne motnje. Uravnoteženi vadbeni program pomeni pridobivanje nekaterih aktivnosti vsak dan in z različnimi vadbami v ciljnem območju srčnega utripa . Vadba za uro na dan pri visokih intenzivnostih je lahko enako slaba kot sploh ne.
Zapomni si: ni bližnjic
Čeprav boste morda želeli izgubiti težo hitro za poletje, prvi dan šole ali tiste plaže na počitnicah, ni bližnjic . Zdrava izguba teže je postopen postopek. Čeprav lahko hitra rešitev začasno pomaga izgubiti težo, se bo vrnila šele, ko se vrnete v običajno rutino.
Kako hitro bom izgubil težo?
Zdrava in trajna izguba teže je postopen in nepredvidljiv proces, zato je nemogoče reči, koliko teže izgubi oseba ali kako hitro jo bo izgubil. Bottom line je, da smo vsi drugačni in vsi izgubljamo težo pri različnih hitrostih, ki temeljijo na:
- starost
- spol
- utež
- geni
- prehrana
- stopnja aktivnosti
- življenjski slog
In ne pozabite, če začnete vaditi in jesti v desno, lestvica ne bo vedno odražala sprememb vašega telesa. Možno je pridobiti mišice in izgubiti maščobe, ki se ne bodo pokazale na lestvici, tudi če kaže na to, kako se oblačila prilegajo. Več o tem: Kako izgubiti težo
Kako pridobim težo ali mišice?
Medtem ko veliko ljudi želi izgubiti težo, nekateri najstniki čutijo, da so preveč suh in želijo pridobiti težo ali mišice. Prvič, vsi se razvijajo drugače in mnogi mladi najdejo, da sčasoma začnejo polniti in pridobivati večjo težo naravno. Pravzaprav mnogi strokovnjaki ne priporočajo, da najstniki poskusijo pridobiti težo z jedjo tone kalorij - kar bi lahko pripeljalo do pridobivanja več telesne maščobe , kar ni zdravo.
Nekateri najstniki se sprašujejo, kako se razširijo, kar je še en cilj, ki je za odrasle še težko doseči. Večina študij je pokazala, da lahko otroci, ki se ukvarjajo z odpornostjo, pridobijo moč, ne pa tudi večje količine mišic, v skladu s smernicami ACSM za testiranje vaje in predpisovanje . Z drugimi besedami, veliko otrok in mladostnikov bo težko pridobiti veliko mišične mase. To ne pomeni, da je treniranje moči slaba ideja - pod nadzorovanimi pogoji (s trenerjem ali strokovnjakom) lahko otroci postanejo močni in primerni s pravo rutino. Ampak narediti drastične spremembe mišične mase v tej starosti (ali katerekoli starosti) je nekaj, kar večina ne bo dosegla.
Kako lahko dobim šest paketov?
Na žalost, pridobivanje ravnih abs je nekaj, kar vsi ne morejo doseči. Pridobivanje ploščatih ali umivalniških abs je posledica nagnjenja in genov, ki delujejo v vašo korist, tako da maščobe hranijo okoli trebuha. Mnogi od nas hranijo odvečne maščobe okrog abs, in je mogoče nekaj izgubiti z zdravo prehrano in telesno vadbo. Ampak, tudi s tem bi morali mnogi od nas prenašati telesno maščobo na nezdrave ravni, da bi dobili šest-pakirne abs.
Ne glede na vaš cilj je pomembno, da se realistično spremenite, kar lahko naredite v telesu. Vsi smo izdelki naših genov in našega življenjskega sloga. Lahko spremenimo, kako živimo, vendar ne moremo spremeniti osnovnega sestava naših teles. Z osredotočanjem na spreminjanje tega, kar lahko in dovolite telesu, da se odzove na to, lahko ustvarite zdrave navade, ki se bodo premikale z vami v prihodnost.
Več pogostih vadb in teže
> Viri:
> Ameriški kolidž športne medicine. (2006). ACSM smernice za testiranje in predpisovanje vadbe . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.