Izraz "zdrav življenjski slog" je skrajšana opredelitev, kako naj živite, če želite, da dobite zdravo telo, ki ga lahko - tisti, ki izgleda dobro in se počuti dobro. Poznate očitna vedenja, ki opisujejo nekoga, ki je zdrav in skrbi za sebe. Zdrava oseba ne kadi, poskuša ohraniti zdravo težo, poje zdrava živila z veliko sadja, zelenjave in vlaknin ter seveda vaje redno .
Nato na seznam dodajo še druge elemente. Zdrava oseba pozna tudi, kako obvladovati stres, vsakega večera dober kakovosten spanec, ne pije preveč, ne sedi preveč - v bistvu stori vse zmerno. Ko pogledate vse, kar bi lahko šlo v zdrav način življenja, lahko vidite, kako težko so vse te stvari v našem trenutnem svetu.
Dobra novica je, da vam ni treba spremeniti vsega hkrati. Pravzaprav trik za zdravo življenje ustvarja majhne spremembe - vsak dan jemlješ več korakov, dodajaš sadje žitu, imaš dodaten kozarec vode ali ne rečeš ne za to drugo pomoč maslenega pire krompirja. Ena stvar, ki jo lahko naredite zdaj, da bo vaš življenjski slog bolj zdravo, je, da se premaknete več .
Tukaj je, zakaj potrebujete premik več
Veste, da morate uresničevati, vendar je veliko izgovorov, da to ne storite. Preveč ste zaposleni, ne veste, kje začeti , niste motivirani ali se bojite, da boste sami poškodovali .
Morda mislite, da mora biti vaja res težka ali pa ni dovolj dobra.
Kakršno koli definicijo o tem, kaj je vaja ali ne, je bistveno, da je gibanje gibanje. Ne glede na to, ali gre hodi po bloku ali vodi maraton, je to gibanje vadba in vsakič, ko se premikate več, kot običajno, šteje.
Odlično je, če lahko preživite čas vadbe - to pomeni, da se potujete, delate v ciljnem območju srčnega utripa ali delate nekaj, da okrepite svoje telo . Ampak to ni vedno tako. Zmerne dejavnosti, kot so opravila, vrtnarjenje in sprehajanje, lahko vplivajo.
Prednosti gibanja več
Velika stvar pri premikanju je, da lahko le nekaj minut na dan trajne koristi, od katerih jih morda celo ne zavedate.
Samo nekatere od koristi vključujejo:
- Zmanjšuje tveganje za bolezni srca, kapi in diabetesa
- Izboljša stabilnost sklepov
- Poveča in izboljša obseg gibanja
- Pomaga ohranjati prožnost, ko staraj
- Ohrani kostno maso
- Preprečuje osteoporozo in zlome
- Izboljša razpoloženje in zmanjša simptome tesnobe in depresije
- Izboljša samozavest
- Izboljša spomin pri starejših
- Zmanjša stres
Tudi če se odločite za manjše spremembe in bolj skromno izgubo teže, lahko vidite, da so koristi še vedno neverjetno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da lahko zmanjšanje krvnega tlaka, holesterola in sladkorja v krvi zmanjšate za 5 do 10 odstotkov vaše telesne mase, če imate prekomerno telesno težo.
Pravzaprav sploh ne smete imeti cilja, da izgubite težo , še posebej, če imate težave pri nadaljevanju programa.
Zakaj se ne osredotočite na zdravje, če želite začeti in skrbeti za izgubo telesne teže, ko imate pri svojem pasu nekaj zdravih navad ?
Enostavni načini premikanja telesa
Lahko začnete proces zdrave in zdaj z dodajanjem malo več dejavnosti v vaše življenje. Če niste pripravljeni za strukturiran program, začnite z majhno. Vsak košček šteje in vse to dopolnjuje večje količine kalorij.
- Izklopite televizor in računalnik . Enkrat na teden ugasnite televizor in računalnik ter naredite nekaj več fizičnega z vašo družino. Igrajte igre, se sprehodite, naredite skoraj vse, kar bo bolj aktivno kot sedenje na kavču.
- Sprehodite več . Poiščite majhne načine, kako hoditi več. Ko prejmete pošto, se sprehodite po bloku, pazite na dodaten izlet vsak dan ali pa pet minut pripravite po tekalni trakovi, preden se pripravite na delo.
- Naredite nekaj opravil . Slečenje snega, delo na vrtu, rahing listi, pometanje tla - te vrste dejavnosti morda ne bodo močno vadbo, vendar vas lahko premikajo, medtem ko dobite svojo hišo v redu.
- Pace med pogovorom . Ko ste na telefonu, stopite okoli ali celo naredite nekaj čiščenja, medtem ko gabbing. To je odličen način, da ostanete v gibanju, medtem ko delate nekaj, kar uživate.
- Zavedajte se . Naredite seznam vseh fizičnih dejavnosti, ki jih delate na običajen dan. Če ugotovite, da je večina vašega časa porabljena za sejo, naredite še en seznam vseh načinov, kako se lahko premikate več - vsako uro vstati, da se raztezate ali hodite, hodite po stopnicah pri delu itd.
Dobro jesti, ne da bi bilo pomirjajoče
Jesti zdrave prehrane je še en del zdravega načina življenja. Ne samo, da lahko čista prehrana pomaga pri uravnavanju telesne teže, lahko pa tudi izboljša vaše zdravje in kakovost življenja, kot ste starejši. Že poznate prehrambene skupine in dejstvo, da bi morali jesti več sadja in zelenjave ter manj predelane hrane. Verjetno imate seznam stvari, za katere veste, da bi morali delati za bolj zdravo prehrano, vendar lahko znova naredite preveč sprememb takoj. Če boste na restriktivni prehrani, boste hrepeneli po hrani, ki jo želite izogniti.
Drug pristop je iskanje načinov za manjše spremembe vsak dan. Le nekaj idej za spreminjanje načina prehranjevanja vključujejo:
- Jejte več sadja . Dodajte ga v žitarice, solate, večerje ali pa naredite sladico. Sadje je tudi veliko prigrizek po opravljenem delu ali šoli, da boste na večerji.
- Prikradaj v več veggies . Dodajte jih, kjerkoli lahko, paradižnik na sendviču, paprika na vaši pizzi ali dodatni veggiji v testeninji omaki. Ohranite predrezane, konzervirane ali zamrznjene veggije, pripravljene za hitro prigrizke.
- Preizkusite zdravo solato . Če jeste polno maščobo, preklopite na nekaj lažjega in samodejno jeste manj kalorij.
- Jejte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe . Prehod na posneto mleko ali jogurt brez maščobe je še en preprost način za jesti manj kalorij, ne da bi se morali preveč spremeniti v vaši prehrani.
- Naredite nekaj zamenjave . Preglejte po svojih omarah ali hladilnikih in izberite tri živila, ki jih jejte vsak dan. Zapišite vsebnost hranil in naslednjič, ko ste v trgovini z živili , poiščite nižje kalorične nadomestke samo za tiste tri predmete.
Beseda iz
Ustvarjanje zdravega življenjskega sloga ne pomeni drastičnih sprememb. Majhne spremembe v tem, kako živite, se lahko zdijo počasen proces, in to je. Lahko se bolj prilagodite spremembam, če vam ne zahteva, da obnovite svoje celotno življenje. Samo eno stvar izberite in vsak dan delajte na eni stvari, pustite ostalo življenje in navade ostanejo enake. Morda ste presenečeni, da lahko te majhne spremembe resnično vplivajo.
> Viri:
> Izguba teže. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
> Fizična aktivnost za zdravo telesno maso. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.