Vsi včasih potrebujemo malo pomoči pri vadbi, ne glede na to, ali smo šele začeli ali pa smo bili pri tem že dolgo in osebni trener lahko ravno tako.
Industrija osebnega treninga že več let počiva, saj ljudje poskušajo najti načine, kako ostati fit, postati zdrav in izgubiti težo, tudi če naše delo in domače življenje vključujejo več sedenja kot kdajkoli prej.
Še vedno pa je osebno izobraževanje lahko drago in mnogi ljudje se odvrnejo od njega, morda ne vem, kaj bodo izkusili, ali je vredno denarja, ali pa se morda celo zdi preveč neobvezno, da bi delal s trenerjem.
Vendar pa obstaja toliko stvari, ki jih osebni trener lahko naredi, skoraj vsakomur ima lahko korist od najemanja enega.
Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih ljudje delajo s trenerji. Nekateri želijo individualiziran program, tako da lahko izgubijo težo ali pridejo v obliko, medtem ko morajo drugi preprosto odgovarjati za svoje vadbe.
Kjerkoli ste na potovanju z vadbo, je lahko osebni trener le tisto, kar morate vzeti, da bi končno dosegli cilje glede telesne pripravljenosti in telesne teže.
1 - Ne vidite rezultatov
Če ste dosledno izvajali več tednov ali mesecev in ne izgubljate težo in ne dosegate svojih ciljev, je lahko najem trenerja dobra izbira.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko dober trener:
- Oglejte si vaš trenutni program za iskanje načinov, kako spremeniti ali prilagoditi svoje vadbe, da bodo bolj učinkoviti in učinkoviti.
- Pritisni malo težje - Pogosto ljudje ne vidijo rezultatov, ker ne delajo tako težko, kot bi lahko . Lahka je lahko, ko ste sami, vendar imate lahko nekoga, ki vas bo sprožil, da se lahko razlikuje glede na lestvico.
- Preglejte svoje cilje - lahko vam pomaga tudi ugotoviti, ali so vaši cilji realni.
- Držite se odgovornega - On ali ona bi lahko delal z vami, da določite tedenske cilje in se redno preverjate, kako boste videli.
- Pomagajte vam, da ostanejo motivirani za vadbo - če poznate sestanek s profesionalcem, lahko med tednom ostaneš na poti.
- Naučite se, kako umakniti uteži - Prevečkrat se ljudje osredotočajo na kardio, da izgubijo težo, vendar potrebujete tudi močno usposabljanje, nekaj, kar vam lahko učitelj nauči, kako to storiti na pravi način .
Morda celo ugotovite, da dobivate rezultate, ne pa na način, kot ste pričakovali, kaj lahko trener vidneje vidi od zunaj.
Včasih potrebujete le nekaj tednov, da dobite nove ideje za vaje in vadbe, nato pa se lahko odpravite sami, ko ste dobili tisto, kar potrebujete.
2 - Ne veste kje naj začnem
Če ste nov za vadbo , se zavedaš, kako kompleksen je in nismo rojeni z znanjem o tem, kako to storiti. Ko se soočate z nalogo nastavitve celotnega razporeda vadbe , se morda počutite tako preobremenjene, da ne storite ničesar.
Trenerji poznajo vse, kar gre v celovit program: Cardio , tehtno usposabljanje in fleksibilnost . In potem obstajajo vsi elementi, ki jih morate ugotoviti, od katerih dejavnosti je treba storiti, kako naj jih prilegajo v zapleten časovni razpored.
Če nimate pojma, kaj počnete, vam lahko trener pomaga:
- Ugotovite prave dejavnosti za vas - morda sploh ne veste, kaj bi delovalo za vaše telo, urnik ali razpoložljivo opremo. Trener morda lahko predlaga dejavnosti, ki ustrezajo vsem tem področjem.
- Pomagajte vam pri sestavljanju primernega programa - Trener vam lahko pomaga, kako natančno začeti in koliko vaje lahko izvedete na začetku.
- Pomagajte vam pri osnovah - Vaja, ki jo opravljate, temelji na načelu FITT , kar pomeni, da izberete pogostost , intenzivnost , čas in vrsto vadbe, ki jo opravljate, ter s tem manipulirati s temi elementi. Trener vam lahko pomaga premikati vse te stvari in vam pokazati, kako:
- Ugotovite, kako težko je delati med vadbo in kako spremljati intenzivnost vadbe
- Z učenjem teže vam bo pokazal, kako izbrati vaje , uteži , reps in komplete
- Za izboljšanje vaših treningov uporabite različna orodja, kot so monitor srčnega utripa ali sledilnik dejavnosti
- Pomagajte vam pri svojem urniku - Pogosto to postane najbolj zmedeno. Trener lahko sedi in vam pomaga skozi koledar in ugotoviti, kdaj lahko vadite in kaj boste storili v tistih dneh, ko ne delate s trenerjem.
- Pomagajte vam maksimirati svoj čas, medtem ko vas držite v lastnih mejah, tako da ne pretiravate.
3 - Dolgčas imaš z istimi stari vadbami
Če ste izkušeni vaditelj, morda niste razmišljali o delu z osebnim trenerjem. Vendar pa je lahko odlična izbira, če v svoji vadbi potrebujete nekaj raznolikosti. Je enostavno padati v vadbo rut, vedno enak trening znova in znova.
Ne samo, da je to dolgočasno, lahko povzroči hujšanje platoja , prekomerne poškodbe in izgorelost .
Evo, kaj lahko trener naredi za vas:
- Privoščite novo perspektivo vaših treningov - Trener pri tem prihaja z objektivnim očesom in lahko takoj pokaže nekaj stvari o vašem programu ali vajah, ki lahko naredijo bolj zanimive in zabavne.
- Prinesite nove ideje na mizo - Trenerji so izkušeni pri vseh vrstah treningov, kot so:
- Krožno usposabljanje
- Visoko intenzivnost intervalnega treninga , kot je usposabljanje Tabata .
- Uporaba različnih načinov treninga moči, kot so nadrejeni , piramidni treningi in še več.
- Pomagajte vam pri odkrivanju nove opreme - Obstajajo novi deli opreme, ki ves čas puščajo kot Kamagonova žoga, ki je napolnjena z vodo, da bi lahko drugače izpodbijala vaše telo.
- Pomagajte vam postaviti nove in zahtevnejše cilje
- Potisnite teže kot se potisnete sami
Trener lahko prinese novo perspektivo in nove ideje, s katerimi lahko izpodbija vaše telo in svoj um. Tudi če samo nekaj sej ali srečate vsakih nekaj tednov, boste našli osvežujoče, da bi imeli nove vadbe in nove vadbene igrače, s katerimi se lahko igrate.
4 - Morate biti zaskrbljeni
Če menite, da ste zaljubljeni ali ste pripravljeni na usposabljanje na naslednjo stopnjo, lahko izkušeni osebni trener pripravi nove načine za izpodbijanje sebe.
Trener lahko:
- Pomagajte pri izzivu svojih meja - Eden od načinov, da se resnično potisnete pretekle planote, je, da se premaknete s težo. Trener je lahko tam, da vam pomaga izbrati pravo utež in vas opaziti pri zahtevnejših vajah.
- Vadba z vami - Druga možnost, ki jo morda imate, je, da se trener vključi v vadbo z vami, pri čemer dodaja konkurenčni element vašim treningom. Lahko tudi partnerske vaje
- Pomagajte vam pri iskanju in treningu za tekmovalne dogodke - morda želite voditi dirko ali narediti eno od teh nore dirk, kot je težka brazgotina, kjer potekaš skozi oviro ali kak drug lokalni dogodek, kjer moraš globoko kopati, da bi našel svojo moč.
Boste ugotovili, da je zelo težko zaustaviti z trenerjem, ki stoji nad vami, in vam povem, da naredite samo ... enega ... več ... rep. Morda celo najdete skrite prednosti, za katere nikoli niste vedeli, da jih imate, kar vas lahko še bolj motivira.
5 - želite izvedeti, kako samostojno izvajati
Tudi če je vaš cilj ustvariti lastno vadbo in vaditi sami, je najem trenerja za nekaj sej lahko zelo koristna za učenje ustreznega načina vadbe. To še posebej velja, če ste novi trener moči in potrebujete vadbo.
V tem primeru je nekaj stvari, ki jih lahko trener naredi za vas:
- Naučite se o mišicah v telesu in o tem, kako delujejo - to je bistveno, če boste sami delali doma ali v telovadnici.
- Pokažite vaje, ki ciljajo na te mišice - to znanje je zlato, zlasti za domače vadbo . Poznavanje različnih vaj omogoča, da ustvarite lastne vadbe, ko ste pripravljeni na spremembo.
- Naučite se, kako umakniti uteži - kako pogosto dvigujte uteži in kako izbrati svoje uteži, sklopov in ponovitev. On ali ona bo morda lahko ustvarila različne vaje za vas, da nadaljujete z delom, ko ste pripravljeni sami.
- Pokažite dober obrazec - Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe in se izogniti poškodbam, morate na določen način narediti vsako vajo. Trener vam lahko ponudi znake, ki vam pomagajo priti do pravilnega položaja, tako da pravilno delate premike.
- Bodite na voljo vir - Tudi če prenehate z usposabljanjem, še vedno imate to osebo kot vir. Večina trenerjev je v redu, ko se jih občasno obrnete na nasvet in se lahko kadarkoli vedno vrnete na usposabljanje.
6 - Potrebujete odgovornost in motivacijo
Motivacija prihaja iz vseh vrst krajev, tako znotraj kot zunaj. Morda imate kakšne resnične razloge za uresničitev, kot so željo, da bi bili bolj zdrave ali da bi se izognili zdravilu z visokim krvnim tlakom.
Ampak, potrebujete tudi navadne motivatorje, da bi lahko vadili, kot bi želeli izgubiti težo, da bi bolje izgledali v kopalnem obleku ali za srečo v srednji šoli. Osebni trener lahko postane motivator.
Z najemom trenerja ustvarjate motivacijo na več načinov, kot so:
- Finančno - Naložite denar v doseganje cilja, zato se prikažite za svoje seje, da ne boste izgubili tega denarja, morda bo dovolj, da boste nadaljevali.
- S svojim časom - ne samo vlagate denar, ampak tudi svoj vložek, dragocen vir, ki ga vsi želimo zaščititi. To lahko poveča vašo motivacijo za vadbo.
- Imeti stalno sestanek - ni ničesar, kot bi bilo običajno sestanek, da bi te dobil v orodje za vadbo. Ne želite razočarati trenerja ali sebe.
- Odgovornost - Veste, da bo vaš trener verjetno vprašal o vašem tednu. On ali ona bo želela vedeti, če ste naredili svoje vadbe in kako vaša prehrana gre. Če veste, da je težko preskočiti vaše vadbe .
7. Imate posebno bolezen, poškodbo ali stanje
Če imate kakšno posebno poškodbo ali stanje, vam bo zdravnik morda želel vaditi. Toda kako to storite, če ste v bolečini ali pa morate poškodovati?
Tukaj prihaja izkušen trener. Trenerji delajo z vsemi vrstami ljudi, mnogi od njih pa imajo lahko posebnosti, ki jim omogočajo delo s strankami s posebnimi potrebami.
Samo nekaj stvari, ki vam jih lahko pomaga trener:
- Vadba z artritisom
- Vadba s srčnimi boleznimi
- Vadba s sladkorno boleznijo
- Ukvarjanje s starimi ali kroničnimi poškodbami
- Pomoč pri premagovanju bolečin v vratu ali vratu
- Pomagajte povečati svoje ravnotežje, osnovno moč in stabilnost, če ste padli ali potrebovali delo na teh območjih.
- Pomagam vam pri pripravi načrta, če ste noseči ali želite zanositi
- Ustvarjanje programa, ki deluje na področjih, ki jih potrebujete brez ponovnega ali drugega vprašanja.
Nekaj stvari, o katerih bi lahko razmišljali, preden greste na to pot:
- Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom in dobite dovoljenje za vadbo . Če imate kakšen pogoj, lahko vaš trener zahteva, preden vam bo treniral.
- Sodelujte s svojim terapevtom , če ga imate. Vaš trener bi morda želel stopiti v stik s svojim fizioterapevalcem, da bi ugotovili, katere vaje bi morali ali ne bi smeli storiti.
- Poskrbite, da bo vaš trener doživel vaše stanje - vprašajte za katere koli razrede ali potrdila, ki jih je on / ona sprejel, da bi zagotovili, da trener ve, kaj počne.
8 - Trenirate se za šport ali dogodek
Izkušeni osebni trener je lahko velika pomoč, če ste v določenem športu ali usposabljanju za prihajajoči dogodek.
Ne glede na to, ali ste golfer , tekmovalec ali kolesarjenje, obstaja tam trener, ki vam lahko pomaga pri igranju.
Prepričajte se, da ima posebno izobraževanje v nečem podobnem športu ali drugem sorodnem področju.
- Pridi s pravimi treningi - Trener za športne treninge ve, katere vaje potrebujete za, recimo, golf ali morda košarko. On ali ona lahko pripravi treninge za krepitev področij, ki jih potrebujete za delo, hkrati pa se izogibajte pretiravanju.
- Pridi z dobrim treningom - Trening je več kot le treningi. Prav tako gre za pravo količino časa okrevanja . Trener vam lahko pomaga ustvariti urnik, ki vam omogoča, da kar najbolje izkoristite svoje telo, hkrati pa mu omogočite, da se ozdravi in ozdravi.
- Pomoč pri izogibanju poškodb - ena glavna skrb pri športu je, da vedno delajo enake motnje pogosto povzročijo čezmerno škodo. Trener vam lahko pomaga pri navzkrižnem usposabljanju, tako da v telesu delate druge mišice, ki drugim mišicam omogočajo počitek ali delo na drugačen način.
9 - Želite nadzor, podjetje in podporo med vadbo
Nekateri ljudje vedo, kako vaditi in celo vedo, kako vaje opraviti pravilno, vendar imajo radi usposabljanja za podporo in nadzor.
V tem primeru je trener lahko dober:
- Biti opazovalec - če dvigujete zelo težke uteži, lahko trener pomaga, da ostane varen in vam pomaga pomagati tudi uteži.
- Voditi vas v liniji - če veste, da se nagibate k sami sebi, vam trener samodejno olajša delo, ker veste, da je on tam, kjer gledate.
- Uresničevanje - Morda vam je težko vaditi sami, toda nekdo, ki prikaže na vratih, vas prisili, da prideš ven in narediš nekaj.
- Biti nekakšen vajenec - Morda boste želeli nekaj več kot le nekdo, ki vam pove, kaj storiti. Morda nekdo, ki vas ne bo vodil samo skozi treninge, temveč bo naredil stvari z vami, tako da ne boste sami vadili.
10 - Želite vaditi doma
Če želite vaditi doma, vendar nimate veliko opreme ali niste prepričani, kako uporabiti tisto, kar imate, je osebno izobraževanje v gospodinjstvu odlična izbira.
Preverite, ali so trenerji na vašem območju, ki ponujajo to možnost in boste imeli veliko koristi, kot so:
- Udobje - Ni vam treba pakirati vrečke ali voziti v telovadnici . Trener pridi k vam v času, ki deluje za vas.
- Zasebnost - Nihče ne želi vaditi pred ljudmi v telovadnici . Delo v vašem prostoru je lahko bolj udobno in se počutite manj samozavestno.
- Učenje, kako vaditi doma - večina od nas ima stvari, kot so odporni pasovi , dumbbells in kroglice za vadbo , vendar morda nimate pojma, kako dejansko uporabiti tiste v vašem okolju. Dober trener vam lahko pokaže, kako uporabljati ta orodja in druge, za katere morda niste pomislili - Stopnišče , kavč, stol ali celo ploščice.
- Raznolikost - trener lahko tudi vaše treninge spremeni tako pogosto, kot vam je všeč, da vam nikoli ne bo dolgčas.
- Ideje o opremi - lahko ali pa prinese opremo, pa tudi priporočila za opremo, ki vam bo pomagal doseči svoje cilje.