Koliko krat ste bili povedali, kako izgubiti težo ? O tem sem napisal približno milijon ali več krat v številnih člankov, ki sem jih napisal na to temo in se v bistvu zanaša na to: Vadite več in jejte manj. Razširite na to in imate specifike - Kardio in trening moči morate narediti s pomišljajem intenzivnega intervalnega treninga , škropljenjem treninga vezja in ščepec raztezanja ali joge . Slišali ste tolikokrat, zato se ne zdi, da bi bilo razloga, da ne bi izvajali. Vendar pa redno preživljamo čas, ki ga ne izvajamo.
Obstaja veliko stvari, ki bi jih morali storiti, da izgubimo težo, vendar obstajajo tudi stvari, ki jih lahko prenehate delati, kar vam lahko pomaga premagati vaše ovire za vadbo
1 - Nehajte čakati, da se počutite kot vadite
Po 20 letih vadbe je redko jutro, da se resnično počutim kot da vadim v posteljo ob 5:30 za vadbo. Sploh ne želim vstati, še manj pa vadbe. Torej, zakaj to storim? Resnica je, da to ni želja po vadbi, da me spravi iz postelje, temveč kombinacijo navade, discipline in vztrajnosti. In znanje, da vadba dejansko sesati manj kot preskočite vadbo.
Prevečkrat čakamo na motivacijo , vendar čaka na to, da čakamo na motivacijo za čiščenje stranišča. Ali resnično želite očistiti stranišče? Ne. To je samo nekaj, kar morate storiti, toda ko to storite, ste resnično veseli, da ste to storili.
Kaj storiti namesto tega
Ustvarite svojo motivacijo.
- Dajte si nagrado za dokončanje svojega treninga - Nova knjiga za branje, nočni izlet ali ena od mojih porednih favoritov, dodaten kozarec vina.
- Napišite svoj cilj na kos papirja in ga postavite na budilko ali na volan. Ta opomnik je lahko dovolj, da bi začeli, kar je vedno najtežji del.
- Ne preskočite svoje vadbe - Preden se predate, se vprašajte, kakšna vprašanja bodo, ali boste obžalovali svojo odločitev? Kako boste nadomestili to zamujeno vadbo? Ne prepustite se kavlju, dokler ne boste opravili utemeljene, racionalne odločitve.
- Prepričajte se, da delate pravo treninge za vas - Ocenite svojo vadbo in se prepričajte, da vam je všeč, kaj počnete - ali pa vsaj všeč. Ne boste storili tega, če sovražite svoje vadbe.
2 - Nehaj pretiravaj
Kaj je prva stvar, ki jo naredite, ko se zavedaš, kako dolgo je že odkar ste vadili? Če ste rekli: " Potrjujem moj neuspeh in nežno olajšam vadbeni program, da se izognem poškodbi," potem vem, da lažeš. Mislim, kdo to počne? No, normalno, racionalno, logično človeško bitje, seveda, vendar večina nas ne deluje na logični strani možganov.
Ko se ne vadimo, ponavadi odzovemo od najbolj čustvenega dela možganov, v delu, ki pravi, da moramo to popraviti in ga moramo hitro popraviti. In kako ga popravimo? Z obremenjevanjem vseh treningov smo zamudili teden kaznovanja in mučenja.
Ko gremo ves vikendski bojevnik , smo si postavili še več neuspeha, poskušali vzdrževati nemogočo stopnjo vadbe in postati občutljivi na izgorelost , poškodbo in, seveda, večjo napako.
Kaj storiti
- Poenostavite se vanj - morda se boste počutili bolje, da se ubijete z vadbo, vendar bo to trajalo le naslednje jutro, ko ne morete priti iz postelje. Da, počasneje je, vendar boste naredili resničen in dolgotrajen napredek, če boste vzeli čas in postopoma povečali intenzivnost.
- Naj bo preprosto - Ne pustite krivde voziti svoje vadbe. Namesto tega nastavite program, ki se ujema z vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti, in ne s tem, kako bi bil primeren. Če je šele teden ali dva, se lahko verjetno vrnete na razčlenjeno različico prejšnjih treningov. Če je bilo tednih, mesecev ali let, naj bo preprosto. Preizkusite osnovni program hoje nekajkrat na teden in enostavno skupno telesno močno rutino .
- Najem trenerja - če imate zgodovino začenja in ustavljanja vadbe, je morda pravi čas, da pokličete strokovnjake. Morda boste preprosto potrebovali nekaj tweakinga za vaš program ali nekaj novih idej za uresničevanje in držanje z njo .
3 - Stop Nastavitev nerealnih ciljev
Da, zdi se, da je delo in jedenje drevesnega lubja in limoninih klinic za teden ali dva vodilo v veliko izplačilo - vaše hlače bi morale po vsem tem bolečino in trpljenju pasti s svojega telesa.
Realnost je malo manj kot vznemirljiva. Včasih se nič ne zgodi (vsaj zunaj), razen vnetih mišic in frustracij. Včasih je še slabše ... lahko dejansko pridobiš težo . To je običajno začasno, vendar še vedno ni zabavnega.
Torej, kaj storite, ko delate vse prave stvari in vaše telo se pravkar ne odzove?
Kaj storiti
- Določite merljive cilje - ne morete vedno napovedati, koliko teže boste izgubili vsak teden, četudi ste popolni (ki jih ne boste ... vsaj ne ves čas). Poskusite pozabiti na izgubo teže in določiti konkretnejše cilje. - Na primer, dokončajte določeno število vadb ali delate z določeno intenzivnostjo. Vadite koledar vadbe in preverite svoje vadbe, nato proslavite vsak teden, ko ste uspešni.
- Vaja ni čarobna krogla, ne glede na to, kako dobro imam zvok, in kljub temu, kar lahko vidite v revijah ali informatih, ni bližnjice do izgube teže . Resnica je, da potrebuje več telesne vadbe, kot si misliš izgubiti težo in potrebuje več časa, kot si misliš. Pravzaprav bi lahko trajalo do enega leta, da bi videle resnične, stalne spremembe , preprosto zato, ker je pogosto potrebnih toliko časa, da se naučijo, kako priti do vseh ovir v vašem življenju.
- Sprejmite, da ne morete nadzorovati vsakega vidika izgube teže - lahko nadzirate vaše prehranjevanje in telesno vadbo, obvladovanje stresa in vzorce spanja, vendar obstajajo drugi dejavniki, ki jih ne moremo nadzorovati - starost, spol in geni, samo da navedemo nekaj . Slišal sem to naporno citat iz Tonyja Hortona milijonkrat (medtem ko je moj mož naredil P90X ), vendar je morda nerodno, ker je res: "naredite vse in pozabite na ostalo."
4 - Ustavite izgovore
Vsi lahko privedemo do številnih razlogov, da preskočimo vadbo in vsi se zdijo zelo kritični. Preveč smo zaposleni , utrujeni, resnično moramo očistiti avto in ta kotiček za hladilnikom ne bo šel samo v prah, kajne?
Čudno je, da imajo ljudje, ki izvajajo, enake težave in obveznosti, vendar jim nekako uspevajo uresničevati vsak dan. Ali delajo nekaj čarobnega, da prav tako niste bili privrženi? Povedal ti bom, potem pa bi te moral ubiti.
Kaj naj storijo namesto tega
- Poiščite priložnosti za uresničevanje, ne pa razlogov, da ne - Če nimate veliko časa, poskusite vadbo za kosilo , krajše, intenzivnejše vadbe ali razdelite svojo rutino .
- Spremenite svoje negativno razmišljanje o vadbi - če je vaša vaja samo še ena obveznost, kako navdušena ste, da to storite? Kaj pa, če je vaše vadbe priložnost za nekaj tihi čas za sebe? Ali pa čas, da si ogledate svojo najljubšo TV-oddajo, medtem ko ste na tekalni stezi ali uteži za dviganje? Barvajte svoj čas vadbe v bolj pozitivno svetlobo in vam bo bolj pripravljen.
- Bodite pošteni sami - Ko ležite v postelji, se pogajate s seboj o tem, ali želite delati svoje vadbe, se vprašajte: Ali se boste po koncu dela ali jutri zelo težko lotili? Del ustvarjanja navadne navade se mu zavezuje , ne glede na to, kako toplo je ta postelja.
5 - Nehajte misliti, da bo enostavno
Ali ste kdaj vdrli v gledanje vaje infomercial? Njihovo zanimivo je, da se lepa, suha blondinka nasmehne, ko se premika na tanki stvari, ali brez srajce, plosko oblečenega človeka, ki se zateka z vrvjo na kable neke vrste krčenja ali drugega. Izgledajo tako enostavno, tako zabavno, da misliš - Hej, lahko to storim! In če bom, bom tako izgledal!
Toda ti ljudje se smejijo, ker so plačani. In tega telesa niso dobili s strojno zasnovanimi stroji. Dobili so ga z delom - tovrstno trdo delo, ki prihaja iz vadbe kot prednostne naloge . Odkup strojev ali članov telovadnice ali celo zaposlovanje trenerja ne bo čarobno olajšal vadbe, ne glede na to, kar ti reklamniki pravijo.
Kaj storiti namesto tega
- Bodite realistični glede tega, koliko vaje resnično potrebujete za izgubo telesne mase - večina ljudi dela vsaj eno uro na dan, večino dni v tednu, da izgubijo in / ali ohranijo izgubo teže. Večina od nas potrebuje čas za delo do te količine vadbe, kar pomeni, da je izguba teže preprosto počasnejša, kot si vzamete takrat.
- Bodite realistični glede tega, koliko vadbe lahko dejansko naredite - to je odvisno od vašega urnika in tudi na ravni vaše telesne pripravljenosti. Tudi če imate čas, bo vaše telo morda lahko upravljalo samo 20 ali 30 minut hkrati. Preden se zavežeš k ničemer, res razmišljaš o tem, kaj lahko psihično in fizično ravnate in začnete tam. Vedno lahko vedno dodajate več časa.
- Razumeti, da bo neudobno - trenerji so videti enostavno, vendar ni. Če želite spremeniti svoje telo, morate izstopiti iz svojega območja udobja in izpodbiti vaše telo z več, kot se uporablja, in sčasoma dodate večjo intenzivnost . To bo neprijetno, toda razumevanje razlike med dobrimi bolečinami in slabimi bolečinami vam bo pomagalo ugotoviti, kaj je normalno in kaj ni.
6 - Nehajte čakati na pravi čas za vadbo
Vsako leto počakam na popoln čas, da očistim mojo klet. Zima sem vedno izbral, kaj še mora storiti? V trenutku (običajno toplega, sončnega dne), sem pozitiven, da bo v zimskem mrtvih zabavno organizirati klet. Moja temna, mrzla, depresivna, ogabna klet. Hitro naprej v zimo in tam sem, naseljen na kavču, gledal domovino .
To pogosto počnemo tudi z vadbo, ki čakajo, dokler se otroci ne vrnejo v šolo ali se ne odpravijo iz šole. Čakanje do počitnic ali po spremembi delovnih mest ali po poroki. Če tako misliš, popoln čas ne bo nikoli prišel.
Kaj storiti
- Stop odlašanje - tako kot se poročite ali imate otroke, ali, um, čiščenje kleti, ni nikoli popoln čas. Torej, začni zdaj. Daj čevlje in se sprehodi. Tam. Izkoristil si.
- Delajte z življenjem tako, kot je zdaj - Vedno čakamo, da se stvari umirijo, a kdaj se to dejansko zgodi? Če imamo srečo, lahko dobimo teden ali dva, zdaj in potem, ko življenje ni popolni kaos. Ne poskušajte spremeniti urnika, da bi ustrezal vadbi. Namesto tega poskusite vaditi vadbo v svoj urnik, tudi če je le 10 minut hkrati.
- Osredotočite se na zdrav način življenja - Izraz "zdrav življenjski slog" je preveč izkoriščen, vendar je to odlična fraza, ki opisuje vedenje, s katerim se morate osredotočiti na resnično izgubo teže.
7 - Nehaj se bati, da ne uspe
Če je v življenju ena stvar, je to, da ne bomo uspeli. Da, plačali bomo tudi davke in umrli bomo, vendar bomo tudi nekaj storili in neizogibno bomo neuspešni. Ne sesajte, preprosto je, da ne morete pričakovati, da boste lahko ves čas uresničevali. Nekaj časa bo, ko ste bolni , poškodovani , izčrpani, na počitnicah ali skozi nekaj, kar vas prisili, da opustite svoj vadbeni program.
To se zgodi. Trik ni poskus, da bi bil popoln, temveč omogočiti tiste čase v svojem življenju, ko preprosto ne moreš delati.
Kaj storiti namesto tega
- Odpusti se - večina od nas se poskuša kriviti za vajo po odhodu, vendar boste morda našli več napredka, če boste dejansko odpustili.
- Osvetlite - redno sem se preveč resno preveč in verjetno tudi vi. Spomnite se, da je to samo vadba ... ne operacija možganov, ne raketna znanost, ne pa ničesar, kar bo povzročilo, da bo kdo umrl, če ne boste vedno popolni.
- Pojdite nazaj na pot in se premaknite naprej - Težko se soočiti z našimi telesi po dolgem odmiku od vadbe in zato nekateri izmed nas raje uporabljajo pristop glave po pesku. To je lahko zabavno za nekaj časa, vendar se boste sčasoma vrnili k njej. Najboljši način za to je, da se premaknete naprej. Pozabite, kaj ste storili narobe in se osredotočite na to, kaj lahko naredite prav.
8 - Nehajte se sabotirati
Moj mož naredi to stvar, kjer bo zapakiral svoja treningna oblačila, ko bo šel ven iz mesta , saj misli, da bo poiskal čas za uresničitev, ko bo tam prišel. 90% časa, v svoji kovček ni smrdljivega treninga, ko pride domov - kar je plus za mene, vendar ne toliko za njega.
Kot vsi vemo, razmišljamo, da bomo samo "stisnili v vadbi", kadar ne bomo nikoli delovali. Če končate z dodatnim časom, ki se nikoli ne zgodi, ali boste resnično delali? Ne. Verjetno boste preverjali e-pošto ali Facebook ali morda igrali igro Candy Crush, kajne? Torej, kako se izogibate tej pasti?
Kaj storiti
- Načrtujte svoje treninge pred časom. - Sedej s svojim koledarjem in pojdite skozi svoj teden, da izločite svoj čas vadbe. Ko enkrat naredite, načrtujte, kaj boste storili v tem času. Če imate le 30 minut ali manj, je na primer usposabljanje za vezje morda najučinkovitejša vaja za vas.
- Pripravite se na čas vašega treninga - začne se večer prej, ko dobite vse, kar potrebujete za vašo vadbo - oblačila, prigrizki, voda, iPod itd.
- Olajšajte uresničevanje - položite obleko poleg vaše postelje, izberite dejavnosti, ki so dostopne in ne zahtevajo preveč priprave ali opreme, se pridružite telovadnici, ki je na poti domov ali dela. Odstranite čim več ovir, da se premikate.
- Bodite fleksibilni - veliko nas ima pravila o naših treningih. Morajo biti v tem trenutku in trajajo dolgo in vključujejo to dejavnost. Če niti eden od teh elementov ni prisoten, bi lahko rekli: "Oh darn ... mislim, da ne morem delati!" Če vaša vaja ne ustreza, jo spremenite, dokler ne.
9 - Nehaj iti sam
Večina nas se bori z vadbo in izgubo telesne mase, vendar je sramota, koliko se nas sami borijo. Mislim, da bi morali hoditi po vsem svetu, ki deluje tako kot veste, kaj počnete, ko v resnici večina od nas nima pojma.
Lahko se odločno pogumno prizna, da se borite, to pa je lahko pravi osebi ogromna olajšava in morda je tisto, kar morate nadaljevati.
Kaj storiti
- Prosite za pomoč - Težko je, da izgubite težo in postane težje, če imate prijatelje ali družino, ki delajo zoper vas. Kako lahko jedo tiste koreninske palčke, ko je vaš mož prinesel domov veliko pico? Pogovorite se s svojo družino o tem, kako vam lahko pomagajo ... na primer skriti hrano ali jedo zdrave večerje in shranite pico, ko niste v bližini.
- Poiščite sistem podpore - Pogosto lahko najdemo najboljšo podporo naših prijateljev, sodelavcev ali na spletu. Ta podporni sistem vam lahko daje motiv, kadar ste označevanje, odgovornost, ko se zdrsnete in razumete, ko se borite.
- Pogovorite se s pro - Mnogi ljudje se bojijo zaposliti trenerja ali dietetike za pomoč. Mogoče je to cena ali morda ste nerodni govoriti o tem, koliko sesajte tujcu. Na srečo so strokovnjaki le - strokovnjaki, ki so v poslu posebej pomagali ljudem s temi vprašanji.
10 - Nehajte poskušati biti popolni
Kaj je prva stvar, ki jo naredite, ko padeš s vadbe ali prehrambenega vagona? Želite, da bi vagon samo teče nad vami? Ljubimo se krivde in sramu, da bi se motivirali, da bi se vadili, vendar se pogosto zgodi.
Ko niste popolni, se počutite slabo glede sebe. In ko se počutite slabo glede sebe, se želite počutiti bolje. In kako se počutiš bolje? Z vadbo? Ne, bolj verjetno z steklenico vina in veliko vrečko Doritosa.
Ali morda je to samo jaz.
Nič ni narobe z občasno žalostno zabavo, če pa se vedno utišate s čustvenim prehranjevanjem , je čas za nov pristop.
Kaj storiti
- Nehajte se brcati - ne zažge kalorij in je zelo težko doseči svojo rit z vašo nogo.
- Get some perspective - Predstavljajte si povedati svojo zgodbo o neuspehu zaupanja vreden prijatelj. Ali bi on ali ona rekel: "Veš, res si sesan. Verjetno bi se moral samo odreči"? Dvomim. Predstavljajte si, kaj bi rekli prijatelju v čevljih in potem to povedali sebi.
- Izklopite tlak - Ko naredite napako , bo vaš prvi instinkt v paniki. Prezreti ta nagon in opomni svoj notranji kritik, da vam je dovoljeno narediti napake. Dajte si vse možnosti, ki jih potrebujete za uspeh, ne glede na to, koliko je potrebno.