Čeprav je osebno usposabljanje bolj prevladujoče kot kdajkoli, je še vedno veliko ljudi, ki neodločno najamejo trenerja . Skrbijo za stroške, skrbijo za bolečino in se sprašujejo o stvareh, kot so: Ali bom videti kot popoln idiot? Ali me bo moj trener mučil? Ti strahovi so normalni, vendar ne smete dovoliti, da bi vas preprečili zaposliti osebnega trenerja. Preberite več o najpogostejših strahih in kako jih lahko prenašate.
1 - Veliko stane
Osebno usposabljanje je lahko drago in stane kjerkoli od 30 evrov na uro do več kot 100 evrov, odvisno od tega, kje živite in izkušnje vašega trenerja. Ja, to stane, vendar obstaja veliko razlogov za najem enega in lahko je dobra naložba. Če ste na koncu s prakso vadbe , dolgoročno izgubo teže in vir, za katerega se lahko obrnete na nasvet, je to precej dobro plačilo.
Če je proračun težava, upoštevajte te možnosti:
- Semi-zasebno usposabljanje - s tem lahko trenirate z okoli 2-5 osebami v zelo majhni skupini, pogosto v obliki šolanja .
- Usposabljanje za majhne skupine - to je lahko razred razreda v načinu bootcamp z omejenim številom izvajalcev in pavšalna pristojbina za vrsto razredov ali pristojbino za posamezne razrede.
- Vadba s prijateljem - Prihranite lahko tudi z delom s prijateljem ali družinskim članom.
- Pogajanja z vašim trenerjem - Vsi to ne bodo naredili, toda vredno je vprašati.
2 - Preveč sem in prekomerno telesno težo
Če je že dolgo (ali kdaj) že odšlo, lahko zaposlovanje trenerja povzroči strašljiva vprašanja:
- Kaj če ne morem narediti vaj? - Potrebujete čas, da se fizično povežete s telesom, kar pomeni, da morda ne boste izvajali vaj. Dajte si čas, da se naučite vaje, preden se boste odvračali.
- Kaj, če ne morem priti skozi vadbo? - Usposabljanje vašega trenerja je ustvarjanje treningov, ki se ne ujemajo samo z vašimi cilji, temveč, kaj vaše telo lahko rešuje. Vaš trener se bo z vami prijavil ves čas vadbe, vendar, če se kaj zdi preveč zahtevno, recite tako. Vaš trener potrebuje te informacije, da vedo, kdaj in kdaj potisniti nazaj.
- Kaj, če moj trener vidi, kakšen debel, lenljiv slob v resnici sem? - Vaš vlak bo postavil težka vprašanja o vaši telesni vadbi in prehranjevalnih navadah, odkrivanju stvari, ki jih celo vaši prijatelji ali družina morda ne poznajo. Morda se počutite občutljive, da odkrijete te skrivnosti, vendar vaš trener ni tam, da bi vam sodil. "Masti, leni slob" niti ne prečka misli ... Preveč je zaposlen, če razmišlja o tem, kaj bo storil, da bi ti pomagal doseči svoje cilje.
Zapomni si te stvari:
- Si močnejši, kot si misliš, da si
- Veš več, kot si misliš
- S časom in prakso postane lažje
3 - Ne vem, kaj naj pričakujem
"Jaz ne delam pushups, ali swing nekaj čudno kettledrum ... In jaz ne skočenj gor in dol, dokler ne vrnem." To je tisto, kar je ena nova stranka zameglila takoj, ko je hodila po vratih. Ko je vprašala: "Ti si gledal Največjo zgubo , kajne?"
Če ni izkušenj, si lahko predstavljate vse vrste grozljivih stvari, ki bi se lahko zgodile med osebnim treningom. Ampak, vaš trener vam ne bo naredil ničesar, za kar niste pripravljeni.
Kaj lahko naredite olajšati svoje strahove:
- Raziskujte - Preden najamete kakega starega trenerja, poiščite priporočila prijateljev ali uporabite IDEA Fitness Connect, da najdete trenerje na vašem območju, ki ste jih preverili in pogosto pregledali.
- Izražite svoje strahove - Pogosto lahko dobite takojšnjo zagotovilo, če govorite o tem, kaj se bojite. Zapišite vprašanja, preden se srečate s trenerjem - Kaj naj nosite? Kaj boste storili med prvo sejo? Ali bi prinesli svojo vodo ali brisačo?
- Poiščite opozorilne zastavice - poiščite alarmne zvonce, ki se med prvim sestankom ugasnejo. Ali je glosal pomembna dejstva o vaši zdravstveni zgodovini ali sploh kaj vprašal? Je rekla, da je njen najljubši del vadbe, ko njena stranka na koncu konča?
4 - Bojim se, da bo bolelo
"Ali bo to bolelo?" No, če moraš vprašati ...
Resno, vadba ne sme povzročati bolečine. Seveda bo verjetno nekaj neugodja, kar je resnično kadarkoli vaše telo dela stvari, na katere se ne uporablja. Nekaj stvari, ki jih lahko pričakujete, ko začnete z vadbo:
- Žganje mišic - normalno je, da se v mišicah počutite nekaj žganja, še posebej, če ste začetnik ali če delate z visoko intenzivnostjo ali z večjim ponovitvam. Izžarevanje izvira iz nastajanja mlečne kisline, ko se vaše mišice izčrpa. To je neudobno, vendar bo minilo in lahko postane manj problem, ko postanete močnejši.
- Učinek Jello - to je, ko se telo med vadbo izčrpa in se zato lahko zaskrbljuje, kot je Jello. To naj bi potekalo s časom počitka, vendar povejte svojemu trenerju, če se počutite zelo šibko in / ali nestabilno. Morda boste potrebovali več časa za obnovo .
- Mišice, ki jih prej niste čutili - vaše telo ima več kot 650 mišic. Med vadbo jih ne boste delali, vendar se boste morda počutili kot vi. Normalno je, da se počutite vadbe povsod , tudi v nepovezanih delih telesa (npr. "Mislim, da sem v lijevem ušesu počutil, da se mi je zdelo, da se mi zdi, da se mi zdi, da se mi zdi, da se mi zdi.") Ker boste na šibkejših predelih vašega telesa zgradili moč, bo to manj vprašanje.
- Okorelost in bolečina - vsaka nova aktivnost lahko povzroči bolečino v 24-48 urah po treningu. Nekatera bolečina je normalna in morda boste ugotovili, da lahko pomaga protivnetno, vroča kopel ali masaža. Če pa ne morete brisati las / hoditi po stopnicah / dihati brez bolečin, ste jo previsoki. Povejte svojemu trenerju, če imate prekomerno bolečino, da se lahko nekoliko zmanjša na treningu.
Ne bi smeli čutiti dejanske bolečine, čeprav - Vsaka ostra, uničujoča bolečina v sklepih, mišicah ali veznem tkivu bi morala dobiti takojšnjo pozornost.
5 - Bojim se škode
To je zdrav strah, toda tisti, ki vas ne bi smel preprečiti pri zaposlovanju trenerja . Vsako gibanje lahko povzroči poškodbe in dejavnosti, ki združujejo osebnega trenerja, nova vadila, težka oprema in premične dele telesa lahko povečajo to tveganje. Vaš trener bo storil vse, da bi se izognil temu, vendar ni nobenega jamstva, da ne bo poškodovan. Kako zmanjšati tveganje:
- Preverite - skrbi me zaradi poslabšanja stare poškodbe, poiščite svojega zdravnika, da boste dobili očistek.
- Bodite odkriti - ko izpolnite obrazec o zdravstveni anamnezi, ki bi se moral zgoditi pred začetkom vadbe, navedite kakršne koli pretekle ali sedanje poškodbe, operacije, razmere ali bolezni. Povejte svojemu trenerju o kakršni koli bolečini, ki jo imate, o premikih, ki vas motijo, ali o vseh vajah, ki so v preteklosti povzročile težave.
- Dajte redne povratne informacije - pritožba je verjetno najbolj zabavna, ki jo boste imeli med vadbo vadbe, in jo boste lahko še bolj uporabili, če bi bili specifični. Na primer: "Sovražim to vajo", ni tako všeč, kot: "Sovražim to vajo, ker resnično moti moje desno ramo."
- Bodite lastni zagovorniki - Če se med vadbo karkoli zdi napačno, se ustavite. Poškodbe se pogosto zgodi, ko delate skozi bolečino, ne pa da se ustavite. Nekatere stranke so sramežljive, ko se pogovarjajo, pogosto razmišljajo: »No, tega vaja mi ne bi dal, če ne bi mislil, da bi to lahko storil, kajne?« Kakor je vaš trener, tako bleščeč, ne more predvideti vsega.
6 - imam traumatične trenerje
Če ste kadarkoli zapustili osebno vadbo, jokate, pomirite, pajkanje in / ali obljubo, da ustavite plačilo na čeku, takoj ko imate moč za dvigovanje telefona, ste verjetno imeli Traum Trauma.
Tako kot vsak poklic ima osebno izobraževanje tudi pošten delež kostnih glav. Nekateri lahko obravnavajo svojo prvo sejo, kot je tekmovanje, da vidite, kako močno muči vaše telo. Nekateri to počnejo, ker mislijo, da to želi vsaka stranka. Drugi to počnejo, ker lahko stranka zahteva takšno vadbo, ne da bi vedela, kako težko je res. Rezultat je v najboljšem primeru Trauma Trainer in, v najslabšem primeru, poškodbe.
Za vsakega slabega trenerja je na stotine dobrih, vendar boste morda morali pri svojem novem iskanju približati nekaj stvari v mislih:
- Vprašajte za priporočila prijateljev, družine ali zaupanja vrednih spletnih strani, kot je IDEA FitnessConnect
- Vprašajte za reference - Vprašajte svojega trenerja, če lahko stopite v stik s trenutnimi ali prejšnjimi strankami, da dobite pravo zgodbo
- Poiščite izkušnje in izobraževanje - Prepričajte se, da ima trener izkušnje z usposabljanjem raznovrstnih strank in obravnavo vseh poškodb ali pogojev, ki jih morda imate. Prav tako mora imeti akreditiran osebni certifikat za usposabljanje .
- Bodite natančni glede tega, kaj želite - Ko se srečate s svojim novim trenerjem, mu povejte svoje predhodne izkušnje z Bad Trainerjem - kaj je šlo narobe? Kaj želite biti drugačni? Kako bi lahko to storil Good Trainer?
7 - Bojim se, da ne
Če ste poskušali izgubiti težo z dietami, programi za izvajanje ali drugimi neuspešnimi podjetji, se morda bojite drugega izpada hujšanja. Žal najem trenerja ni zagotovilo za uspeh. Trener lahko naredi veliko stvari za vas - vam nauči neverjetne različne vaje, vas izziva, vam nudimo osebne treninge, sledite napredku in motivirate. Kaj ne more storiti je, da vam, kar morate najprej izgubiti težo: željo po spremembi .
Včasih je najem osebnega trenerja drugačen kot poskus nove diete ali novega fitnes pripomočka v upanju, da boste našli nekaj, kar bo končno delovalo. Težava je, da nobena prehrana ali pripomoček ali osebni trener ne bo spremenil, če ne verjameš, da je to, kako živiš, zaradi tega, ker si bolj nesrečen, kot da bi ga moral spremeniti.
Imeti stalni sestanek, ki ga plačujete, in strokovnjak za vodenje vas lahko zagotovo motivira, vendar ni talizma proti neuspehu. Preden se lotite potopa, se vprašajte, zakaj želite najeti trenerja. Dobri razlogi za najem trenerja : ne vidite rezultatov, ne veste, kje začeti ali ste obtičali na planoti . Slabi razlogi za najem trenerja: Želite hitro izgubiti težo, pritiskate agresivni prodajalci, želite popolno telo ali mislite, da se lahko trener čarobno preoblikuje v osebo, ki je motivirana za vadbo .
8 - Bojim se se, da se zavežem
Najem osebnega trenerja je velika zaveza, običajno pa je, da dobite hladne noge. Več kot le srečanje nekoga uro za uresničitev, tudi vi:
- Denar - za delo s trenerjem lahko plačate 35 do 100 evrov na uro in to je velika naložba. Oglejte si svoj proračun in ugotovite, koliko lahko porabite pred prijavo.
- Čas - Imate čas za sestanek, s katerim se ukvarjate, vendar imate tudi pripravljen čas, čas vožnje in čas za vadbo v preostalem tednu. Oglejte si svoj urnik, da se prepričate, da lahko to prilegate.
- Zaupanje - zaupate tej osebi s svojim telesom, vašim časom in cilji. Od prve seje bi se morali počutiti udobno. Če niste sproščeni od get-go, pojdite drugam.
- Vaš življenjski slog - ne samo, da se boste zavezali uri vadbe, ko se prijavite za usposabljanje, ampak tudi druge vidike svojega življenja: vaša prehrana, kako preživite svoj čas, kako ste aktivni, kako spite, kako ste ravnati s stresom itd. Prepričajte se, da ste resnično pripravljeni na spremembo, preden se lotite zaveze.
9 - Bojim se, da gledam kot idiot
Ko najemate trenerja, boste pričakovali, da boste izvedli različne fizične gibe in, da, včasih bodo ta gibanja nerodna. Ne le to, ampak vaše telo bo imelo različne odzive na to telesno dejavnost : Potenje, tresenje, klevetanje ali samo čisto zmedo. Nekaj skupnih skrbi:
- Kaj če bi jaz prdel? Gotovo lahko in, odkrito, ni to neobičajno. Najboljši način za spopadanje z njim je, da se ga smejimo, rekoč nekaj podobnega: "Mislim, da sem izbral napačen dan, da bi jedel konzervo fižola za kosilo."
- Ali smrdim? Mogoče. Toda vaš trener je vdihnil toliko vonja po telesu, verjetno ga sploh ne diši.
- Ali se preveč znojim? - Ne. Stranke pogosto zmedejo, ko zapustijo veliko znoja na masi. Vaš trener je zelo z veseljem, ko se znojite. To pomeni, da vaše telo počne to, kar naj bi: uravnava telesno temperaturo. Pojdite in se znojite.
- Ali sem res neusklajen? - Ne, nisi. Morda ste v resničnem življenju precej prijazni, vendar, ko se soočate z vadbo, ki vključuje vaše udove v različnih smereh, se počutite kot idiot. Mnoge vaje se počutijo nerodno, izpostavljajo dejstvo, da niste popolni in da moramo vsi vaditi nove stvari. Potrpljenje, odkritost in smisel za humor bodo precej potisnili v lajšanje vaše samozavesti.
10 - Bojim se, da mi ne bo všeč moj trener
Ko najemate trenerja, ne gledate le na potrjevanje, izkušnje in izobraževanje nekoga, temveč tudi na njihovo osebnost. Večina osebnih trenerjev se lahko pohvali s širokim krogom ljudi, vendar pa vse osebe niso zelo dobro povezane.
Povečajte svoje možnosti iskanja pravilnega trenerja, tako da razmislite o tem, kaj vam je pomembno. To lahko vključuje:
- Spol - Če imate prednost, ali želite delati z moškim ali žensko, takoj pokličite.
- Osebnost - Želite nekoga, ki je tiho spodbudno, ali nekdo bolj agresiven?
- Slog usposabljanja - večina trenerjev se bo prilagodila potrebam in potrebam, vsak trener je drugačen. Če želite, na primer, če želite novo, ustvarjalno vadbo, to jasno od začetka, tako da vas trener ne drži na istih starih računalnikih. Če boste svojemu trenerju dali nekaj navodil, vam lahko prihranijo in trenerja zaradi slabe izkušnje.
Najpomembnejše je, če se stvari ne dogajajo dobro. Morda mislite, da bi moral vaš trener prebrati vaše misli, vendar, če ne izgovorite, vaš trener morda nima pojma, da ste nesrečni.