Čas za zaobljubo
Če ste pozorni na industrijo hujšanja, ste bili znova in znani, kako enostavno je, da izgubite težo - samo vzemite to tableto, sledite tej prehrani ali kupite ta kos opreme in vse se bo odplavilo v bliskavici . Pravzaprav se vsako leto porabi milijarde dolarjev za izdelke in storitve za zmanjšanje telesne teže, a še vedno veliko ljudi še vedno pretežko.
Če se borite s hujšanjem, ste ugotovili, kako težko je izgubiti težo. Se sprašujete, zakaj je tako težko in ali lahko kaj storite glede tega. Brez izgube teže ni nobene bližnjice , lahko pa boste olajšali postopek z nekaj preprostimi spremembami.
Ovire in rešitve za zmanjšanje telesne teže
Zamisel o izgubi teže je preprosta - porabite več kalorij kot jeste. To se lahko doseže s spreminjanjem nekaj stvari v vaši prehrani, ki nadomešča soda z vodo, na primer, ali znebiti predelanih živil. Lahko pomagate pri hujšanju z dodajanjem vsaj 30 minut vadbe vsak dan. Sliši se preprosto, vendar večina ljudi odkrije, da ni. Ne gre samo za iskanje časa za vadbo ali izbiro solate nad hamburgerjem. Gre za resnično zavezo, da vsakodnevno sprejemamo zdrave odločitve, ne glede na to, kaj se dogaja v vašem življenju. Tukaj je 10 stvari, ki jih boste morali preučiti, da boste dobili zdrava pot.
1. Vaš odnos
Če ste samo na zdrav način, ki izgubi težo ali izgleda na določen način, bo težko izgubiti težo trajno. Izguba teže je odličen cilj , toda, če ne boste imeli kaj drugega, da vas motivirate , kaj naj vas nadaljuje, če se lestvica ne premakne ?
Potrebuje čas, da izgubite težo in se morate motivirati skozi celotno potovanje. Eden od načinov je najti več razlogov za zdravje. Opomni si vse prednosti vadbe, ki ima več energije, se počutite dobro glede sebe in dobite boljši spanec, samo da navedete nekaj.
Vadite dnevnik in vnesite vsak uspeh, ne glede na to, ali ste izgubili težo ali ne. Kaj mislite o sebi in telesni vadbi je ključ za preživetje. Nihče ne želi narediti nekaj, kar je videti nesrečen, zato pomislite, kako jo lahko obrnete in pogledate vadbo na drugačen način.
2. Vaši treningi
Če ne trenirate dovolj dosledno, je težko izgubiti težo. Da, mogoče je izgubiti težo samo s prehrano , vendar boste verjetno zadeli plato na neki točki.
V telovadnici ne potrebujete ure; morate samo določiti razumen urnik treninga, ki ga lahko spremljate vsak teden. Ne gre za to, da bi se ubili z vadbo - gre za iskanje nekaj, kar vam je všeč, in za dolgoročno boste nadaljevali.
To pomeni, da se znebite aktivnosti, ki jih sovražite, in graditi program okoli tega, kar uživate, tudi če ne ravnamo natančno s smernicami za vadbo . Morate biti pripravljeni biti redno aktivnejši - ne samo teden dni tam in tam.
3. Vaša prehrana
Spreminjanje načina, kako jeste, je še ena stvar, ki jo morate obvezati za dolgotrajno izgubo teže. To pomeni, da si prizadevamo za zamenjavo nezdrave hrane z bolj zdravimi odločitvami in večino časa.
Nekatere ideje za pomoč vključujejo:
- Vodenje živilskega dnevnika
- Poraba več časa v trgovini z živili, ki bereta živilske nalepke
- Porabite več časa za pripravo obrokov
- Razumevanje ustreznih velikosti porcij
- Zavestno odločanje o tem, kaj jeste, namesto da neumno jedo
Za trajno izgubo teže morate pozornost nameniti tem, kaj jeste in se odločite pogosteje kot ne. Morda se strukturirana prehrana konča, vendar zdravo prehranjevanje nikoli ne ustavi. Z drugimi besedami, nikoli ne bo časa, ko boste končali z zdravo prehrano, vsaj ne, če želite trajno izgubo teže.
Morda boste čutili, da žrtvujete dobre stvari (pica, hitra hrana itd.) In vaše življenje ne bo zabavno, če ne morete imeti teh živil. Vendar pa lahko še vedno uživate v svojih najljubših živilih, ne samo vsak dan.
Resnično se zgodi, da ste pripravljeni počasi pogledati na svojo prehrano in tudi, če samo enkrat zamenjate eno stvar, ugotovite, kako lahko zmanjšate kalorije, ki jih hranite.
Moraš biti pripravljen prenehati dajati svoje telo najbolj priročno stvar, ki je na voljo, in namesto tega preživite čas načrtovanja, kaj in kdaj boste jedli. To je potrebno za resnične in trajne spremembe.
4. Vaš življenjski slog
Če želite zdravo življenje , morate biti pripravljeni spremeniti življenje. Ne pomeni, da bi vse čez noč spremenili, temveč da bi bili preprosto odprti za nove načine dela. Nekatere stvari, ki jih boste morda morali spremeniti za zdravo življenje, so:
- Dnevne rutine in urnik . Morda boste morali vstati prej, da pripravite kosilo ali stisnete v vadbi, uporabite kosilo za uresničitev ali se odpravite na sprehod po delu namesto gledanja televizije. Vadba na dnevni osnovi spremeni vaš cel dan, tako da sedite s svojim urnikom in ugotovite, kje se te spremembe zgodijo, je vaš prvi korak pri oblikovanju navadne vadbe. Ljudje uporabljajo zaseden urnik kot izgovor, da ne bodo zdrave. Če niste pripravljeni prevzeti odgovornosti za načrt, ki ste ga ustvarili, bo težko izgubiti težo.
- Kako preživite svoj čas . Morda boste morali sami določiti nova pravila, ki omejujejo, koliko televizije gledate ali kako dolgo sedite v računalniku. Boste morali paziti na to, kako porabite čas in kjer ste izravnani, tako da lahko dodate več gibanja.
- Vaša shramba. Ne glede na to, kako ste predani, če imate nekaj nezdravo pred obrazom, bo težje narediti stvari. Morate nastaviti okolico, da podpirajo vaše cilje in ne sabotirajo.
5. Vaša okolica
Včasih ne morete nadzorovati stvari okoli sebe. Na delovnem mestu vas lahko obkrožajo skušnjave-krofi, prodajni avtomati, sodelavci, ki prinašajo junk hrano in podobno. To je samo ena stvar, s katero se morate spoprijeti, ampak kaj je z vašim domom?
Obkrožite se s stvarmi, ki vas bodo podprli v svojih prizadevanjih za zdravje. To bi lahko pomenilo, da bi porabili nekaj denarja za opremo za domače vadbo , postavili vogal hiše za svojo opremo ali pa nekaj tednov na teden ukazali televizorju, da bi naredili vadbeni video .
Ustvarite okolje, ki spodbuja te zdrave odločitve in vas opomni na njih. Včasih se lahko samo sprehodite v svojo kuhinjo in vidite skledo svežega sadja, ki vas lahko opomni na to, kar poskušate doseči. Podobno lahko hodi in vidi vrečo žetonov. Razmislite o čiščenju vaše kuhinje stvari, ki vas navdušujejo. Če ni tam, ne boste jesti.
6. Vaš sistem podpore
Medtem ko je pridobivanje zdravja lahko nekaj, kar počnete sami, je velika pomoč pri podpori. Dobite podporo za hujšanje prijateljev in družine, ki razumejo, kaj počnete in ste pripravljeni sodelovati ali pomagati. Če imate zakonca, ki želi nadaljevati z jedjo živil, ki vas navdušujejo , potrebujete načrt za reševanje tega, da boste še vedno lahko dosegli svoje cilje in ohranili svoj odnos.
Poskusite se obdržati z ljudmi, ki podpirajo to, kar delate, in se izogibajte tistim, ki jih ne. Vadba kolega je tudi odlična ideja za podporo.
7. Vaše duševno zdravje
Če imate druge razloge za prekomerno telesno težo, morda že preteklost boli, da ste uporabili hrano za zdravljenje, depresijo ali druge težave, je težko izgubiti težo.
Za mnoge je hrana udobje in nekaj, na kar se je zanašalo na vse svoje življenje, da bi jim pomagali pri reševanju čustvenih težav. Če je to tako za vas, je treba ugotoviti, kakšno vedenje in kaj jih poganja, je pomembno, da se zavedate, kaj počnete in zakaj. Svetovalec vam lahko pomaga pri tem ali če želite izvedeti več o čustvenem prehranjevanju in kako bi to počeli, ne da bi to uresničili. Bodite pripravljeni naučiti, zakaj se odločite in se soočite z njimi.
8. Vaši cilji
Če ste postavili nemogoče cilje, boste zagotovo uspeli. Izguba teže postane težko doseči, če se počutite kot stalna napaka. Nihče se ne bo počutil zelo motiviran, če se bo ves čas počutil kot neuspeh.
Če je to vaša izkušnja pri izgubi teže, ni čudno, da nehate zapustiti. Ključ je postaviti razumne cilje . Kar je smiselno, je za vsako osebo drugačno, odvisno od vaše genetike, prehranjevalnih navad, vadbe in metabolizma, da navedemo nekaj. Bolje je, da nastavite dolgoročni cilj, na primer izgubo teže ali tekmovanje v tekmi. Potem se osredotočite na dnevne ali tedenske cilje. Vaš tedenski cilj je lahko, da v treh kardio treningu , minimalno. Izberi stvari, za katere veš, da boš dosegel, da si vedno uspešna. Lahko je tako majhna, kot vam je všeč, če je to dosegljivo.
9. Vaša prilagodljivost
Veliko slišiš o spremembah v načinu življenja , toda vsakodnevne izbire vas resnično testirajo. Kaj se zgodi, če moraš pozno delati in ne moreš priti v telovadnico? Kaj pa, če se obtičeš v prometu in zamudiš svoj fitness? V enem dnevu se lahko zgodi, da se lahko zgodi nekaj stvari, ki bi vas lahko zavrnile.
Trik je, da je prožen. Pomaga, če ste vedno pripravljeni. V avtomobilu bodite vadbeni čevlji, tako da se lahko ustavite v parku za hiter sprehod. Naj bo nekaj hrane priročno, zato, če se zaljubljen v promet, dobite prigrizek pred vadbo. Pogosto ljudje preskočijo treninge, ker se nekaj zgodi in preprosto niso pripravljene za to ali pa niso pripravljeni dati drugih možnosti. Na primer, če ne morete storiti 45 minut, dovolite, da naredite kar lahko, tudi če je 10 minut . Nekaj je vedno boljše od nič.
10. Vaša pripravljenost na neuspeh
Ne boste popolni vsak dan. Če ste perfekcionist, je to frustrirajoč koncept, ki ga lahko sprejmete, vendar ne moremo nadzirati vseh vidikov življenja.
V dobrih dneh boste jedli vse svoje sadje in zelenjavo, rekli ne tej pici in opravite svoje vadbe, tudi če ste utrujeni. V slabih dneh se boste pozno pozabili, pozabili na kosilo, dodatno torto na rojstnodnevni zabavi svojega prijatelja ali preskočiti vadbo.
Slabi dnevi se bodo zgodili, če ste človeško bitje. Trik je, da nikoli ne obupajte, tudi ko se zmešate. Delajte na premagovanju strahu pred neuspehom in se spomnite, da niste zguba zgolj zato, ker naredite nekaj napak. Vi ste preprosto oseba, ki se trudi, da bi se odločila.