Kako bi lahko vaša bližnjica končala najdaljšo pot do vaših zdravstvenih in fitnes ciljev
V življenju je veliko stvari, ki jih pričakujem, da se zgodijo takoj. Pričakujem, da se bodo spletne strani naložile v nekaj sekundah, moj mož, da se upira vsem mojim zahtevam in mojim kosom, da me poslušate. Vem ... ni zelo realno.
Mnogi od nas pristopov izvajata na enak način, z nerealnimi pričakovanji, koliko moramo storiti in kaj bomo dobili od njega . Ko ugotovimo, da stvari ne gredo tako, kot bi želeli, se pogosto odrekamo ali poskušamo bližnjico.
Mogoče prehrana , tabletka ali pripomoček, da bi končno dobili tja, kamor želite iti. Z vsemi izbirami tam, je preprosto verjeti, da obstaja nekaj , kar bo olajšalo to težo, kajne? Na žalost bi lahko prišlo do bližnjice do izgube teže.
Bližnjica do teže
Kateri je najhitrejši način, kako izgubiti težo? Vprašajte to vprašanje in verjetno boste dobili različne odgovore, odvisno od tega, koga vprašate. Strokovnjak za fitnes, kot sem jaz, bi rekel, da res ni varen način, da izgubite težo zelo hitro, razen če ste pod zdravniškim nadzorom.
Vprašajte svojega prijatelja ali sodelavca in on bi lahko rekel, da morate preskočiti nekaj obrokov in začeti izvajati svoj rep. Nekdo drug bi morda rekel, da se boste umorili ali se odpravili na tekočo prehrano, morda boste vzeli nekaj tablet za prehrano. Ne glede na odgovor, bi večina verjetno spadala v kategorijo bližnjic ali, po mojem definiciji, metoda izgube teže, ki ni trajnostna dolgoročno.
Nekatere značilne bližnjice lahko vključujejo:
- Dietne tablete, dodatki za gorenje maščob, odvajala
- Fad diete ali zelo nizke kalorične prehrane
- Preskočite jedi ali ne
- Vprašljivi pripomočki za fitnes ali programe, ki ponujajo neverjetne rezultate za zelo malo dela (npr. 6-minutne vadbe ali ab stroji itd.)
Večina od nas je verjetno poskusila vsaj eno stvar s tega seznama, da bi izgubila to trdovratno maščobo.
Toda kaj se zgodi, ko sledite bližnjici? Izgubite težo, izklopite prehrano ali ponovno začnite jesti in na koncu pridobite še večje teže. Torej, medtem ko bližnjice niso vedno slabe ali nevarne, če jih vedno znova poskusite znova, boste morda dejansko končali slabše kot ste začeli - nekaj kilogramov težje in nekaj tednov ali mesecev, ki jih še nikoli ne morete vrniti.
Dve poti do hujšanja
Po mojih izkušnjah obstajajo dve poti do izgube teže: obstaja bližnjica, ki vključuje stvari, kot so tablete, diete, infomercialne pripomočke itd., Potem pa je dolga pot, ki običajno vključuje spremembe v načinu življenja , kot so večje telesne vadbe in bolj zdravo prehrano . Prepričan sem, da večina ljudi že pozna najboljšo pot. Vemo, da je dolga cesta del ... samo pogled na National Registry za nadzor telesne teže, ki je preučila dolgoročno izgubo teže za več kot 5.000 ljudi. Vsi ti ljudje so ugotovili skrivnosti uspešne izgube teže in nobena od teh stvari ni vsebovala tabletke ali posebne prehrane.
Kljub temu, da vemo, da te bližnjice verjetno ne bodo delovale, smo še vedno prisiljeni, da jih preizkusimo ... morda zato, ker alternativa ne ponuja čim več dramatičnih rezultatov. Premisli. Spreminjanje življenjskega sloga je trden , počasen proces.
Ni dramatičnega hujšanja, nobenih velikih sprememb, zaradi katerih se počutimo, kot da uresničujemo nekaj ... samo majhne, vsakodnevne spremembe, ki se, če se skupaj vzamejo v daljšem časovnem obdobju, prispevajo k boljšemu življenju.
Torej, katera pot se odločite, ko gre za zdravo in izgubo teže? Če si ogledate te različne pristope, vam lahko pomagajo, da se naučite še malo več o sebi in vam nudijo v pravo smer.
Bližnjica = Drama in navdušenje
Bližnjice so razburljive, kajne? Ponujajo velike, obsežne spremembe, ki seveda vodijo k velikim rezultatom. Radi bi videli trenutne rezultate, ali ne?
Zelo zabavno je (vsaj prvič), da popolnoma spremenite svoje življenje v enem dnevu ... zaradi česar se počutite kot, da res počnete nekaj, medtem ko samo spreminjanje ene ali dveh stvari (kot pri spremembah v načinu življenja) ne čuti veliko dokončano. Izguba teže je običajno dramatična in vznemirljiva, saj večina prehrane na koncu zmanjša vaše kalorije precej nižje od tistega, kar ste bili. Druga stvar o bližnjicah, kot so prehrana ali prehitevanje obrokov je, da pogosto počutite lačni večino časa. Za mnoge od nas se zdi, da se lačni skoraj sam po sebi zdi cilj po letih, ko je verjel, da je jedo narobe.
Negativna stran?
Torej, kaj se lahko s tem pristopom veseliš? Najverjetneje, hitro hujšanje in začasni občutek dosežka. Veš, kaj se še boš še veselil? Pridobivanje nazaj.
Tukaj je nekaj, kar bi se lahko počutilo bolje: Diete ne delujejo . Dr. Len Kravitz, ugledni strokovnjak za vadbo, je ocenil devet podatkov, ki temeljijo na raziskavah, da bi ugotovili, kaj se dogaja z našimi telesi pri prehrani. Tu je našel:
- Pri ženskah, ki so se prehranjevale, je bil BMR znižan do 20%, še bolj pri zelo nizko kaloričnih dietah
- Povprečna telesna masa je bila 0-5 kg (0-11 kg)
- Ženske v teh študijah so imele povratni učinek, ko so odšli s prehrane, pri tem pa so dobili veliko težo
Sprememba življenjskega sloga = moderacija.
Moderacija. Celo beseda je dolgočasno, kajne? Vsekakor nima iskrenega navdušenja bližnjice ... ni nobenih velikih sprememb in nobenih velikih rezultatov, s katerimi se veselimo. Stvar o zdravem življenju je, da gre za ravnovesje. Ne prepuščate se vsake popustljivosti ali celo odpustite vsakemu uživanju, preprosto načrtujete boljše in poskušate večino časa poskrbeti za zdravo odločitev. To se ne sliši tako slabo ... zakaj potem ne bi storili?
Negativna stran?
Tri besede: počasna izguba teže. Stvar o spremembi načina življenja je, da se bolj počutite bolje kot videti bolje. Če naredite majhne spremembe, lahko traja nekaj tednov, mesecev ali celo let, da vidiš pomembne spremembe in to ni zelo razburljivo, kajne? Ugh. Samo gledajte, da se lestvica ne premika čez nekaj tednov, ko začnete zmeren program vadbe in naredite nekaj majhnih sprememb v vaši prehrani.
S tem pristopom se lahko počuti, kot da se nič ne dogaja, čeprav pride do sprememb. Ustvarjate zdrave navade, ustvarjate več energije, spite bolje in občutite zadovoljstvo pri vseh teh dobrih spremembah. Za nekatere ljudi te spremembe niso niti na radarju, ker je izguba teže v središču pozornosti, čeprav obstajajo številne koristi za zdravje vadbe .
Bližnjice = Absolutni odgovori
Prepričan sem, da je ena stvar, ki jo imamo radi slediti prehrani ali drugim bližnjicam, da ni ugibanja. Neka lepa oseba je ugotovila, kaj točno potrebujemo za jesti vsak dan ali točno tisto, kar bi morali početi. Ali ni lepo, da ne moramo sami ugotoviti tega?
Negativna stran?
Problem je seveda, da so ti programi zasnovani za množice in ne bodo vedno ustrezali vašim individualnim potrebam. Kaj, če vadbeni program, ki ga spremljate, vključuje opremo, ki nimaš ali pa je preveč težka ali preveč enostavna? Kaj, če sledite prehrani, ki je naložena s hrano, ki jo sovražiš? Ali pa zahteva več nakupa za kuhanje in nakupovanje v trgovinah, kot imate čas? Skoraj vsaka prehrana bo imela vsaj en (in verjetno več) vidik, ki preprosto ne bo deloval s tem, kako živite, jedo in kupujete.
Sprememba življenjskega sloga = ni preprostih odgovorov
Oseba, ki spremeni življenjski slog, ne bo našla absolutnih odgovorov. Namesto tega mora odgovore sami najti s preizkušanjem različnih stvari. Kako drugače bo ugotovil, kaj mu je všeč in kaj ustreza njegovim ciljem in urniku? Še pomembnejša je sposobnost prepoznavanja, ko to, kar počnete, ne deluje, zato morate poskusiti nekaj drugega.
Negativna stran?
Težko je dati dovoljenje, da si vzamete nekaj časa, da se naučite nekaj, še posebej, če želite rezultate zdaj. Morda bo potreben čas, da ugotovimo, kaj vam je všeč, kaj ste dobri in kaj bo del vašega urnika. Mnogi od nas so tako nestrpni, da bi dosegli svoje cilje, ne želimo izgubljati časa, ki bi ga potrebovali, če bi poskusili različne stvari ... kaj, če ne deluje? Ko spremenite življenjski slog, ste pogosto sami. Seveda lahko berete knjige in revije, dobite nasvet prijateljev ali strokovnjakov o tem, kaj storiti. Toda na koncu ste vi tisti, ki mora ugotoviti, kako spremeniti svoje prehranjevanje in kako premakniti svoje telo.
Morate zaupati sebi in to je nekaj, kar se mnogim od nas ne počutimo udobno, ko gre za zdravje in fitnes.
Bližnjica = izgovor za zapustitev
Drugi razlog, da nekateri izmed nas kot bližnjice nam dajejo izgovor, da živimo tako, kot želimo. Večina bližnjic je nemogoče slediti večno tako, ko ste končno zapustili ali odnehali, je skoraj kot dovoljenje, da se vrnete temu nezdravemu življenjskemu stilu. Navsezadnje vam očitno ne morete zaupati, da sledite tej odlični prehrani ... z vami mora biti kaj narobe, zakaj se motite?
Negativna stran?
Niste vi, to je bližnjica. Če ne morete slediti nečemu, ker je preveč strog, preveč težak, preveč zapleten ali preveč nekaj, bolje jemati tisto, kar deluje in zavreči ostalo. To seveda pomeni, da se ne morete vrniti na način, kako ste živeli prej, ampak da morate nadaljevati z delom in spreminjanjem. Morda se zdi lažje, če sledimo istim starem navadam, ki smo jih vedno imeli, namesto da bi izsiljevali budnost, zavezo in energijo, potrebno za spremembe.
Sprememba življenjskega sloga = Brez konca v pogledu
Dieta ima pogosto konec. Spremembe življenjskega sloga so vedno. Ne šele naredite zdravih odločitev, dokler ne izgubite teže ... še naprej jih boste naredili do konca svojega življenja, kar pomeni izbiro sprememb, ki si jih lahko zamislite, da se držite za dolgoročno. Zato so spremembe v življenjskem slogu majhne - se znebite koksa tukaj in krofa tam, dobili eno dodatno sprehod ali izklopite TV eno noč na teden.
Spreminjanje malih sprememb se zdi manj kot žrtvovanje tega, kar uživamo, ker ne podajamo ničesar, samo prostor za druge, bolj zdrave odločitve.
Negativna stran?
Seveda, če vedoč, da moraš vsak dan izbrati zdrave stvari, se lahko vedno zveni kot pravi bummer. Ampak, to je kot krtačenje zob ... moraš to delati vsak dan, da bi delal. In dobra stvar pri spremembi življenjskega sloga je, da lahko načrtujete svoje razvajanja, da se boste lahko zabavali, ne da bi se počutili veliko krivde.
Bližnjica = Življenje v fantazijski deželi
Z dieti ali drugimi bližnjicami vam ni treba razmišljati o tem, kako izgledate ali se počutite zdaj, ker vedno delate v smeri te prihodnosti, boljšega sebstva. Takoj, ko se spravite v te kavbojke ali odstranite tiste ljubezenske ročke, boste končno srečni. Posledično lahko prezrete, kako ste prav zdaj, in ne vem o tebi, vendar zanikanje je odličen način, da se izognemo resničnosti, ki mi morda ne bo všeč.
Negativna stran?
Morda bi bilo zabavno razmišljati o tej prihodnosti lepi vas, vendar življenje za kakšen prihodnji dan, ki morda nikoli ne pride, lahko resnično zaduši, kako zabavno imate zdaj. Ne glede na osebo, ki jo potencialno postaneš, si še vedno v pravem trenutku in to se ne bo spremenilo ... vsaj ne kmalu.
Ali bi bilo življenje bolj prijetno, če bi našli način, kako sprejeti, kdo ste zdaj, napake in vse? Na to delate, ko sledite spremembam v življenjskem slogu.
Sprememba življenjskega sloga = prisotnost
Druga stvar o spremembi življenjskega sloga je to: zahteva določeno količino sprejema za to, kje ste trenutno, ne glede na to, kje je to. To pomeni, da se soočate s seboj, resnično s katerimi se soočate, kje ste zdaj, dobro in slabo, in najti način, kako živeti zase, tudi ko boste izboljšali. Če imate prekomerno telesno težo, to pomeni, da boste morda morali kupiti nekaj oblačil, ki vam zdaj laskate, čeprav ste v prihodnosti načrtovali izgubo teže. To pomeni, da se osredotočate na celotno vas, ne le na dele, ki vam niso všeč. Ne počakajte, da dobite novo obleko ali si razrežete lase ali nekoga prosite na datum ... s temi temi zdaj delate to stvar, ki jo imenujemo živa in v življenju je v redu, tudi če niste "popolna" velikost.
Negativna stran?
Očitno se lahko vsak dan soočimo z ogledalom, še posebej, če vidimo samo napake. Biti prisoten pomeni sprejemanje resničnosti namesto osredotočanja na prihodnost, boljše od vas. Verjamem, da ste zdaj dovolj dobri, tako kot ste vi, je težko in potrebujemo nekaj dela za premagovanje teh negativnih misli.
Pogosto se zdi lažje slediti istemu staremu ciklu razmišljanja, kajti, če bomo pustili to fantazijsko samopostrežje, kaj bomo zapustili?
Je res bliľnjica?
Pri izgubi teže, kot na drugih področjih življenja, bližnjice skoraj vedno na koncu dodajo še več razdalje med vami in vašim ciljem. Pomislite na izletnika, ki je izčrpan, pogled na gore in misli, zakaj sem ves čas zapravljal čas na teh stikalnih stikih, ko bi lahko šel naravnost navzgor in hitro prišel tja? Zdaj, pomislite na isti isti pohodnik, na pol poti gor, da ugotovite, da se sled ni mogoce najti in da je vrh, ki ga je izbral, nedosegljiv.
Koliko časa bo preživel po vrnitvi in začel? Ali pa je morda tako izgubljen, zdaj ne more najti poti in bo moral sedeti in čakati, da ga nekdo najde. Ali pa morda niti ne bo uspelo na vrh, ker je postalo temno.
Torej, koliko časa porabite za diete, ki ne delujejo? Ali pa izvajate programe, ki so tako težki , boste po nekaj mesecih izgoreli? Kaj bi vas stalo, da bi se upočasnilo in si vzel čas s tem procesom? Kako daleč bi bilo, če bi vsak dan spremenili majhno prehrano, dodali malo zmerno vadbo v svoje življenje? Ali bi bila vaša izguba teže počasna? Brez dvoma. Vsakdo, ki je uspešno izgubil težo (brez kirurškega posega) in je trdil, da bo teža verjetno povedala, da jim je bilo treba leta, da pridejo do mesta, kjer so zdaj. Ali ste pripravljeni dati sami sebi - svoje telo, vaše zdravje in kakovost življenja - v tem času?
Viri
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Opisna študija posameznikov, uspešnih pri dolgoročnem vzdrževanju znatne izgube teže. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len in Kinucan, Paige. Kontroverze v metabolizmu. Univerza v Novi Mehiki. Pridobljeno 22. marca 2006.