Lova pogosto stoji med obroki, še posebej pa za otroke potrebujemo zdrave alternative, da napolnimo to lačno luknjo in hkrati dodamo nekaj prehrane. Snacking je del zdrave prehrane. Ohranjanje gladkih stopenj z zdravimi prigrizki nam pomaga narediti zdrave odločitve za naš naslednji obrok. Tukaj je nekaj zdravih prigrizkov, da bi začeli.
1.
Hummus in zelenjava: To je odlična prigrizek, saj je v veggies in humus okusu veliko raznolikosti. Naslednjič, ko ste v trgovini z živili, si oglejte številne različne vrste hummusa. Ali še bolje, našli nekaj super receptov za domače hummus on-line.
2. Sadje in jogurt: to je še ena prilagodljiva možnost prigrizka . Izberite svoje najljubše okuse ali poskusite nekaj novega. Izberite jogurt z nizko vsebnostjo maščob in se prepričajte, da boste našli tudi z nižjo vsebnostjo sladkorja. Če želite, da je malo bolj slajše, dodajte nekaj marmelade ali medu doma.
3. Pečeni tortiljski čips in salsa: Če iščete malo začimb ali krč, ne glejte več. Ta prigrizek ima oboje! Obstajajo odlične možnosti na trgu za celulozne pečene tortilje in veliko zdravih možnosti salsa.
4. Nizko-natrijev kosmiček in sir z nizko vsebnostjo maščob: Ta kombinacija pakira beljakovinski udarec. Samo pazite na oznako hranilne vrednosti na kosilu.
Poišči možnost nizkega natrija. Na voljo je nekaj resnično okusnih.
5. Air-popped popcorn: Preskočite kino in mikrovalovne različice. Air-popped je pot, da odideš, ker dobiš vso aromo in nobeno od junk. In ali ste vedeli, da je kokice tehnično celo zrno ? Okus z oljčnim oljem, kokosovim oljem ali celo malo maslom.
Ali poskusite posipati malo parmezanskega sira. Zdrave možnosti polnjenja so neskončne!
6. Rezine jabolk in mandljevo maslo: Ta enostavna kombinacija je polnila in hranljiva. Mandljevo maslo je zdrava in okusna alternativa tradicionalnim maslom iz sladkih kikirikijev. In okus kombinacija jabolk in mandljev je super!
7. Sadni in sirni kabobs: To je zabaven način za prigrizek malo bolj razburljivo. Vstavite nekaj nabodalk z jagodami, grozdjem, kockami sira, melonskimi kroglami in vsem, kar si lahko zamislite. Vse okusi bolje na palico, kajne ?!
8. Smoothie in toast z žitom: Smoothies so odličen način za pakiranje v sadju in zelenjavi. Izpolnite mešalnik s špinačo, zeljami, jagodami, ananasom in karkoli drugega, kar zveni okusno. Možnosti okusa so popolnoma odvisne od vas. Uživajte samega ali dodajte nekaj celega žitnega zdroba, da boste malo bolj polnili.
9. String sir in polnozrnati krekerji: ta klasičen prigrizek je lahko poln in hranljiv. Poiščite polnozrnate krekerje z dobro količino vlaken na serviranje (od 3 do 5 gramov vlaknin na porcijo je dober cilj za začetek). String sir dodaja nekaj beljakovin in okusi preveč.
10. Trail mix: Ta prigrizek z energijo lahko zagotovi nekaj precej super ugodnosti za zdravje, samo pazite na velikost porcij.
Oreški in suho sadje so pakirani v kalorij in hranili, zato si pred začetkom prigrizka delite pravo količino.
Nekaj smernic za pametne prigrizke vključujejo:
- Redno vključujte sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava nimajo ničesar drugega, kot da imajo koristi za zdravje. Pripomočki so odlična priložnost za vašo prehrano, ne da bi dodali prazne, sladke ali slane kalorije.
- Ne jejte med motnjo. To pomeni, da pred televizorjem ni nobene cone z vrečo vašega najljubšega prigrizka. Osredotočite se na okuse in kako se počuti vaše telo. Ko se boste zadovoljili, boste lahko prenehali in jejte pravega zneska.
- Načrtujte zdravo prehrano pri roki. Dodajanje zdravih prigrizkov na seznam prehrambenih izdelkov in na pravi poti, da izboljšate svoje navade pri prigrizkih.