Odločitev, da se v prihodnosti izvaja nekje v prihodnosti, je preprosta. Pravzaprav pogosto odločate, ko ste odloženi, energični in motivirani. Kaj se zgodi, ko pride čas za dejansko to storiti? Slišali boste majhen glas v glavi, ki pravi: »Tako sem utrujen in raje spim kot vadba. Mogoče bi lahko to naredil kasneje. "
Preskakanje vaše vadbe je lahko prava odločitev, še posebej, če ste bolni ali poškodovani. Drugič, ni dober razlog, ampak ta glas v tvoji glavi se ne bo ustavil. Preden preskočite vadbo, se lahko zastavite nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo pri izbiri.
1 - Ali boste to odločitev obžalovali?
Morda bi bilo dobro, če bi ostali v postelji in spali ali odšli domov z dela brez težav, da greste v telovadnico, ampak kako se boste počutili kasneje? Takšno zadovoljstvo je lahko nagrajevanje, vendar pa to dobro počutje pogosto nese, tako da ste občutili krivde in si želeli, da ste se odločili drugače. Če razmišljate o posledicah, boste lahko naredili pravo odločitev. Opomni si, da:
- Vaja je izbira , ne pa obsodba. Če poznate, da ste odgovorni za to, kar počnete, vas lahko nagnejo v pravo smer.
- Vaja je obveznost, ki jo naredite vsak dan. Nekaj dni, ko ste bolj zavezani kot drugi, zato se odločite za svojo disciplino, da vas spravite ven.
- Vsak dan je drugačen . Morda boste morali včasih težje delati, da bi bili motivirani .
2 - Koliko ste vadili ta teden?
Oglejte si, kaj ste naredili ta teden in se vprašajte, ali si lahko privoščite prosti dan vadbe. Če je konec tedna in ste delali ven vsak dan, boste morda potrebovali prost dan, da bi vaše telo opomoglo in ponovno zagnalo.
Če pa je že nekaj dni, se vprašajte, če preskoči treninge postanejo navade. Ali bo preskočilo še eno vadbo, bo še težje priti nazaj na pot?
Zdaj je pravi čas za začetek vadbenega koledarja, ki bo sledil vašim treningom. Natisnite mesečni koledar in napišite vaje, ki ste jih naredili, in vadbe, ki jih nameravate narediti. Obdržite ga v bližini, tako da si lahko ogledate to, kadarkoli želite, da preskočite stavke.
3. Kako se boste pripravili na zamujeno trening?
Predstavljajte si, da boste preskočili vaše vadbo. Zdaj se vprašajte, kako boste to nadomestili. Boste to storili kasneje, morda po službi ali pred posteljo? Ali boš jutri vstal zgodaj in si dolgotrajen? Vizualizirajte to in se vprašajte, ali boste to resnično storili ali če se boste sami odločili za neuspeh .
Če spremenite časovni razpored, se odločite, da boste pozneje lahko trenirali, če se boste pred tem pripravili. Za vaje po končanem delu spakirajte vrečo za telovadnico, preden zapustite ali iztaknete opremo in obleke, da se lahko takoj spremenite takoj, ko prideš domov.
Če ste vadili naslednje jutro, postavite treninge ob postelji in napišite načrt treninga. Opozorilo obleci na vrh svojih oblačil, tako da jutri ne bo preskočil.
4 - Ali imate legitimen razlog, da preskočite to vadbo?
Včasih je preskočitev vadbe najboljša ideja. Če ste bolni, utrujeni ali poškodovani , boste morda morali počivati. Če gre za motivacijo, razmišljajte ali napišite vse, kar bi vas lahko motiviralo, na primer:
- Vse prednosti vadbe
- Predstavljajte si vse ljudi, ki zdaj delajo. Če to lahko storijo, tudi vi
- Pomislite, kako dobro se boste počutili, ko boste končali vadbo
- Ne pozabite, da je začetek najtežji del. Začnite delati svoje ogrevanje. Če lahko pridete tako daleč, boste nadaljevali.
- Predstavljajte si, kako postavite kavbojke, ki se niso prilegovale
- Pomislite na prihodnji dopust ali dogodek, za katerega želite izgubiti težo
Poskusite, dokler ne najdete nekaj, kar deluje, nato pa naslednjič obdržite svoj seznam priročen.
5 - Kako bo manjka ta vadba na vaše cilje?
Če poskušate izgubiti težo, kako pomembno je ta vadba? Uresničevanje opeklin kalorij, gradi vzdržljivost in izboljša moč. Če ga preskočite, se to ne bo zgodilo. Mogoče manjka en dan ne bo bolelo, ampak, zapomnite si, da se zbirajo vaše vadbe, ki vodijo k uspehu. Preizkusite te zamisli:
- Zapomni si svoje cilje . Zapišite jih in se spomnite, ko jih nastavite. Tudi če nujnost ni enaka, je morda dovolj za začetek.
- Pridobite nekaj podpore . Prijatelju pošljite elektronsko opozorilo o vadbi ali pa povejte nekomu o svojih ciljih, da ste odgovorni.
- Postavite nove cilje . Če vaši cilji zdaj niso motivirani, postavite nov cilj, da dokončate vadbo tega dne. Če boste dosegli svoje cilje, vam bodo pomagali.
6 - Kaj lahko storite, da bi vaše vadbe bolj privlačne?
Če se boji prihodnjega treninga, imate nekaj, s čimer se boste lahko veselili. Nekatere ideje:
- Poskusi dolgo segrevanje . Če boste vedeli, da boste imeli dovolj časa, da se pripravite na vadbo, lahko olajša začetek.
- Nov seznam predvajanja . Prava glasba naredi vadbo bolj zabavno. Prenesite novo glasbo ali ustvarite seznam predvajanja. Najprej postavite svojo najljubšo pesem, da začnete vadbo na desni nogi.
- Poskusi dolgo ohladiti . Preživite več časa, ki se raztezajo po vadbi, da končate stvari na dobro opombo.
- Vadba s prijateljem . Če vlečete, prosite prijatelja, da vaja z vami. Ob pojavu je sam po sebi motiviran.
7 - Kako se lahko nagradite za vadbo?
Ko gre za uresničevanje, malo nagrade gre daleč v smeri motivacije. Če imate težave z začetkom, pomislite, kako bi se lahko nagradili za dobro opravljeno delo. Nekatere ideje:
- Sedite v vroči kadi ali vroči kopeli po vadbi
- Čas je, da preberete svojo najljubšo knjigo ali si ogledate svojo najljubšo TV-oddajo
- Masaža
- Noč s prijatelji
- Pojdita v film
- Čas igranja najljubše video ali računalniške igre
- Nova delovna obleka
Zaslužite si nagrado za trdo delo, in če vas motivira, da končate svojo vadbo, je to vredno.
8. Kako lahko spremenite vadbo?
Če razmišljate o tem, da ste vadili vadbo, ker ste se pozabili pozno ali ste delali dlje kot ponavadi, ne preskašajte celotne stvari.
Pomislite na kreativne načine, kako doseči kratko, učinkovito vadbo, ki bo opravila delo. Če imate 10 ali 15 minut, poskusite intenzivno intervalno vadbo. Ogrevajte s hitrim sprehodom in nato zamenjajte visoko intenzivne sprints ali hitrost hoje 30 sekund z obnovitvenimi sprehodi 30 sekund.
Izberite nekaj celih telesnih vaj, kot so pushups, squats, lunges, jumping jacks ali cross-country shuffles in pojdite skozi vezje, vsakič za minuto. Druge ideje vadbe:
9 - Kako bo prekinil vaš trening vpliv na vaš dan?
Vaša vadba ni samo pomembna za kurjenje kalorij, lahko vpliva na vsak del svojega dneva, fizično in duševno. Opomni si, da bo vadba v vašem treningu:
- Dajte vam več energije
- Izboljšajte svoje samozavest in samozavest
- Začnite dan na desni nogi
- Pomagajte, da se bolje osredotočite
- Pomagajte vam, da naredite več stvari
- Dovolite, da se aktivno ponovno zavzemate za svoje cilje
Vaja je ena od redkih stvari, ki jo lahko naredite, da se zaplete v vsa področja svojega življenja. Samo nekaj minut in malo znoj se bo dolgoročno izplačalo.
10 - Kaj stoji na poti vašega treninga?
Določite misli, ki vas ustavijo pri telesni vadbi in vsakomur delate logično. Nekatere pogoste misli:
- "Preveč sem utrujen. " Po celem dnevu dela je vaš um utrujen, vendar se bo vaše telo počutilo bolje, ko se bo začelo gibati.
- "Preveč sem lačen. " Nekaj jogurta ali športne pijače. Boš dobil takojšnjo infuzijo energije, da bi bila v telovadnici.
- "Ni mi všeč." Ne počakajte, dokler se ne počutite všeč, ker se to morda ne bo zgodilo. Ko boste začeli, boste bolj navdušeni nad svojo vadbo.
- "Preveč sem naredil." Če boste prvič dali fitnes, boste več naredili več. Tudi kratko vadbo je vredno narediti.
- "Jaz bom to storil kasneje." Težko je trenirati, ko se življenje razburja. Vadite svojo vadbo zgodaj, da zagotovite svoj uspeh.