Ne vadite v bolečini - ni enako kot nelagodje
Razumevanje razlike med bolečino in neugodjem med vadbo vam lahko pomaga preprečiti poškodbe in razviti vrhunsko fitnes. Vadba v bolečini je pogosta napaka za mnoge športnike. Ko gre za vadbo z bolečinami, je nasvet preprost - ustavi vsako vajo ali dejavnost, ki povzroča bolečino.
Toda ta preprost način izogibanja resni ali dolgotrajni poškodbi pogosto prezrejo, zavrnejo ali jih spremenijo dobronamerni športniki in trenerji.
Če bi športniki pozorni na iztočnice, ki jih ponuja njihovo telo, bi se bolj verjetno izognili splošnim športnim poškodbam in vzdrževali varno in učinkovito rutinsko usposabljanje. Žal mnogi športniki pogrešajo ali napačno razlagajo te pomembne in včasih subtilne opozorilne znake.
Neudobje proti bolečini
Pomembno je, da se športniki pri usposabljanju naučijo prepoznati razliko med bolečino in neugodjem. Trenerji in trenerji lahko športnikom pomagajo spoznati to razliko z dnevnimi prijavami in malo izobrazbo o anatomiji in fiziologiji. Ni nujno, da je celotno predavanje, vendar kratek klepet lahko precej daleč, da se športnikom omogoči varnost.
Bolečina je primarni opozorilni signal telesa, ki nas opozarja na težavo. Nenadno se nagiba in je ostra, oprta, streljaj, boleča ali draži. Pogosto se nahaja v skupni ali globoki kosti. Hitro se hitro zaveda pozornosti, ker nameravamo poslušati in delovati na občutkih bolečine.
Vaja ne bi smela povzročati bolečin, če pa se to zgodi, se morate izklopiti ali ustaviti, dokler se bolečina ne ustavi. To se zdi zdravo, vendar mnogi športniki ne upoštevajo bolečin, delajo skozi bolečino, opravičujejo bolečino in v nekaterih primerih tudi trenirajo v bolečini. Za športnika je to tvegano vedenje. Možnosti razvijanja resne ali kronične poškodbe se povečajo, ko vadite z bolečino.
Nespornost pa je pogosto del vadbenega treninga in je lahko znak, da vas vaša treninga potiska k izboljšanju kardiovaskularne sposobnosti in moči. Nenavadnost mišične utrujenosti, na primer, je pogosta po dviganju uteži ali po trdo vožnjo. Takšna senzacija se običajno nahaja v mišicah in se doživlja kot pekoč občutek.
Občasno bo športnik doživel neprijeten občutek bolečine z zapoznelimi mišicami , ki se lahko pojavi v enem do dveh dneh po novi vadbeni rutini ali še posebej intenzivni seji. Ta vrsta nelagodja, čeprav ni prijetno, je normalna. Odložena mišična bolezen bi morala trajati le dva ali tri dni in je občutljiva le v mišicah; ne sklepov ali kite.
Opozorilni znaki in napredna vadba
Kakršna koli bolečina na začetku vadbe mora biti opozorilni znak, da je nekaj narobe. Če imate bolečino na eni strani telesa, če imate bolečine v sklepih ali imate omejen obseg gibanja, morate to dejavnost izklopiti ali ustaviti.
Ena smernica za napredovanje vadbe je samo povečati intenzivnost ali trajanje treninga, dokler ste brez bolečin in imate celotno gibanje brez skupne bolečine. Ko gre za uveljavljanje napredovanja, je koristno slediti pravilom 10 odstotkov kot splošni vodnik.
Preprosto povedano, ne povečujte časa vadbe, razdalje ali intenzivnosti več kot deset odstotkov na teden.
Čeprav to ni popolno za vsakega športnika, lahko ta navodila pomagajo športnikom, da svoje usposabljanje ohranijo v skladu s sposobnostjo telesa, da napreduje. Uporaba te smernice in sledenje 10 nasvetov za preprečevanje poškodb vadbe lahko pomaga športniku, da se prilagaja svojemu telesu, ko se prilagaja spremembam.
Vaja ne sme povzročiti bolečine. Če se to zgodi, to storite nepravilno, niste popolnoma opomogli po poškodbah ali ste morda na poti k razvoju kronične poškodbe. Pametni športniki se bodo naučili poslušati subtilne in nezahtevne opozorilne znake, ki jih telo nudi in prilagodi njihovo vadbo, da bi se izognile bolečinam in dobili odlične rezultate.
Viri:
IASP Pain Terminology, Mednarodno združenje za preučevanje bolečine.
Szymanski, D. Priporočila za izogibanje bolečine z zapoznelimi mišicami. Trdnost in pripravljenost Journal 23 (4): 7-13