Sovražite se počutite krivi, da ste preskočili svoje vadbo? Tako se lahko počutimo takrat, ko uporabljamo običajne izgovore, kot so preveč utrujeni ali preveč zaposleni, preveč lačni ali pa niso samo motivirani . Tisti se vedno zdijo kot dobri izgovori v tistem trenutku, vendar se krivda ponavadi začne plaziti kmalu po vaši odločitvi, da preskočite svojo vadbo . Počutite se krivega, ker veste, da ti izgovori preprosto ne potekajo. Konec koncev, obstaja veliko ljudi, ki trenutno uresničujejo, ki uspevajo delati okoli teh istih ovir.
Torej, ali je kdaj čas, ko bi morali preskočiti vaše vadbo? Čas, ko to lahko storite brez krivde? Absolutno.
1 - Bolezen si
Biti bolan je odličen izgovor, da preskočite vadbo, še posebej, če:
- Imate povišano telesno temperaturo. Vaša telesna temperatura je že previsoka, vadba pa bo še slabša. Plus, zvišana telesna temperatura je znak, da se vaše telo borijo proti bolezni in za to potrebuje vso svojo energijo.
- Imajte globok, hektarski kašelj. Vaja lahko poslabša težavo, še posebej, če delate kardio ali kakšno drugo aktivnost, ki poveča vaš srčni utrip in dihanje.
- Dehidracija in utrujenost. Veš, kako ti zdravnik vedno pove, da piješ veliko tekočin, ko si bolan? To je zato, ker pogosto izgubljate vodo, ko ste bolni zaradi kašlja, kihanja in potenja vročine. Ne samo, da se boste počutili grozno, ko boste dehidrirani, prav tako bo ukradel še bolj dragoceno tekočino iz telesa.
- Na splošno se počutijo čudno. Včasih še nimate veliko simptomov, vendar se vam ne zdi dobro. To je lahko znak, da se z nečim spuščate, in intenzivna vadba bi lahko še bolj zmanjšala imunski sistem, zaradi česar boste postali bolj ranljivi za bolne.
Če je vaša energija dobra in vaši simptomi so nad vratom, se lahko z lahkoto ali zmerno vadbo dejansko počutite bolje, vendar se ne počutite slabo, če ga preskočite. Včasih si bolje počivati dan.
2 - Tako si bolan, potrebuješ žerjav, da greš iz postelje
Če ste ga kdaj presegli do točke bližnje paralize naslednji dan, poznate občutek. Tudi premikanje v postelji lahko povzroči zasvojenost s celim telesom in sploh ne želite razmišljati o tem, kaj se zgodi, ko poskusite vstati.
Pričakujete lahko določeno količino bolečin vsakič, ko poskusite nekaj novega ali se vrnite po telesni pripravi po odmoru, vendar ne smete biti tako boleče, da komaj lahko dvignete zobno ščetko in ne bi smeli biti boleč vsak dan .
Če ste tako bolni, verjetno vam ni treba prepričati, da se počnete počitka, toda težki izvajalci pogosto potrebujejo opomnik, da je včasih počitek najboljša stvar, ki jo lahko storite, še posebej, če:
- Imate omejen obseg gibanja .
- Vaše mišice prizadenejo na dotik.
- Bolje se je gibati.
Morda celo ugotovite, da se bolečina poslabša drug dan po vadbi. Če se to zgodi, strokovnjaki na splošno priporočajo počitek ali da vadite z manjšo intenzivnostjo 1-2 dni. Lahko tudi vaje, ki ne vključujejo bolečih mišic, če resnično želite, da bi dobili nekaj vadbe v.
3 - Vaš zdravnik je rekel tako
Ko obiščete svojega zdravnika, naj vedo, da imate nekaj konkretnih vprašanj o vašem položaju, kot so:
- Ali lahko še vedno vadim, če se izognem uporabi poškodovane površine ali ostanejo na nizki intenzivnosti?
- Katere vaje ali dejavnosti bi se morali izogibati?
- Ali obstajajo vaje, ki lahko pomagajo moji situaciji?
- Katere specifične predloge naj se izognemo?
- Ali bo fizikalna terapija pomagala?
Moje stranke pogosto vzamejo kopije naših treningov, tako da jih lahko zdravnik preganja in v redu. In če vaš zdravnik pravi, da ni vadbe, ne glede na to, koliko vprašanj vas vpraša, je verjetno zelo dober razlog za sledenje temu nasvetu.
4 - Ti si Hungover
Ali lahko resnično znojite toksine po noči za pitje? Na žalost bi bilo to ne. Vaše telo ima zelo izpopolnjen sistem za odstranjevanje toksinov in običajno vključuje vašo jetra, ki odstranjuje tiste toksine in se jih znebite z odpadki.
Potenje se res ne znebi ničesar. Dejstvo je, da se točka znojenja ohladi, ne da bi vam pomagali znebiti mačka. Težava pri mačkah je, da ste:
- Dehidrirani: Če ste veliko sinoči pili, se vaši elektroliti izogibajo in pustite, da ste izsušeni. Vadba vas bo samo še bolj dehidrirala, zaradi česar se boste počutili še slabše.
- Nerodno : Hungover vaditelji so nerodni vaditelji, tako da ste ranljivi po poškodbah ali pa samo neroden trenutek v telovadnici . Ne dovolite, da ste to vi.
- Bolezen: Ta osušen dehidriran občutek lahko povzroči tudi utrujenost, bruhanje in drisko, ki vas lahko še bolj dehidrira.
Če želite ostati hidrirani med vadbo , morate začeti na desno nogo, kar pomeni približno 2 velika kozarca vode, nekaj ur pred vadbo, nato pa 8 do 10 unč pred vadbo in nato v celotnem času. Boste verjetno potrebovali še več, kot če ste res povezani.
5 - Ste izgubili spanec
Če ste telesno vadbo, ki ste ga izgubili v spanju, ste verjetno vadili skupaj z obremenitvijo kofeina , da povečate energijo. To je v redu zdaj in potem, če imate dolgoročno pomanjkanje spanja, so te vadbe le začasna pomoč za resnejši problem.
Ko ste kronično spali, ste doživeli:
- Slabo delovanje: pomanjkanje spanja lahko povzroči nesrečen učinek na vašo učinkovitost. Vaši refleksi so počasni, kot je vaš odzivni čas, tako da, ko spustite iPod na premični trak za tek, je vaša sposobnost, da jo ulovite, preden potujete po njej in padec, močno zmanjša.
- Težavnost koncentriranja: Tudi brezumna vadba zahteva vsaj majhen del vaše pozornosti, da vas ne bo prizadelo. Če ste prikrajšani, je še težje pozoren, ostanejo ranljivi po poškodbah in na splošno delate nekaj neumnega.
- Šehte, bolečine in utrujenost: ko ne dobite dovolj spanca, lahko to dejansko prizadene vaše telo. Vaja se ne bo izboljšala.
Včasih res potrebuješ spanje več, kot potrebuješ vadbo.
Viri:
Nielsen, H. Vaja in imuniteta .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Odložena mišična mišičnost. Športna medicina. 2003; 33 (2): 145-164.