Vaja, kot so brokoli, vlaknine in zobje, je dobro za vas, vendar obstajajo stvari o tem, da vas lahko vozijo nori. V telovadnici so tisti nadležni ljudje, zmeda o tem, kaj početi in kako začeti, se znožiti, gledati nedosegljivo lestvico za konec tednih ... ni čudno, da bi se nekateri od nas raje ne bi ukvarjali z njo. Ne glede na to, kaj sovražiš o vadbi, bom stavil, da se lahko pogovorim o spremembi svojega uma. Oglejte si najbolj neprijetne stvari o vadbi in kaj lahko storite glede njih.
1 - moteči ljudje na igrišču
Karkoli gimnastika gremo, verjetno ste naleteli na nadležne ljudi. Obstajajo stroji, ki uporabljajo hlače, uporabnike parfumov in grunters. Tam je tisti, ki svoje stroje pusti na stroju in ženska, ki vikne v njen mobilni telefon. Žalostno je, toda kadarkoli postavljate kupe ljudi v majhen, prepoten prostor, so gotovo težave.
Kako priti čez to
- Vadba doma : nastavite lastno telovadnico in si zagotovite odlično vadbo brez množice
- Ignorirajte jih : Popirajte svoje slušalke in se osredotočite na lastno vadbo
- Izvedite rezervni načrt : Izogibajte se strojnim hoggerjem z nadomestnim načrtom vadbe
- Poiščite novo telovadnico : manjša telovadnica ali zasebni studio vam lahko ponudijo manj gneče
- Vklopite urne ure : zgodnje popoldne je pravi čas za tiho vadbo
2 - sovražim potenje
Znoj je dobra stvar, ker je način telesa, da vas ohladi in uravnava vašo temperaturo. Na žalost je tudi mokro in smrdljivo, kar je lahko problem, če nimate časa ali dostopa do prhe. Če ste skušnali preskočiti vadbo, da bi se izognili smrdljivemu, prepoteni neredu, ti nasveti lahko pomagajo.
Kako priti čez to
- Po vadbi ne uporabljajte brisalcev za izpiranje
- Nosite oblačila, ki izzrivajo znoj: Tkanine, kot sta COOLMAX® in dri-fit, omogočajo, da se znoj izhlapi, ostane suh in manj smrdljiv
- Uporabite antiperspirant za podlage in druga področja, kjer se nagibate k znojenju. Izogibajte se uporabi na sluznicah (nosu, očeh in genitalijah), saj lahko povzroči draženje
- Poskusite suh šampon, da dobite sveže, čiste lase brez izpiranja
3 - To je preveč zmedeno
S tako zbranimi informacijami lahko preprosto opustite, preden začnete. Izbira prave vadbe za pravo število dni v pravem trenutku se zdi nemogoča, vendar res ni pravega načina za to.
Kako priti čez to
- Začnite kjerkoli : Karkoli naredite, so osnovna načela vadbe resnična. Začnite z osnovami: Cardio , moč in fleksibilnost ter pojdite od tam
- Get Some Guidance : Najem trenerja ali preizkusite program, kot je ta 30-dnevni vodič za hiter začetek .
- Naj bo preprosto : te preproste moči in kardio vadbe vam dajejo začetek
- Osredotočite se na navado : prikazovanje za vaše vadbe je najpomembnejše na začetku. Malo skrbi za to, da naredite pravo stvar in še več, da se premikate
4 - To je preveč zaskrbljujoče
Večina treningov ne bo tako zabavna kot, recimo, ležanje na plaži, ki jedo olupljeno grozdje in večina od nas to ne pričakuje. Kljub temu se preveč ljudi melje skozi treninge, ki jih ne marajo, ker jim je bilo rečeno, da je najboljši način za vadbo. Učinkovite vadbe so pomembne, vendar ne bodo delovale, če jih ne boste storili.
Kako priti čez to
- Naredite zabavo : Strukturirane vadbe so pomembne, vendar zabavna vadba lahko vdihne življenje v vašo rutino. Sončen sprehod, eksergija ali vožnja s kolesom se šteje kot vadba
- Spoznajte sebe : poiščite sesanje s treadmillom? Mogoče bi uživali v kikboksu. Ne bojte se, da si dovolite, da raziščete svoje možnosti
- Spremenite stvari : poskusite kardio medley ali hitro vadbo v vezju, da se izognete zvonjenju
5 - Lestvica ... Samo ... Ne bo ... MOVE!
Intelektivno, razumemo, da zdravo hujšanje pomeni izgubo 1-2 funtov na teden, vendar je resničnost tega lahko depresivna. Po tednu potenja, dviganje in opazovanje vsakega ugriza, pri čemer ste izgubili 2 kg telesne teže, ste: "2 kilograma!" Je jedel brokoli! "" Dobil sem pljuča! "" Hvala, kar dobim? "
Kako priti čez to
- Ditch the Scale : lestvica morda ne odraža vašega trdega dela. Uporabite meritve ali telesne maščobe, da boste spremljali svoj napredek
- Sprejmi: izguba teže je proces gor in dol in ne morete nadzirati vseh njegovih vidikov. Dajte svojemu telesu čas, da se odzove na to, kar počnete
- Pozabite na izgubo teže : Pozabljanje na izgubo teže lahko motivira več. Brez tega pritiska se lahko osredotočite na to, kako se počutite in ne kako izgledate
6 - Boli
Fizični napor je najprej neprijeten in res je, da se morate izziv, če želite spremeniti. Vendar to ne pomeni, da bi morali biti boleči ali nesrečni.
Kako priti čez to
- Začni z lahkoto : prekomerno zdravljenje povzroča bolečino in bolečino. Začnite z začetnimi treningi, da olajšate vadbo
- Spremljajte svojo intenzivnost : delajte zmerno in postopoma povečujte vsak teden
- Back Off: Če ne morete dihati ali se počutite preveč utrujeni, počasi pazite na udoben tempo
- Ukvarjanje s srdnostjo : Sorenčnost je normalna za začetnike, vendar bi morala izginiti. Če imate vsak dan bolečino, si vzemite dodatne počitnice
- Izogibajte bolečine : Nikoli ne delajte z bolečinami v sklepih ali mišicah. Ustavite vadbo in se posvetujte z zdravnikom, če se ne razreši
7 - Preveč časa porabi
To je nadležno, da je vaja potreben čas, kajne? S tako veliko drugimi (bolj pomembnimi) stvarmi se lahko uveljavlja pogosto na dnu prednostnega seznama, še posebej, če se zjutraj ne ujemate v prvo stvar.
Kako priti čez to
- Poskusite kratke ube vaje : trije 10-minutni treningi so lahko enako učinkoviti kot neprekinjeno 30-minutno vadbo in lahko v 10 minutah hitro zažgete 100 kalorij, če dovolj trdo delate
- Ne čakajte na pravi čas : ne čakajte, da se vaš urnik pomiri, ker se to morda nikoli ne bo zgodilo. Poiščite način, kako ga prilegati v svoje življenje
- Naj bo prednostna naloga : Pripravljamo čas za stvari, ki jih cenimo. Ugotovite, kako vam je vaja pomembna, vam lahko pomaga najti motivacijo, da se z njo držite
8 - Težko je ostati motiviran
Od vseh nadležnih stvari o vadbi je stalna potreba po motivaciji morda najbolj frustrirajuća. Vsak dan se morate zbuditi in poiskati razlog za uresničitev, med tem ko se pogovarjate o vseh stvareh, ki stojijo na poti .
Kako priti čez to
- Nastavi realistične cilje : če imate nekaj za delo, vam lahko dajo to dodatno potezo, ki jo morate premikati
- Ne čakajte na to : Motivacija se ne zgodi samo, temveč ustvarjate. Kaj zares želite za sebe in svojo prihodnost? Če odgovorite na to, se boste morda premaknili
- Pomislite, preden preskočite : Ne dovolite, da preskočite vadbo brez skrbnega razmišljanja in posledic
- Izvedite preprosto vadbo: po načrtovanih treningih je vaša oprema priročna in načrt omogoča lažje sledenje
9 - Vadba v zgodnjih jutranjih urah
Večina izvajalcev ugotovi, da je zgodaj zjutraj najboljši čas, da se izognete preskakanju vadb. Če niste jutranja oseba, je to lahko problem.
Kako priti čez to
- Naredite prehod Transcendental : Če se niste navadili na jutranje vadbo, začnite z lahkimi vajami (hojo, jogo itd.) In si oglejte še dodaten ogrevalni čas . Morda bo potreben teden ali dva, da se navadite na to
- Pripravite se pred časom : Oblačenje vašega treninga ob njeni postelji in takojšnje dajanje vam bo pomagalo preprečiti, da bi vam majhen glas v vaši glavi zahteval, da se vrnete v posteljo
- Jesti svetloba : z nekaj goriva za vašo vadbo vam bo dala energijo, da nadaljujete. Poskusite lažje obroke (100-300 kalorij) in držite se lahko zlahka prebavljive hrane, kot so sadje, sok ali toast.
10 - Slabo vreme
Če ste trener na prostem, lahko slabo vreme izzove celo najbolj navdušujočo osebo. Tudi če delate v notranjosti, je samo pomislek o vožnji v telovadnici ob dežju ali snegu dovolj, da vas zadrži v postelji.
Kako priti čez to
- Get the Right Gear : Nosilni sloji, tkanine z znojenjem in zunanji sloji, odporni proti vetru in vremenu, vam lahko pri vročem , hladnem in mokrem vremenu udobno
- Poskusite v notranjih treningih: domače vadbe, vadbene videoposnetke in fitnes aplikacije ponujajo odlične načine za trening doma ali telovadnice
- Bodite zanimive : Delo znotraj ni nujno, da je dolgočasno in vam ne potrebuje nobene opreme. Poskusite brez treninga opreme ali treninga v hitrem tempu, dodajte nekaj odlične glasbe in čas bo letel