Želite Bigger Buns? Scoop o ustvarjanju vašega Bigt Big Butt

Mnogi ljudje želijo spremeniti obliko svojega zadaj, vendar je res mogoče dobiti večjo rit? To ni enostavno graditi mišice in še težje je zgraditi tam, kjer želite. Bottom line je, da ne morete vedno nadzorovati oblike vašega telesa.

To je vse o genih

Obstaja nekaj pomembnih resnic, ki jih morate poznati, da se izognete občutku neuspeha, če se vaše telo ne odziva tako, kot želite:

Vaje za izgradnjo boljše gube

Samo vaje ne smejo popolnoma spremeniti oblike vaše riti, vendar lahko vaje pomagajo zgraditi mišice in seveda vas naredijo močne, kar je vedno dobra stvar.

Vaši glutati vključujejo tri mišice: gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Uporabite vaje, ki delajo na vseh treh mišicah.

Poskusite te poteze združiti v vadbo, vsakič pa za približno 10 do 16 ponovitev, od enega do treh sklopov, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Uporabite dovolj teže, da lahko končate le želeno število ponovitev.

  1. Squats
  2. Lunges
  3. Step ups
  4. Deadlifts
  5. Eno noge mrtve dvigalke
  6. Stranski čepki
  7. Osel brcne
  8. Most z nožnimi kapljicami

Ne pozabite na Cardio

Da, vaje za trening moči so odlične za izgradnjo boljše riti , vendar pa lahko nekatere kardio vaje usmerijo tudi nazaj.

V študiji, ki jo je izvedla rehabilitacijska bolnišnica Madonna, so raziskovalci preizkusili vse glavne kardio-aparate, da bi ugotovili, kateri od njih najbolj usmerjajo glute:

> Viri:

> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Aktivnost in funkcije človeških glutealnih mišic pri hoji, teku, sprintanju in plezanju. American Journal of Physical Anthropology . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.

> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Primerjava glutealne mišične elektromiografske aktivnosti pri petih kardiovaskularnih vajah pri zdravih mladih odraslih. Medicina in znanost v športu in vadbi , 2007, zvezek 39 (5), str. S255.